Smith Gɛnɛgɛnɛ Hip Thrust
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Smith Gɛnɛgɛnɛ Hip Thrust
Smith Kneeling Hip Thrust ye fanga degecogo ɲuman ye min bɛ kɛ sababu ye ka kɔkolow, kɔkiliw ani kɔ dugumayanfan laɲini, ka fanga ni sabatili sabati farikolo duguma. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma, k’a sababu kɛ Smith ka masin ka rezisti ladilancogo ye. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’o degeliw sugandi walasa k’u ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw la, don o don baaraw la, walima ka farikolo duguma yɔrɔ ja ani k’a barika bonya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith Gɛnɛgɛnɛ Hip Thrust
- Aw bɛ aw biri bara ɲɛfɛ ka aw farikolo jɔ walasa bara in ka bɛn aw kɔkili ma.
- Aw bɛ barajuru minɛ ni aw bolo fila ye ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka taa ɲɛfɛ, ka barajuru wuli ka taa sanfɛ ani ka aw kɔkiliw ni aw senkɔniw minɛ.
- Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ ani aw kana a to barajuru ka jigin joona.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen ma. Aw bɛ aw jija ka aw kɔkolo siri ka ɲɛ ani ka aw kɔ tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Smith Gɛnɛgɛnɛ Hip Thrust
- Engage Your Core: Walasa ka Smith Kneeling Hip Thrust kɛ lafiya la ani ka ɲɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka i core don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O bɛna a to i ka sabati ani ka i kɔ duguma tanga. Misali min ka teli ka kɛ ka i yɛrɛ tanga, o ye ka i kɔ kuru ka tɛmɛ a dan kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima ka jogin.
- A kɛcogo ɲuman : Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka taa sanfɛ fo aw farikolo ka kɛ tilennen ye ka bɔ aw gɛnɛgɛnɛw la ka taa a bila aw kamankunw na. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka aw janya kojugu lamaga sanfɛ, o ye fili ye min ka teli ka kɛ, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ duguma joginw bila mɔgɔ la. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin aw ka kɔkiliw digidigi kan lamaga sanfɛ walasa ka baara kɛ ka ɲɛ.
- Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw kɔkiliw jigin ka segin duguma
Smith Gɛnɛgɛnɛ Hip Thrust Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Smith Gɛnɛgɛnɛ Hip Thrust?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Kneeling Hip Thrust degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka i sinsin cogoya kan walasa i kana jogin. A nafa ka bon fana ka i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila k’a jira i la i bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ cogo min na ka ɲɛ walasa ka i lakana. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.
Apakah variasi umum bagi Smith Gɛnɛgɛnɛ Hip Thrust?
- The Banded Kneeling Hip Thrust: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ rezisti band dɔ kɛ aw cɛmancɛ la sanni ka girinyaw kɛ, o bɛ resistance suguya wɛrɛ di ani ka se ka dɛmɛ don ka farikolo yɔrɔw laɲini.
- Sen kelen gɛnɛgɛnɛ kɔkili sɔgɔli : Nin degecogo in bɛ kɛ ni lamaga kɛli ye ni sen kelen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ ani ka dɔ fara gɛlɛya kan.
- Gɛnɛgɛnɛ girinyalen kɔkili sɔgɔli : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka girinya tabali walima dumbbell minɛ i kɔ la n’i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ gɛlɛya ni kɛlɛli hakɛ wɛrɛ fara a kan.
- Gɛnɛgɛnɛ kɛli ni sen kɔrɔtalen ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw senw bɛ bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan i n’a fɔ sigilan walima sennasanbara, o bɛ dɔ fara a lamagacogo kan
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith Gɛnɛgɛnɛ Hip Thrust?
- Glute Bridges fana bɛ Smith Kneeling Hip Thrusts dafa ni u bɛ farikolo kulu kelenw laɲini nka u fanga ka dɔgɔn, o bɛ se ka dɛmɛ don ka muɲuli ni cogoya ɲɛ, ka fara dɛmɛ kan ka kɛnɛya.
- Bulgari Split Squats bɛ se ka Smith Kneeling Hip Thrusts dafa barisa u bɛ glutes ni hamstrings fana laɲini, nka u bɛ sabatili ni kunbɛnni caman de wajibiya, o bɛ dɛmɛ ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Smith Gɛnɛgɛnɛ Hip Thrust
- Smith Masini ka Hip Thrust
- Gɛnɛgɛnɛ kɛli ni Hip Thrust Exercise ye
- Smith Gɛnɛgɛnɛ Hip Workout
- Smith Masina Glute Degeliw
- Gɛnɛgɛnɛ Hip Thrust kan Smith Machine kan
- Smith Machine Hip fanga degeliw
- Farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ni Smith Machine ye
- Smith Masina Gɛnɛgɛnɛ Hip Thrust Technique
- Glute Building ni Smith Machine ye
- Hip Thrust Exercise ni Smith Machine ye