Sigini Kɛrɛfɛla Stretch

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sigini Kɛrɛfɛla Stretch

Sitting Lateral Side Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye nka a bɛ se ka kɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ obliques ma, ka core fanga ni flexibilité bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u ka kɛrɛfɛla lamagacogo n’u jɔcogo ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka kɔdimi nɔgɔya, ka farikolo labɛncogo ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigini Kɛrɛfɛla Stretch

• Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka taa kɛrɛ fɛ ka sɔrɔ ka a kɔrɔta ka a kɔrɔta ka taa aw farikolo kininbolo fan fɛ.
• Ni aw bɛ aw senw kɔrɔta, aw bɛ aw sanfɛla biri kinin fɛ, ka aw kininbolo to duguma walasa ka balansi ni dɛmɛ don.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, aw bɛ a ye ko aw farikolo kiniyanfan fɛ.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ka sɔrɔ ka segin o wale kelenw kan fan dɔ fɛ ni aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka aw biri kinin fɛ.

Tips untuk Melakukan Sigini Kɛrɛfɛla Stretch

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima ka lamaga barikama kɛ barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolojidɛsɛ bila mɔgɔ la. Aw bɛ aw bolokɔni kɔrɔta aw kun na ka aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa fan kelen fɛ, ka aw bolo tɔ kelen to duguma walasa ka dɛmɛ don.
• Ninakili: Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka ninakili ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ waati. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw sigilen don ka ɲɛ, ka ninakili sama ni aw bɛ aw biri kɛrɛ fɛ. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jɔrɔnanko kunntan bila aw la ani ka aw bali ka sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa bɛɛ sɔrɔ.
• Aw kana aw senw kɔrɔta kojugu: Mɔgɔw ​​bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye k’a ɲini ka aw senw kɔrɔta kojugu, ka mɛn kojugu. A nafa ka bon ka i farikolo lamɛn ani ka i senw kɔrɔta dɔrɔn

Sigini Kɛrɛfɛla Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigini Kɛrɛfɛla Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Sitting Lateral Side Stretch degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye degeliw nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ walasa ka dɔ fara fɛnw sɛgɛsɛgɛli kan ani ka lamagacogo ɲɛ. Nka, a nafa ka bon ka aw hakili to a la ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a gɛlɛya kojugu walasa aw kana jogin. A ka ɲi tuma bɛɛ ka bilasirali walima kɔlɔsili ɲuman sɔrɔ ni i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ walasa ka a jira ko a kɛcogo ni a kɛcogo bɛnnen don.

Apakah variasi umum bagi Sigini Kɛrɛfɛla Stretch?

• Sitting Lateral Side Stretch with a Twist: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ fɛn dɔ fara klasiki sɔgɔli kan. Ni aw bɛ aw biri fan kelen fɛ, aw bɛ aw sanfɛla wuli ka taa duguma walasa ka a sɔgɔsɔgɔ ka dun.
• Kɛrɛfɛla sigilen ni ɲɛfɛla kɔrɔtalen ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i biri fan kelen fɛ ka sɔrɔ ka i biri ɲɛfɛ, ka i bolo se i sen janyalen fan fɛ walasa ka i kɛrɛ ni kɔ kɔrɔtacogo ɲɛ.
• Sitting Lateral Side Stretch with a Block: O bɛ kɛ ni yoga bloki ye. Ni aw sigilen don, aw bɛ bloki dɔ bila aw kɛrɛ fɛ ani ni aw bɛ aw biri kɛrɛ fɛ, aw bɛ aw kɔkili lafiɲɛ bloki kan walasa ka dɔ fara a dɛmɛni kan ani ka a sɔgɔ ka dun.
• Kɛrɛfɛla sigilen ni sen janyalen ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sen janya kɛrɛ fɛ i bɛ min kɔrɔta, ka sɔrɔ sen tɔ kelen bɛ to ka kɔrɔta

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigini Kɛrɛfɛla Stretch?

• Cat-Cow Stretch: Nin yoga kɛcogo in bɛ Sitting Lateral Side Stretch dafa ni fɛɛrɛ nɔgɔman ye walasa ka kɔkolo sumaya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛrɛfɛla sɔgɔli nafa bonya, wa a bɛ dɛmɛ fana ka jɔcogo ni balansi ɲɛ.
• Denmisɛnw ka cogoya : Nin ye yoga kɛcogo ye min bɛ mɔgɔ segin a cogo kɔrɔ la min bɛ Sitting Lateral Side Stretch dafa ni kɔ duguma ni kɔkiliw kɔrɔtalen ye, yɔrɔw minnu laɲininen don Sitting Lateral Side Stretch fɛ, wa a bɛ lafiya ni degunw lajɔ fana.