Smith ka kɔsegin ka caya
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Smith ka kɔsegin ka caya
Smith Reverse Hyperextension farikoloɲɛnajɛ ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔ duguma, kɔkolo ani kɔkolow ma. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, girinya-taamakɛlaw ani farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a ɲini k’u ka fanga jɔnjɔn, u sabatili ani u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in kɛli bɛ se ka dɛmɛ don farikolo ɲɛfɔli sabatili la, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka kɔ joginw farati dɔgɔya, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith ka kɔsegin ka caya
- Aw bɛ Smith ka masin ka bara minɛ min ka kan ka kɛ aw ɲɛfɛ ni aw kamankun janya ɲɔgɔn ye, o de bɛna kɛ aw ka daminɛyɔrɔ ye.
- Aw bɛ fiɲɛ sama ka a daminɛ ka aw sanfɛla jigin ka taa duguma ni aw bɛ aw biri aw cɛmancɛ la ka aw kɔ to ka tilennen to.
- Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ lamaga kɔsegin, ka aw sanfɛla kɔrɔta ni aw kɔkiliw janya ye fo aw farikolo ka tilennen.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan seginkanni hakɛ la min fɔra, aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw lamagacogo kɔlɔsi farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Smith ka kɔsegin ka caya
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw kana aw senw wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw senw kɔrɔta. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ se ka kɛ sababu ye fana ka jogin. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw kɔkiliw ni aw kɔ duguma fasaw ye walasa ka aw senw kɔrɔta. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, sanfɛla ni jigin sira bɛɛ la.
- Aw bɛ kɔkolo to a la: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkolo kuru ka tɛmɛ a dan kan farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O bɛ se ka degun jugu lase kɔ dugumayanfan ma ani ka kɛ sababu ye ka jogin. Aw bɛ aw kɔkolo to a cogo la min tɛ mɔgɔ si ta farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ, ka aw kɔkolo sen don a la walasa ka dɛmɛ don ka o jɔyɔrɔ in mara.
- Range of Motion: Aw kana aw ka range of tigɛ
Smith ka kɔsegin ka caya Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Smith ka kɔsegin ka caya?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Reverse Hyperextension degeliw kɛ, nka a nafa ka bon kosɛbɛ ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima hali ni barajuru dɔrɔn ye walasa ka a cogoya bɛnnen sɔrɔ ani ka joginni bali. A nafa ka bon fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ sɔrɔ min bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɔlɔsi ani k’a bilasira a daminɛ na. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni dususalo bɛ ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ la.
Apakah variasi umum bagi Smith ka kɔsegin ka caya?
- Incline Bench Reverse Hyperextension ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ baara kɛ ni incline bench ye walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛrɛ ni fanga wɛrɛ di.
- Glute Ham Raise Machine Reverse Hyperextension ye fɛn ye min bɛ fɛn caman sɛmɛntiya, farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ min na glute ham raise machine kan, ka kɔ duguma ni kɔkolo laɲini ka ɲɛ.
- Bodyweight Reverse Hyperextension ye fɛn nɔgɔman ye min bɛ ɲɔgɔn falen, minɛn si tɛ kɛ yɔrɔ min na ani farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ni farikolo girinya dɔrɔn ye walasa ka a yɛrɛ tanga.
- Band-Assisted Reverse Hyperextension ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ baara kɛ ni resistance band ye min kɔnɔ walasa ka gɛlɛya wɛrɛ fara farikoloɲɛnajɛ kan, o bɛ dɛmɛ ka kɔ duguma ni kɔkolo barika bonya.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith ka kɔsegin ka caya?
- Glute bridges ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min ni o bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, a bɛ sinsin fɔlɔ glutes ni hamstrings kan, minnu bɛ kɛ Smith Reverse Hyperextensions waati la, o la, o farikolo ninnu yiriwali bɛ bonya.
- Kɔkolo dugumalanw fana bɛ se ka Smith Reverse Hyperextensions dafa ni u bɛ kɔ duguma farikolo yɔrɔw laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, k’u fanga ni u sabatili ɲɛ min nafa ka bon kosɛbɛ Smith Reverse Hyperextensions kɛli la ka ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Smith ka kɔsegin ka caya
- Smith ka masinw ka farikoloɲɛnajɛw
- Smith Reverse Hyperextension farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka kɔkili barika bonya
- Smith ka masin hip farikoloɲɛnajɛw
- Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ ni hyperextension ye, olu kɔsegin
- Smith masin bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ kɔkiliw la
- Ɲɛgɛnɛsiraw janya degeliw
- Smith Reverse Hyperextension fɛɛrɛ ye
- Smith ka masin kalanni
- Hip workouts ɲɛtaa ni Smith masin ye.