Smith Stiff Senw ka Deadlift

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Mesin Smith

Pengenalan kepada Smith Stiff Senw ka Deadlift

Smith Stiff Legged Deadlift ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw, kɔkolow ani kɔ dugumayanfan ma, ka farikolo bonya sabati ani ka farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, a farikolo nafa dɔrɔn tɛ, nka a bɛ se ka kɛ fana ka jɔcogo ɲɛ ani ka kɔ jogin farati dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith Stiff Senw ka Deadlift

• Aw bɛ barajuru minɛ ni bolokɔni ye, bolow fana ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma, o kɔ aw bɛ barajuru da wuli ni aw ye a wuli, ka jɔ ka jɔ pewu.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni ani ka aw kɔ tilennen to, aw bɛ aw biri aw kɔ la ani ka barajuru jigin aw senw ɲɛfɛ fo ka se aw ka se ka a to.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamagacogo jukɔrɔ, o kɔ aw bɛ aw kɔkiliw gɛlɛya ka taa ɲɛfɛ ka segin ka jɔ ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw kɔ to ka tilennen to ani ka aw kɔkiliw ni aw senkɔniw kɛ ka girinya kɔrɔta.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka a cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Smith Stiff Senw ka Deadlift

• Sumaya: Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ, a nafa ka bon aw ka aw farikolo sumaya walasa aw kana jogin. O bɛ se ka kɛ kardio nɔgɔman dɔw ye, i n’a fɔ boli walima nɛgɛso boli, walima ka fɛn dɔw kɔrɔta minnu ka nɔgɔn sani i ka taa girinya girinmanw kan.
• Aw bɛ dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni: Aw kana a daminɛ ni girinya gɛlɛnw ye. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko aw bɛ cogo bɛnnen na ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ aw yɛrɛ lafiya farikoloɲɛnajɛ la. O bɛ dɛmɛ ka joginw bali minnu bɛ se ka sɔrɔ girinya kɔrɔtali fɛ minnu ka gɛlɛn kojugu.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Smith Stiff Legged Deadlift ka kan ka kɛ dɔɔnin dɔɔnin

Smith Stiff Senw ka Deadlift Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith Stiff Senw ka Deadlift?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Stiff Legged Deadlift degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka dege lamaga la ani ka a to a cogo bɛnnen na. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ senkɔniw ni kɔ dugumayanfan laɲini, o la a nafa ka bon kosɛbɛ ka kɔ tilennen to ani ka i yɛrɛ tanga ka a lamini kamankunw na walasa ka joginni bali. A ka ɲi fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka kalan fɔlɔw kɔlɔsi walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Smith Stiff Senw ka Deadlift?

• Sumo Deadlift ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, min bɛ dɔn ni a jɔcogo ka bon ani bolow bilali senw kɔnɔ, o min bɛ senw ni senkɔniw laɲini kosɛbɛ.
• Single-Leg Stiff Deadlift ye fɛn ye min bɛ kɛ fan kelen fɛ min tɛ baara kɛ ni senkɔniw ni kɔkolow dɔrɔn ye, nka a bɛ gɛlɛya don fana i ka balansi ni i ka core sabatili la.
• Trap Bar Deadlift ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ kɛ ni trap walima hex bar ye min bɛ sira di farikolo yɔrɔ jɔlen ma kosɛbɛ, ka dɔ bɔ kɔ duguma degun na.
• Deficit Deadlift ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min kɔnɔ, wulibaga bɛ jɔ yɔrɔ kɔrɔtalen kan, ka dɔ fara a lamagacogo kan ani ka baara fanga bonya senkɔniw ni kɔkolow kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith Stiff Senw ka Deadlift?

• Rumani Deadlifts : I n’a fɔ Smith Stiff Legged Deadlifts, Rumani Deadlifts fana bɛ sinsin kɔfɛ cakɛda kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔniw ni kɔkolow, nka u bɛ sira di lamagacogo caman ma, wa u bɛ se ka dɛmɛ don ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka balansi ɲɛ.
• Sɔgɔmada ɲumanw : Nin farikoloɲɛnajɛ in fana bɛ senkɔniw ni kɔ dugumayanfan laɲini, i n’a fɔ Smith Stiff Legged Deadlifts, nka a bɛ kɔnɔna fana sen don, o b’a kɛ degeliw dafalen ɲuman ye fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen na.