Adductor (Adductor) sɔgɔsɔgɔninjɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Adductor (Adductor) sɔgɔsɔgɔninjɛ
Adductor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ cɛya kɔnɔna fasaw ma, ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ ani ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga n’u ka taamacogo ɲɛ. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ suguya caman na, ka jɔcogo ɲuman mara, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen balansi sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Adductor (Adductor) sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Aw bɛ senba dɔ ta ka taa aw kinin fɛ, ka aw kininbolo sen turu ka ɲɛ ani ka aw kininbolo sen jira kɛnɛma.
- Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta, ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔfɛ ani ka aw kininbolo sen tilennen to, fo aw ka a ye ko aw kininbolo sen kɔnɔna na.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo 30 ɲɔgɔn, aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw girinya tila ɲɔgɔn na.
- Aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la ka segin a sɔgɔli kan fan dɔ fɛ ni aw bɛ senna-tɛgɛrɛ kɛ aw kinin fɛ ani ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta.
Tips untuk Melakukan Adductor (Adductor) sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Yɔrɔ jɔcogo ɲuman: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye jɔyɔrɔko jugu ye. Ni aw bɛ adductor stretch kɛ, aw bɛ aw jija ka aw sigi ni aw kɔ tilennen ye ani ka aw senw jɛnsɛn ɲɔgɔn na fo ka se a dan na. Aw senkɔniw ni aw gɛnɛgɛnɛw ka kan ka ɲɛsin san fɛ. O b’a to sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ farikolo yɔrɔ laɲininenw laɲini.
- Kɔrɔsili dɔɔni dɔɔni: Aw kana sɔgɔsɔgɔni waajibiya. Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔ la, ka aw kɔ to a ka tilennen to, fo aw ka a ye ko aw kɔnɔna na. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ kɔsegin dɔɔni. Ni aw ye a gɛlɛya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin.
- Aw bɛ ninakili minɛ ani ka ninakili: Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn ani ka ninakili cogo bɛnnen na. Mɔgɔ dɔw ka teli ka u ninakili minɛ u senw kɔrɔtatuma na, o bɛ se ka dɔ fara farikolo girinya kan ani ka...
Adductor (Adductor) sɔgɔsɔgɔninjɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Adductor (Adductor) sɔgɔsɔgɔninjɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Adductor stretch exercise kɛ sisan. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ni fanga bonya senkɔniw kɔnɔna na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a sɔgɔli fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa aw kana jogin. Ani fana, aw bɛ a kɛcogo ɲuman ni a kɛcogo ɲuman mara tuma bɛɛ walasa farikoloɲɛnajɛ ka se ka kɛ ani ko a tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ. Ni aw dalen tɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛcogo la, nafa bɛ se ka kɛ a la ka baara kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye min bɛ se ka bilasirali kɛ.
Apakah variasi umum bagi Adductor (Adductor) sɔgɔsɔgɔninjɛ?
- Senw ka bon ka taa ɲɛfɛ: Aw bɛ aw jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka bon, ka aw siri cɛsirilan na, ka aw bolow se duguma, ka aw senkɔniw kɔrɔta.
- Kɛrɛfɛ fogonfogon sɔgɔli : Aw bɛ a daminɛ ni jɔyɔrɔba ye, o kɔ aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen biri ka aw biri o fan fɛ, ka sen tɔ kelen to a ka tilennen to walasa ka senkɔniw lamaga.
- Frog Stretch: Aw bɛ aw sen naani bɛɛ da, o kɔ aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw bonya fo u bɛ se ka taa yɔrɔ min na, ka aw kɔkiliw kɔsegin dɔɔni dɔɔni ka taa aw senkɔniw fan fɛ walasa ka aw senkɔniw kɔrɔta.
- Supine Adductor Stretch: Aw bɛ aw da aw kɔ kan, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka aw senw da duguma, o kɔ aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen sama nɔgɔya la ka taa kɛrɛ fɛ walasa ka adductor kɔrɔta.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Adductor (Adductor) sɔgɔsɔgɔninjɛ?
- Fogonfogonw ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Adductor stretches dafa, bari u bɛ hip flexors ni quadriceps (kɔnɔna naani) minɛ ani k’u barika bonya, olu minnu bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni adductors ye senw ni kɔkolo lamagacogo la.
- Clamshell degeliw fana bɛ Adductor sɔgɔli dafa, bari a bɛ kɔkili minɛbagaw laɲini, ka balansi di adductorw ma ani ka kɔkili bɛɛ sabatili ni balansi sabati.
Kata kunci berkaitan dengan Adductor (Adductor) sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Farikolo girinya Adductor Stretch
- Hip Flexibilité Exercice (Sɛbɛnni min bɛ kɛ ni hip Flexibilité) ye
- Kɔnɔna-cɛya-Sɔrɔ
- Groin Muscle (Sɔgɔsɔgɔninjɛ Muscle Stretch).
- Farikolo girinya Hip Exercise
- Adductor Stretching Routine (Adductor sɔgɔli kɛcogo).
- Farikolo girinya Groin Stretch
- Hip Mobility Exercise (Sɛbɛnni min bɛ kɛ ni hip Mobility ye).
- Kɔnɔna cɛya Flexible Workout
- Adductor Muscle Stretch Degeli