Smith ye a biri ka tɛmɛn Narrow Supinated Grip Row kan

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Mesin Smith
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Smith ye a biri ka tɛmɛn Narrow Supinated Grip Row kan

Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ i kɔ laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latissimus dorsi, ka sɔrɔ ka i biceps ni i bolokɔniw fana kɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi kosɛbɛ girinya-taamakɛlaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a ɲini k’u farikolo sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli bonya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw ka kɔrɔta seko ɲɛ farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la, ka aw jɔcogo ɲuman sabati, ani ka farikolo sanfɛla farikolo cogoya balannen ni ɲɔgɔn ta di.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith ye a biri ka tɛmɛn Narrow Supinated Grip Row kan

• Aw bɛ aw jɔ ka aw ɲɛsin barajuru ma, aw senw ni ɲɔgɔn cɛ bɛ se aw kamankun bonya ma. Aw bɛ aw biri aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw la, ka aw kɔ to ka tilennen to, fo aw farikolo bɛ se ka kɛ duguma.
• Aw bɛ barajuru minɛ ni minɛn fitinin ye min bɛ kɛ ka a da (bolo jukɔrɔ), bolow ni ɲɔgɔn cɛ ka dɔgɔn dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan. Nin ye i ka daminɛ jɔyɔrɔ ye.
• Aw bɛ barajuru sama ka taa aw disi duguma fan fɛ ni aw ye aw kamankunw siri ɲɔgɔn na ani ka aw kɔkiliw kɔrɔta. Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la lamaga bɛɛ la.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw ni aw kamankunw janya pewu. Aw bɛ segin o lamagacogo kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Smith ye a biri ka tɛmɛn Narrow Supinated Grip Row kan

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin fɛnw kɔrɔtacogo ni fɛnw jiginni kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. Ni aw kɔrɔtɔlen don farikoloɲɛnajɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo jugu sɔrɔ ani ka se ka jogin. A fana bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la barisa a bɛ kɛ ni fanga ye sanni ka kɛ farikolo fanga ye.
• Lamagayɔrɔ : Aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ lamaga jukɔrɔ ani ka barajuru sama fo ka se aw farikolo ma sanfɛ. KELEN

Smith ye a biri ka tɛmɛn Narrow Supinated Grip Row kan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith ye a biri ka tɛmɛn Narrow Supinated Grip Row kan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row degeliw kɛ nka u ka kan k’u janto kosɛbɛ a kɛcogo n’a kɛcogo la walasa u kana jogin. A ka ɲi ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u bɛ fanga ni farikolo fanga bonya. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw kɔlɔsi walasa ka a jira ko a kɛcogo bɛnnen don.

Apakah variasi umum bagi Smith ye a biri ka tɛmɛn Narrow Supinated Grip Row kan?

• Dumbbell Bent Over Row ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen yɔrɔ min na sanni i ka baara kɛ ni barbell ye, i bɛ baara kɛ ni dumbbell ye, o bɛ sira di lamagacogo caman ma.
• T-Bar Bent Over Row ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ baara kɛ ni T-bar masin ye yɔrɔ min na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔkolo farikolo suguya wɛrɛw laɲini.
• Seated Cable Row ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ sigi sigilan kan ani ka baara kɛ ni kabali masin ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i sinsin kɔ cɛmancɛ ni duguma fasaw kan.
• Inverted Row ye farikolo girinya caman ɲɔgɔnna ye min kɔnɔ i bɛ baara kɛ ni bara walima TRX sirilanw ye, k’i farikolo sama ka taa sanfɛ ka taa bara fan fɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i farikolo kunbɛnni ni balansi ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith ye a biri ka tɛmɛn Narrow Supinated Grip Row kan?

• Barbell Deadlift ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa bawo a tɛ kɔ fasaw barika bonya dɔrɔn nka a bɛ kɔfɛ cakɛda bɛɛ fana sen don a la, o min kɔnɔ, senkɔniw ni kɔkiliw bɛ yen, ka farikolo bɛɛ fanga ni sabatili sabati minnu nafa ka bon kosɛbɛ Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Rows kɛli la.
• Pull-ups degeliw fana nafa ka bon bawo a bɛ farikolo kuluw laɲini minnu ni Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row bɔlen don, kɛrɛnkɛrɛnnenya la lats ni biceps, wa a bɛ minɛni supinated fana de wajibiya, o la a bɛ minɛ fanga ni farikolo sanfɛla fanga bonya.