Sigilen senkɔni janyalan Stretch

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sigilen senkɔni janyalan Stretch

Seated Toe Extensor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ nafa don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ la fɔlɔ, a kɛtɔ ka u senkɔniw ni u senkɔniw farikolo lamagacogo n’u fanga bonya. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, bolibagaw, dɔnkɛlaw walima mɔgɔ o mɔgɔ ma min bɛ waati caman kɛ u sen kan, barisa a bɛ se ka dɛmɛ don ka senna joginw bali ani ka senw kɛnɛya bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o sɛgɛn in don u ka delinako la, u bɛ se ka dɔ fara u ka balansi, u ka teliya ani u ka baara kɛcogo kan farikoloɲɛnajɛ suguya caman na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigilen senkɔni janyalan Stretch

• Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw sen kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ.
• Ni aw sen kɔrɔtalen don, aw bɛ aw senkɔniw sama nɔgɔya la ka taa aw fan fɛ ni aw bolo ye fo aw ka a ye ko aw sen jukɔrɔla la ani ka don aw misiden fasa la.
• Aw bɛ a sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20 fo 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a bila.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan ni sen tɔ kelen ye, ka aw jija ka nin wale in kɛ siɲɛ saba fo siɲɛ duuru sen kelen-kelen bɛɛ kan.

Tips untuk Melakukan Sigilen senkɔni janyalan Stretch

• Senw bilali : Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ, ka sen tɔ kelen to duguma walasa ka balansi sɔrɔ. Aw kana sen kɔrɔta ka bɔ duguma walima ka gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin.
• Senkɔni janya : Aw bɛ aw sen janyalen senkɔniw sama nɔgɔya la ka taa aw fan fɛ ni aw bolo ye. Aw kana aw senkɔniw waajibiya ka segin kɔ kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw dusu tiɲɛ walima ka aw jogin. O ye fili ye min ka teli ka kɛ ni fanga tɛmɛnen ye walasa ka dɔ fara a ka sɔgɔsɔgɔ kan, nka a nafa ka bon aw k’aw hakili to a la ko laɲini ye sɔgɔsɔgɔninjɛ ye min bɛ kɛ ni dususuma ye, min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, a tɛ dimi ye.
• Aw bɛ a minɛ ka a bila: Aw bɛ a sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a bila dɔɔni dɔɔni.

Sigilen senkɔni janyalan Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigilen senkɔni janyalan Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Toe Extensor Stretch degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ ka senw fasaw lamaga, wa a bɛ se ka kɛ yɔrɔ o yɔrɔ i bɛ se ka sigi. A kɛcogo filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw sigi sigilan kan ka ɲɛ ka aw sen kelen janya ka bɔ aw ɲɛfɛ. 2. Aw bɛ aw sen kɔrɔta, ka aw senkɔniw sama ka taa aw fari fan fɛ. Aw ka kan ka a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ aw sen duguma ani aw ka misiden na. 3. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a bila. 4. Aw bɛ segin a sɔgɔli kan ni sen tɔ kelen ye. Aw ye aw hakili to a la ko i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon aw k’a kɛ ka ɲɛ walasa aw kana jogin. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila.

Apakah variasi umum bagi Sigilen senkɔni janyalan Stretch?

• Towel Seated Toe Curl : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ tobilikɛminɛn dɔ bila duguma ka aw senkɔniw kɛ ka a kuru ka taa aw fan fɛ, o bɛ senkɔniw janyalanw kɔrɔta.
• Senkɔniw sɔgɔli : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i sen sigi sennasanbara walima masalabolo kan, ka i sinsin i senkɔniw lamini yɔrɔ kan walasa ka senkɔniw kɔrɔta.
• Senkɔni-senkɔni farakurun sigilen : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sigi ni i senw ye duguma ka i senw lamaga ka taa ɲɛfɛ ka taa ɲɛfɛ ka bɔ senkɔni na ka taa senkɔni na, ka senkɔniw janyalanw kɔrɔta.
• Senkɔni sigilenw : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma, o kɔfɛ ka i senkɔni wuli ka kɛ sɛrɛkiliw ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka senkɔniw janya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigilen senkɔni janyalan Stretch?

• Senkɔni sɛrɛkiliw : Senkɔni sɛrɛkiliw bɛ dɛmɛ ka senkɔniw bɛɛ lajɛlen lamagacogo ni u sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ, o bɛ Seated Toe Extensor Stretch dafa ni a bɛ a lajɛ ko lamini kolotugudaw ni farikolo yɔrɔw fana bɛ cogo ɲuman na.
• Senkɔni sɔgɔli : Nin degeli in bɛ sen jukɔrɔla ni senkɔni kɔkanna farikolo yɔrɔw kɔrɔta, o bɛ Seated Toe Extensor Stretch dafa ni sen ni sen duguma fasaw bɛ se ka sɛgɛsɛgɛli kɛ cogo bɛnnen na.