T-raise jɔlen
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada T-raise jɔlen
Standing T-raise ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw, kɔ sanfɛla ani farikolo yɔrɔw ma, ka jɔcogo ni sabatili ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u sanfɛla barika bonya ani k’u ka baarakɛcogo ɲɛ. T-raise jɔlenw kɛli bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔcogo balanbaliya latilen, ka dɔ bɔ kamankun ni kɔ joginw farati la, ani ka farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah T-raise jɔlen
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni ka aw biri ɲɛfɛ ka bɔ aw cɛmancɛ la, ka aw kɔ to a ka tilennen to, fo aw farikolo bɛ se ka kɛ duguma.
- Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa duguma walasa dumɛriw ka kɛ aw gɛnɛgɛnɛw ɲɛfɛ, ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni.
- Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ aw kɛrɛ fɛ, ka aw kɔkiliw kurulen dɔɔni mara, fo u ka se kamankun hakɛ ma ani ka kɛ ‘T’ cogo ye ni aw farikolo ye.
- Aw bɛ aw bolokɔniw jigin ka segin u daminɛyɔrɔ la cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi walasa ka seginkanni kelen kɛ ka ban. Aw bɛ segin o degeliw kan ka kɛɲɛ ni aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min kɛ.
Tips untuk Melakukan T-raise jɔlen
- Aw ye aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. O nɔ na, aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ani k’a dabɔ a kama ka taa kɛrɛw la fo u ka bɛn dugukolo ma, ka "T" cogoya kɛ ni aw farikolo ye. O lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi, o bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw laɲini ka ɲɛ.
- Engage Your Core: Hali ni Standing T-raise bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw ma, o fana ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye i ka core la. Ni aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta, aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw siri. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati, nka a bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan fana.
- Aw kana aw bolokɔniw wuli: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka aw bolokɔniw wuli walasa ka fanga sɔrɔ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka...
T-raise jɔlen Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan T-raise jɔlen?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing T-raise degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ, min bɛ ɲɛsin kamankunw, kɔ sanfɛla ani kɔkolo ma. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima hali ni girinya tɛ a la fewu walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya, girinya bɛ se ka fara a kan dɔɔni dɔɔni. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi T-raise jɔlen?
- Dumbbell T-Raise: Sani aw ka baara kɛ ni barbell walima masin ye, aw bɛ se ka dumbbell kɛ ka T-raise kɛ, o bɛ a to aw ka se ka lamaga ka caya.
- T-Raise sigilen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni i sigilen don, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔ sanfɛla fasaw bɔ ɲɔgɔn na ka ɲɛ.
- Resistance Band T-Raise: Ni aw bɛ baara kɛ ni resistance band ye girinya nɔ na, o bɛ se ka resistance suguya wɛrɛ di, ka farikolo yɔrɔw gɛlɛya cogo kura la.
- Bolo kelen T-Kɔrɔtacogo : O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn dɔn ani k’u latilen.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk T-raise jɔlen?
- Dumbbell rows bɛ se ka Standing T-raise dafa ni u sinsinnen don kɔ fasaw kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la rhomboids ni latissimus dorsi, minnu nafa ka bon walasa ka jɔcogo ɲuman mara T-raise waati.
- Sanfɛ kamankun digili bɛ se ka Standing T-raise nafa bonya barisa a bɛ deltoids laɲini, olu fana bɛ baara kɛ T-raise waati la, o la kamankun fanga ni sabatili bɛ ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan T-raise jɔlen
- Farikolo girinya kamankunw degecogo
- T-raise farikoloɲɛnajɛ
- T-raise jɔli kɛcogo
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka kamankunw barika bonya
- Farikolo girinya T-raise
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ farikoloɲɛnajɛ so kɔnɔ
- Minɛnw kamankun farikoloɲɛnajɛ tɛ
- Jiginni kamankunw degecogo
- T-raise ka ɲɛsin kamankunw ma
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ walasa ka kamankun fanga sɔrɔ