Sigini Senw tigɛlen Se ka ɲɛfɛ

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sigini Senw tigɛlen Se ka ɲɛfɛ

Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i kɔ, i kɔkili ani i kɔkiliw farikolo yɔrɔw ma, o bɛ kɛ sababu ye ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka jɔrɔnankow lajɔ. O ye sɛgɛsɛgɛli ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo minnu bɛ lɛrɛ jan kɛ ka sigi walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a ɲini k’u ka fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli n’u jɔcogo ɲɛ. Ni aw sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka lamaga-lamagali sabati, ka farikolo gɛlɛya dɔgɔya, ani ka se ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigini Senw tigɛlen Se ka ɲɛfɛ

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ aw ɲɛfɛ, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kamankunw lafiya.
• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔkiliw la, ka aw bolo se yɔrɔ min na aw lafiyalen na ni aw bolow ye ka aw kɔ tilennen to.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 15 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka aw jija ka ninakili kosɛbɛ ani ka ninakili cogo kelen na a bɛɛ la.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la, ka aw bolokɔniw lafiya ani ka segin a sɔgɔli kan i n’a fɔ aw b’a fɛ cogo min.

Tips untuk Melakukan Sigini Senw tigɛlen Se ka ɲɛfɛ

• **Dɔgɔya dɔɔni**: Aw bɛ aw bolo fila bila ɲɛfɛ dɔɔni dɔɔni, ka aw laɲini ka maga aw senkɔniw na. A nafa ka bon kosɛbɛ aw k’aw hakili to a la ko laɲini tɛ ka se yɔrɔ jan na, nka ka a ye ko aw kɔ ni aw senkɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni. Aw kana wuli walima ka lamaga yɔrɔnin kelen, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin.
• **Finakilicogo**: Ninakili ɲuman nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw sigilen don ka ɲɛ, ka ninakili sama ni aw bɛ aw bolo se ɲɛfɛ. O bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw lafiya ani ka aw sennateliya ka dun. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila aw fari la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa bali.
• **Hold and Release**: Ni i ye a kɛ siɲɛ kelen

Sigini Senw tigɛlen Se ka ɲɛfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigini Senw tigɛlen Se ka ɲɛfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye fɛɛrɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka kɔ, kɔ, ani senw farikolo yɔrɔw lamaga. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw bolo k’u farikolo lamɛn ani u kana gɛlɛya kojugu. O laɲini ye ka i yɛrɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni, dimi tɛ. A ka ɲi fana ka farikolo sumaya ni dusukunnabana nɔgɔman ye miniti damadɔ kɔnɔ sani i ka i senw kɔrɔta.

Apakah variasi umum bagi Sigini Senw tigɛlen Se ka ɲɛfɛ?

• Sigilen kɔkolo tigɛli (Ardha Matsyendrasana): Nin sɔgɔli in bɛ kɛ ni i sigili ye duguma ni i sen kelen kɔrɔtalen don, ka tɔ kelen kɔrɔta, o kɔ i bɛ i kɔkolo wuli ka taa gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen fan fɛ k’a sɔrɔ i kɔkolo bɛ tilennen to.
• Butterfly Stretch: Aw bɛ sigi duguma, ka aw senw senw fara ɲɔgɔn kan, ka aw gɛnɛgɛnɛw bila ka bɔ kɛrɛ fɛ. O kɔ, aw bɛ aw biri ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔkiliw la walasa ka aw kɔnɔna cɛmancɛw ni aw kɔ dugumalanw kɔrɔta.
• Kungolo ni gɛnɛgɛnɛ ɲɛfɛla kɔrɔtalen (Janu Sirsasana): O cogo la, i bɛ sigi ni sen kelen kɔrɔtalen ye ka tɔ kelen kɔrɔta ni senkɔni ye sen janyalen kɔnɔna cɛmancɛ la, o kɔ i bɛ i bolo kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ ka taa sen janyalen fan fɛ.
• Angle-Angle Sigilen ɲɛfɛla kɔrɔtalen (

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigini Senw tigɛlen Se ka ɲɛfɛ?

• Butterfly Stretch (Butterfly Stretch): Butterfly Stretch bɛ baara kɛ kɔnɔna cɛmancɛw ni kɔkiliw kan, i n’a fɔ Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch, o bɛ fɛnw sɛgɛsɛgɛli ni lamagacogo caman sabati o yɔrɔw la min bɛ se ka laban in nafa bonya.
• Denmisɛnw ka jɔcogo : Nin jɔcogo in ye sɔgɔsɔgɔninjɛ ye min bɛ kɔ, kɔkiliw ani cɛmancɛw laɲini, o ni Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, o bɛ kɛ sababu ye ka ɲɔgɔndan kɛ min bɛ mɔgɔ lafiya ani ka dɛmɛ don ka balansi bɛɛ lajɛlen mara sɔgɔsɔgɔli kɛcogo la.