Hip Thrusts girinyalenw
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Hip Thrusts girinyalenw
Weighted Hip Thrusts ye fanga degecogo ye min bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkolow, kɔkiliw ani kɔ dugumayanfan ma, o la, a bɛ farikolo duguma fanga bonya ani ka kɔkili fanga ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma, barisa a girinya bɛ se ka ladilan ka kɛɲɛ ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ye. Mɔgɔw bɛ se k’a sugandi ka Weighted Hip Thrusts don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka u jɔcogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ joginni farati la don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛw la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hip Thrusts girinyalenw
- Aw bɛ aw bolow minɛ ni barajuru ye walasa a ka to ka jɔ ka aw to aw kɔkiliw la ka taa sanfɛ, ka aw senkɔniw gɛrɛntɛ, fo aw farikolo ka bɔ gɛnɛgɛnɛw la ka taa a bila a kamankunw na ka kɛ tilennen ye.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ, ka aw kɔkiliw digidigi walasa farikolo ka se ka baara kɛ kosɛbɛ.
- Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka girinya kunbɛn ani aw kana a to a ka pan ka bɔ aw kɔkiliw la.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na ka aw jija ka aw dawolo to a la ani aw kana aw kɔ janya kojugu farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.
Tips untuk Melakukan Hip Thrusts girinyalenw
- **Aw ka cogoya ɲuman mara**: Aw bɛ aw dawolo to a la ani ka aw ɲɛw ɲɛsin walasa ka kɔkolo kɛ min tɛ fɛn wɛrɛ ye farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw kɔ kuru walima ka aw gɛnɛgɛnɛw bila ka don kɔnɔna na barisa o ye filiw ye minnu bɛ kɛ tuma caman na minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Aw farikolo ka kan ka tigɛli kɛ ka bɔ aw gɛnɛgɛnɛw la ka taa aw kamankunw na lamaga sanfɛ.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O nɔ na, aw bɛ aw jija ka girinyaw kɔrɔta ani ka u jigin dɔɔni dɔɔni, ka u kɔlɔsi. O bɛna aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
- **Girinya bɛnnen**: Aw kana girinya caman kɛ fana
Hip Thrusts girinyalenw Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Hip Thrusts girinyalenw?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Hip Thrusts degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a to a cogo bɛnnen na ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o k’i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.
Apakah variasi umum bagi Hip Thrusts girinyalenw?
- Sen kelen kɔkili sɔgɔli : Nin cogoya in b’a ɲini i fɛ i ka kɔkili sɔgɔli kɛ ni sen kelen ye, ka dɔ fara a fanga kan ani ka i sinsin i farikolo fan kelen kan waati kelen na.
- Glute Bridge (Glute Bridge): Nin ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen, i bɛ i da i kɔ kan ka i gɛnɛgɛnɛw biri ani ka i kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka i farikolo girinya kɛ i n’a fɔ farikolo tangalan.
- Band-Resisted Hip Thrust: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ resistance band dɔ kɛ aw cɛmancɛ la ka a siri jiribolo dɔ la aw kɔfɛ, o bɛ dɔ fara tension kan ni aw bɛ aw kɔkiliw wuli ka taa sanfɛ.
- Kettlebell Hip Thrust (Kettlebell Hip Thrust): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ kɛ ni kettlebell ye, min bɛ bila aw kɔkiliw kan walasa ka girinya dɔ fara a kan, ka sɔrɔ ka kɔkili sɔgɔli kɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hip Thrusts girinyalenw?
- Deadlifts (Deadlifts): Deadlifts ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ fara kɔkiliw girinya girinyalenw kan. Hali ni kɔkiliw bɛ sinsin fɔlɔ kɔkolow kan, deadlifts bɛ kɔfɛ cakɛda bɛɛ minɛ - kɔkiliw, kɔkiliw, kɔ duguma ani kɔ sanfɛla. O faralen ɲɔgɔn kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
- Glute Bridge (Glute Bridge): Glute bridge ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ farikolo yɔrɔ kelenw de laɲini ni kɔkili girinya girinyalenw ye nka a fanga ka dɔgɔn. O b’a kɛ dafalen ɲuman ye kɛnɛya donw na, daminɛbagaw fɛ minnu ma labɛn fɔlɔ farikoloɲɛnajɛ girinyalenw kama, walima ka fanga wɛrɛ fara aw ka glute farikoloɲɛnajɛw kan k’a sɔrɔ aw ma girinya wɛrɛ fara a kan.
Kata kunci berkaitan dengan Hip Thrusts girinyalenw
- Weighted hip thrust farikoloɲɛnajɛ
- Fanga degeliw ka ɲɛsin kɔkiliw ma
- Farikoloɲɛnajɛ girinyalenw ka ɲɛsin gluteus ma
- Hip thrust ni girinyaw
- Kisɛya degeliw ka ɲɛsin kɔkolo fasaw ma
- Ka kɔkiliw barika bonya ni girinyaw ye
- Weighted hip thrust farikoloɲɛnajɛ kɛcogo
- Hip muscle building degeliw
- Degeli girinyalen don walasa ka kɔkiliw barika sɔrɔ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛsin kɔkiliw sɔgɔli ma ni girinyaw ye.