Tuck Jump (Tuck Jump) ye

• Bahagian Badan: Pliometrik
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Tuck Jump (Tuck Jump) ye

Tuck Jump ye farikoloɲɛnajɛ ye min fanga ka bon, min bɛ farikolo bɛɛ lajɛlen farikoloɲɛnajɛ kɛ, ka dusukun, senw ani dusukun ni jolisiraw laɲini, o b’a to a ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a ɲini k’u ka teliya, u fanga ani u ka muɲuli ɲɛ. Nin plyometric degeliw in nafa ka bon kosɛbɛ mɔgɔ minnu bɛ farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ fanga min bɛ se ka bɔn ani ka u yɛrɛ bila teliya la, i n’a fɔ basikɛti, volleyball walima ntolatan. Ni Tuck Jumps donna u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka kalori caman jeni, ani ka u ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Tuck Jump (Tuck Jump) ye

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni, ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔ, ka aw bolokɔniw wuli ka segin kɔfɛ walasa ka aw labɛn ka panni kɛ.
• Aw bɛ aw yɛrɛ bila sanfɛ ni aw senw ye ani ka aw bolokɔniw wuli ka taa ɲɛfɛ walasa ka fanga wɛrɛ sɔrɔ.
• Ni aw bɛ fiɲɛ cɛmancɛ la, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw sama ka taa sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ ka surunya aw seko la, ka aw kɔ to ka tilennen to.
• Aw bɛ jigin dɔɔni dɔɔni aw senw bolow kan ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtalen don dɔɔni, ka sɔrɔ ka aw labɛn o yɔrɔnin bɛɛ ka panni nata kɛ ni aw ye aw bolokɔniw wuli ka segin kɔfɛ tuguni.

Tips untuk Melakukan Tuck Jump (Tuck Jump) ye

• **Formulaire correcte:** Tuck jump ɲɛtaa kunba ye foroko ɲuman marali ye. Aw bɛ aw jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni, ka sɔrɔ ka pan ka taa sanfɛ i seko la. Ni aw bɛ fiɲɛ na, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw don aw disi la ka sɔrɔ ka jigin dɔɔni dɔɔni aw senw bolokɔniw kan. Misali dɔ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka ɲɛ, o bɛ se ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• **Jiginni nɔgɔya la:** Misali minnu ka teli ka kɛ, olu dɔ ye ka jigin kosɛbɛ senw kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka gɛnɛgɛnɛ ni senkɔniw jogin. Aw bɛ aw jija tuma bɛɛ ka jigin ni dususuma ye ani ka aw dusu suma, ka o nɔ minɛ aw senw fɛ.
• **Aw bɛ baara kɛ ni aw bolow ye:** Aw bolokɔniw bɛ se ka fanga di aw ka panni ma. Búmusò

Tuck Jump (Tuck Jump) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Tuck Jump (Tuck Jump) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Tuck Jump degeliw kɛ, nka a nafa ka bon k’a dɔn ko a ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ nɔba bila mɔgɔ la ani min ka bon kosɛbɛ. Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la, aw bɛ se ka aw fanga ni aw ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ caya sani aw ka tuck jumps (tuck jumps) kɛ. A ka ɲi tuma bɛɛ ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛw ye minnu bɛ nɔ dɔgɔya ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa i kana jogin. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi aw ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Tuck Jump (Tuck Jump) ye?

• Tuck Jump with a Twist bɛ Kɛ ni 180 walima 360 degere 180 walima 360 jiginni ye k’i To fiɲɛ na, k’i ka teliya n’i ka yɔrɔ dɔnni Gɛlɛya.
• Long Jump Tuck ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ yɔrɔjan Laɲini sanni ka janya, ka pan ka Taa ɲɛfɛ k’i gɛnɛgɛnɛw Dòn fiɲɛ cɛmancɛ la.
• Burpee Tuck Jump bɛ burpee ni tuck jump fara ɲɔgɔn kan, ka cardio ni fanga gɛlɛya wɛrɛ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Box Tuck Jump (Box Tuck Jump) ye ka pan kɛsu walima senna-tɛgɛrɛ kan, ka gɛnɛgɛnɛw siri, o bɛ dɛmɛ ka fanga ni binkanni caya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Tuck Jump (Tuck Jump) ye?

• Box Jumps: I n’a fɔ Tuck Jumps, Box Jumps bɛ baara kɛ i ka binkanni fanga ni plyometric fanga kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka Tuck Jumps janya n’a baarakɛcogo ɲɛ.
• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalenw : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ dɔ fara i kɔkiliw wulicogo fanga kan ani dusukun ni jolisiraw muɲuli, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ Tuck Jumps caman kɛli la ka tugu ɲɔgɔn na k’a sɔrɔ i ma i farikolo cogoya tiɲɛ walima ka sɛgɛn kojugu.