Sumaya-sɔrɔ-yɔrɔ bɛ Lunge

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sumaya-sɔrɔ-yɔrɔ bɛ Lunge

Funteni sumaya ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ dɛmɛ ka farikolo funteni caya, ka farikolo yɔrɔw labɛncogo ɲɛ, ani ka farikolo labɛn farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw kama. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, a laɲini ye ka dɔ bɔ joginw farati la ani ka baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo duguma fanga bonya, k’u ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ sabati, ani k’u farikolo ni u kolotugudaw labɛn lamagacogo caman kama.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sumaya-sɔrɔ-yɔrɔ bɛ Lunge

• Aw bɛ senba dɔ ta ka taa ɲɛfɛ ni aw kininbolo sen ye ka aw fari jigin dɔɔni dɔɔni fo aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ka kɔrɔta fo ka se degere 90 ma. Aw kɔ gɛnɛgɛnɛ ka kan ka kɛ duguma dɔrɔn, nka aw kana maga a la. Aw bɛ aw jija aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ ka kɛ aw senkɔni sanfɛ yɛrɛ.
• Aw bɛ segin ka wuli ka taa aw daminɛyɔrɔ la, ka baara kɛ ni aw kininbolo senkɔni ye walasa ka aw bila sira.
• Aw bɛ segin o lamaga kelen kan ni aw kininbolo sen ye, nin sen in na, aw bɛ taa ɲɛfɛ ni aw kininbolo sen ye ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta fo ka se degere 90 ma.
• Aw bɛ tɛmɛ ni senw ɲɔgɔn falen-falen ye ka kɛɲɛ ni segin hakɛ walima waati ɲininen ye, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka aw farikolo jɔlen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Sumaya-sɔrɔ-yɔrɔ bɛ Lunge

• Kana kɔrɔtɔ: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. A nafa ka bon ka fogonfogon kɛcogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn walasa farikolo ka baara ka caya ani ka joginni bali.
• Aw bɛ aw fari sumaya : Sani aw ka fogonfogon labɔ, aw bɛ aw farikolo sumaya ni karidɔn nɔgɔman dɔw ye, i n’a fɔ boli walima ka panpan, miniti 5-10 ɲɔgɔn. O bɛna aw farikolo ni aw kolotugudaw labɛn farikoloɲɛnajɛ kama.
• Core Engagement: Aw ye aw ka core sen don a la lamaga bɛɛ kɔnɔ. O bɛna aw dɛmɛ ka balansi ni sabatili sabati, wa a bɛna aw dɛmɛ fana ka aw farikolo kolotugudaw barika bonya.
• Aw kana a janya kojugu: Aw kana a ta

Sumaya-sɔrɔ-yɔrɔ bɛ Lunge Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sumaya-sɔrɔ-yɔrɔ bɛ Lunge?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Warming-up in Lunge farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa ka joginni bali. Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Ni aw dalen tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, nafa bɛ se ka sɔrɔ aw yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ka aw bilasira a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Sumaya-sɔrɔ-yɔrɔ bɛ Lunge?

• Aw bɛ Lunge kɛ ni Twist warm-up ye, o bɛ kɛ ni fogonfogon ye ka taa ɲɛfɛ ka sɔrɔ ka aw farikolo yɔrɔ wuli ka taa kɛrɛ fɛ, o bɛ dɛmɛ ka aw farikolo duguma ni aw kɔnɔna fila bɛɛ sumaya.
• Kɛrɛfɛ fogonfogon sumaya ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, sanni i ka fogonfogon bila ɲɛfɛ, i bɛ sɔgɔsɔgɔ ka taa kɛrɛ fɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i kɔnɔna ni kɛnɛma cɛya sumaya.
• Reverse Lunge Warm-up ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka kɛ, i bɛ segin kɔfɛ ka don fogonfogon la sanni ka taa ɲɛfɛ, o bɛ degun dɔɔnin bila i gɛnɛgɛnɛw kan.
• Overhead Lunge Warm-up, o bɛ kɛ ni fogonfogon ye ka taa ɲɛfɛ k’a sɔrɔ i bɛ se i bolow ma sanfɛ, o bɛ i sanfɛla fana lamaga ka ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sumaya-sɔrɔ-yɔrɔ bɛ Lunge?

• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalenw : Gɛnɛgɛnɛba farikoloɲɛnajɛ bɛ fogonfogonw dafa ni dusukun tantanni caya ye, ka farikolo sumaya, ani ka sen fasaw labɛn lamaga barikamaw kama minnu bɛ fogonfogon la.
• Hip Flexor Stretches: Nin degeli in bɛ dɛmɛ ka kɔkiliw lajɔ ani ka u sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ, o min nafa ka bon fogonfogonw kɛli la ka ɲɛ ani ka joginni bali, o b’a kɛ sumaya baara nafama ye.