Sigini Kɔrɔlen Kɔnɔna Stretch kan

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sigini Kɔrɔlen Kɔnɔna Stretch kan

Sitting Bent Over Back Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kɛ ka kɔkolo duguma farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, o bɛ dɛmɛ ka dɔ fara a ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli kan ani ka gɛlɛyaw lajɔ. A bɛnnen don kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ ka sigi, i n’a fɔ biro baarakɛlaw, barisa a bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔdimi nɔgɔya min bɛ sɔrɔ sigili jan fɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u jɔcogo ɲɛ, k’u ka taamacogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ kɔko gɛlɛyaw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigini Kɔrɔlen Kɔnɔna Stretch kan

• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ aw cɛmancɛ la, ka aw laɲini ka aw disi lase aw cɛmancɛ ma. Aw bɛ aw kɔ ni aw kɔ to ka tilennen ani ka bɛn ɲɔgɔn ma.
• Aw bɛ aw bolow da aw senw fan fɛ walima duguma, ka kɛɲɛ ni aw ka ladamuni ye, ka sɔrɔ ka kɔrɔtacogo mara aw cɛmancɛ la.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30, aw bɛ a ye ko aw kɔ duguma ni aw senkɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni aw ka daminɛyɔrɔ la, ka aw farikolo kɔrɔta ani ka aw bolokɔniw lafiya aw kɛrɛ fɛ. Aw bɛ segin nin wale in kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Sigini Kɔrɔlen Kɔnɔna Stretch kan

• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔ la, aw kana aw kɔkili to aw kɔ la. Nin ye fili ye min ka teli ka kɛ barisa ni i birilen don ka bɔ cɛsirilan na, o bɛ se ka i kɔ duguma dawolo degun. Aw bɛ aw jija ka aw disi lase aw cɛmancɛ ma sanni aw k’a ɲini ka maga aw senkɔniw na, o fana bɛ se ka aw kɔ degun.
• Bolo jɔcogo : Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa aw senw fan fɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka se yɔrɔ jan na min bɛ se ka aw kamankunw ni aw kɔ degun. Aw bolokɔniw ka kan ka lafiya ani ka kɛ i n’a fɔ aw kɔkolo janyacogo dafalen.
• Ninakilicogo : Aw bɛ ninakili ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo kelen na aw senna-tɛgɛrɛ bɛɛ la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila farikolo la

Sigini Kɔrɔlen Kɔnɔna Stretch kan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigini Kɔrɔlen Kɔnɔna Stretch kan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Sitting Bent Over Back Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ, min bɛ se ka dɛmɛ don ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka kɔdimi dɔgɔya. Nka, a nafa ka bon ka a kɛ ka ɲɛ walasa aw kana jogin. Fɛɛrɛ minnu tigɛra, olu filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw sigi duguma ka aw senw kɔrɔta aw ɲɛfɛ. 2. Aw bɛ aw kɔ to ka tilennen to ka aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ aw cɛmancɛ la. 3. Aw bɛ aw jija ka aw bolow da aw senw fan fɛ. Ni aw tɛ se ka se aw senw ma, aw bɛ taa yɔrɔ jan dɔrɔn aw seko la k’a sɔrɔ aw ma aw yɛrɛ degun. 4. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 15-30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛ na. Aw ye aw hakili to a la ko aw bɛ se ka se yɔrɔ min na, o tɛ, nka aw bɛ a ye ko aw kɔ ni aw senkɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni. Aw bɛ aw farikolo lamɛn tuma bɛɛ ani aw kana dimi bila abada. Ni kɔkolo gɛlɛya dɔw bɛ aw la minnu bɛ aw bolo, a bɛna kɛ hakilitigiya ye ka taa dɔgɔtɔrɔ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kura kɛ.

Apakah variasi umum bagi Sigini Kɔrɔlen Kɔnɔna Stretch kan?

• Sigilen kɔkolo tigɛli (Ardha Matsyendrasana): Nin degeli in bɛ kɛ ni i sigili ye duguma ni i sen kelen kɔrɔtalen don, ka tɔ kelen kɔrɔta, ka i kɔkolo wuli ka taa gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen fan fɛ.
• Sigilen ni misi-misi sɔgɔli: O sɔgɔli in ye ka i sigi sigilan kan, k’i kɔ lamini k’i dawolo don i disi la, ka sɔrɔ k’i kɔ kɔrɔta k’i ɲɛ kɔrɔta, ka pusi ni misi lamagacogo ladege.
• Kɛrɛfɛla sigili: O sɔgɔli in ye ka i sigi duguma ni i senw tigɛli ye, ka i bolo kelen kɔrɔta san fɛ ani ka i biri ka taa fan dɔ fɛ.
• Sigilen ja naani sɔgɔli: O sɔgɔli in ye ka sigi sigilan kan, ka senkɔni kelen tigɛ i gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ, ka gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen digi dɔɔni dɔɔni k’a sɔrɔ i bɛ i biri ɲɛfɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigini Kɔrɔlen Kɔnɔna Stretch kan?

• Denmisɛnw ka cogoya : Nin yoga jɔyɔrɔ in fana bɛ Sitting Bent Over Back Stretch dafa barisa a bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman di kɔ duguma, kɔkili, cɛmancɛ ani senkɔniw ma, o bɛ dɔ fara fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli kan ani ka dɔ bɔ o yɔrɔw degun na.
• Kobra Pose : Nin pose in bɛ Sitting Bent Over Back Stretch dafa ni kɔkolo barika bonya ye ani ka disi, kamankunw ani kɔnɔbara kɔrɔta, o bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ ani ka kɔdimi nɔgɔya.