Sumo sigilen ni Arms-Up Mobility Stretch ye

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sumo sigilen ni Arms-Up Mobility Stretch ye

Sitting Sumo with Arms-Up Mobility Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka fɛnw sɛgɛsɛgɛ, ka farikolo duguma fasaw barika bonya, ka jɔcogo ɲɛ. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a ɲini k’u ka taamacogo n’u ka sabatili koloma sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in ye sugandili ɲuman ye mɔgɔw bolo minnu laɲini ye ka dɔ fara u ka lamagacogo kan, ka balansi ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ fanga sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sumo sigilen ni Arms-Up Mobility Stretch ye

• O kɔfɛ, aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛla la, ka aw bolokɔniw ɲɛsin ɲɔgɔn ma ani ka aw kamankunw to duguma ani ka lafiya.
• Aw bɛ aw kɔnɔna don ani ka aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔ la, ka kɔ tilennen mara, ka aw bolokɔniw se ka taa ɲɛfɛ fo ka se aw seko ma k’a sɔrɔ aw ma aw kɔ kɔrɔta.
• Aw bɛ nin yɔrɔ in kɔrɔtalen in minɛ fo sekɔndi 10-30 ɲɔgɔn, ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ye aw cɛmancɛ kɔnɔna na, aw kɔkiliw ani aw kɔ duguma.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni aw ka daminɛyɔrɔ la, ka aw bolokɔniw jigin ka segin ka sigi ka ɲɛ, o kɔ aw bɛ segin degeliw kan segin-ka-bɔnye hakɛ fɛ min b’a fɛ.

Tips untuk Melakukan Sumo sigilen ni Arms-Up Mobility Stretch ye

• Bolo bilali : Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa san fɛ, ka u tilennen to ani ka u kɛ ɲɔgɔn fɛ. Aw bolokɔniw ka kan ka bɛn aw tulo ma. Aw kana aw kamankunw kuru walima ka aw bolokɔniw kuru, barisa o bɛ se ka dɔ bɔ a sɔgɔli nafa la ani ka degun kunntan bila aw kɔ ni aw kamankunw na.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba: Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka aw farikolo jigin ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ juguman ye, i n’a fɔ aw b’a ɲini ka sigi aw senw cɛ. Aw bɛ aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ bila ka lamini walima ka disi jigin, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la ani ka dɔ bɔ a sɔgɔli nafa la.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw jija aw ka...

Sumo sigilen ni Arms-Up Mobility Stretch ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sumo sigilen ni Arms-Up Mobility Stretch ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Sitting Sumo ni Arms-Up Mobility Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, u ka kan k’a lajɛ k’u b’a kɛ cogo bɛnnen na walasa ka u yɛrɛ tanga joginni si ma min bɛ se ka kɛ. A nafa ka bon ka daminɛ ni yeelen fanga ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni mɔgɔ ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga bonya. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Sumo sigilen ni Arms-Up Mobility Stretch ye?

• Sitting Sumo Twist: Ni aw sigilen don sumo la, aw bɛ aw sanfɛla tigɛli kɛ ka bɔ fan dɔ fɛ ka taa fan wɛrɛ fɛ, ka se aw bolo kɛrɛfɛla ma ka taa sen kɛrɛfɛ walasa ka fɛn fangama dɔ fara a sɔgɔli kan.
• Sumo sigilen ni kɛrɛfɛla sɔgɔli ye: Aw bɛ sigi sumo sɔgɔli kɛ, nka aw bɛ kɛrɛfɛla kurulenw fara a kan, ka aw bolo se aw kun kan ka taa fan dɔ fɛ walasa ka aw kɛrɛfɛ fasaw kɔrɔta.
• Sumo sigilen ni kɔ sɔgɔlen ye: Ni aw bɛ sumo sigilen na, aw bɛ aw kun kɔrɔta nɔgɔya la ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ walima ka kɔ laminiw kɛ walasa ka kɔ sɔgɔli dɔ don a la.
• Sumo sigilen sɔgɔli ni farikolo jiginni ye: Ka bɔ sumo sigilen yɔrɔ la, aw bɛ aw farikolo wuli ka bɔ numan fɛ ka taa kinin fɛ, ka aw bolokɔniw kɔrɔta walima aw kɛrɛ fɛ, walasa ka dɔ fara aw kɔkolo lamagacogo kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sumo sigilen ni Arms-Up Mobility Stretch ye?

• Hip Circles: Nin degeliw bɛ Sitting Sumo dafa ni Arms-Up Mobility Stretch ye ni hip flexors laɲini ye ani ka hip mobility ɲɛ, o min nafa ka bon kosɛbɛ Sumo stretch kɛli la ka ɲɛ.
• Sanfɛ fogonfogonw : Sanfɛ fogonfogonw bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo duguma fanga ni sanfɛla lamagacogo bɛɛ ɲɛ, ka Sitting Sumo dafa ni Arms-Up Mobility Stretch ye ni baara kɛli ye farikolo kuluw ni lamagacogo kelenw kan.