Svend Press min bɛ girinya

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Bertimbang-timbang

Pengenalan kepada Svend Press min bɛ girinya

Weighted Svend Press ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ i disi, i kamankunw ani i senkɔniw laɲini fɔlɔ ani k’u barika bonya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo minnu b’a ɲini k’u sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli bonya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw bɛ se k’aw ka gɛlɛya fanga bonya, ka farikolo yɔrɔw muɲuli bonya, ani ka farikolo sanfɛla farikolo dafalen ni ton sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Svend Press min bɛ girinya

• Aw bɛ aw jija aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma ani aw kɔnɔbara ka don walasa u ka sabati.
• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni girinya tabali gɛnni ye ka bɔ aw ɲɛfɛ, ka aw bolokɔniw janya pewu ka sɔrɔ ka furakisɛ to disi la.
• Ni aw bolokɔniw janyalen don ka ban, aw bɛ aw disi fasaw digidigi dɔɔni ka sɔrɔ ka aw bolokɔniw kɔsegin dɔɔni dɔɔni ka girinya tabali segin a daminɛyɔrɔ la aw disi la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka taamacogo kɔrɔsilen mara ani ka aw kɔnɔna to a ka baara la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Svend Press min bɛ girinya

• Kisɛya sugandili: Aw bɛ girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. A ka kan ka girinya fo ka se ka farikolo tanga, nka a man kan ka girinya fo a ka i ka cogoya tiɲɛ. Ni aw bɛ gɛlɛya sɔrɔ ka farikoloɲɛnajɛ dafa ni cogo ɲuman ye, a ka fisa aw ka aw girinya dɔgɔya.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ. Svend Press ka kilisi ye kɔlɔsili ye, min bɛ kɛ ni laɲini ye. Nin tɛ teliya degeliw ye, o la, aw bɛ waati ta walasa ka a ye tiɲɛ na ko farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ.
• Aw kana aw yɛrɛ biri kɔfɛ: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka aw biri kɔfɛ ka aw to girinya digidigi ka taa ɲɛfɛ. O bɛ se ka degun kunntan bila a la

Svend Press min bɛ girinya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Svend Press min bɛ girinya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Svend Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na degeliw kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka waati ta ka fɛɛrɛ ɲuman dege. Nafa bɛ se ka kɛ a la ni degelikɛnɛ dɔ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka dɛmɛ don a daminɛ na. Ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya, a girinya bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni.

Apakah variasi umum bagi Svend Press min bɛ girinya?

• Svend Press jɔlen: Sani i ka degeliw kɛ i sigilen na, i bɛ se k’a kɛ i jɔlen na. O bɛ farikolo yɔrɔ caman minɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikolo yɔrɔ, barisa i ka kan k’i yɛrɛ sabati ka i to lamaga in kɛli la.
• Svend Press ni Resistance Bands: Ni aw bɛ baara kɛ ni resistance bands ye girinya nɔ na, ​​o bɛ se ka resistance suguya wɛrɛ di, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw farikolow gɛlɛya cogo kura la.
• Single Arm Svend Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ a ɲini aw fɛ aw ka baara kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo yɔrɔw balanbaliya fɛn o fɛn dɔn ani k’u latilen.
• Svend Press with Stability Ball: Ni i sigilen bɛ sabatili bolo kan ka i to Svend press kɛli la, i bɛ se k’i farikolo kolotugudaw don ɲɔgɔn na ka tɛmɛ fɔlɔ kan, barisa i ka kan ka baara kɛ kosɛbɛ walasa ka i ka balansi mara.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Svend Press min bɛ girinya?

• Push-ups : Push-ups bɛ Weighted Svend Press dafa ni farikolo yɔrɔ kelenw baara ye (disi, kamankunw, ani senkɔniw) nka cogo wɛrɛ la, ka farikolo girinya kɛ ka a yɛrɛ tanga ani fana ka farikolo fanga ni a sabatili ɲɛ.
• Incline Bench Press : Nin wale in bɛ Weighted Svend Press dafa ni disi fasaw sanfɛla laɲini ye, ka disi farikoloɲɛnajɛ lamini koɲuman ni a ni Svend Press faralen don ɲɔgɔn kan min bɛ disi cɛmancɛ ni duguma yɔrɔw laɲini kosɛbɛ.