Weighted Hanging sen-kɔrɔta

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Bertimbang-timbang
• Otot Utama: Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Weighted Hanging sen-kɔrɔta

Weighted Hanging leg-hip raise ye farikoloɲɛnajɛ koloma gɛlɛn ye min bɛ abs, hips ani lower back laɲini, ka sɔrɔ fana ka grip fanga ni farikolo bɛɛ kunbɛnni ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka taa a bila farikoloɲɛnajɛ kanubagaw la minnu b’a fɛ k’u ka kɔnɔbara ni u ka farikoloɲɛnajɛw fanga bonya. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka nin degeliw in don u ka delinako la walasa ka cɛmancɛ yɔrɔ barikama dɔ jɔ, min ɲɛfɔlen don kosɛbɛ, k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani k’u ka balansi n’u ka sabatili ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Weighted Hanging sen-kɔrɔta

• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni aw gɛnɛgɛnɛw kuruli ye ani ka aw senkɔniw kɛ ka aw senw kɔrɔta fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma.
• Ka bɔ o cogo la, aw bɛ taa a fɛ ka aw kɔkiliw kɔrɔta ani ka aw senw kuru ka taa sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kɔnɔna to a ka baara la lamaga bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ aw senw ni aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin fo ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin degeliw kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ ani ka aw yɛrɛ tanga wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw senw kɔrɔta.

Tips untuk Melakukan Weighted Hanging sen-kɔrɔta

• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw kana aw senw wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa k’u kɔrɔta. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ walima kɔkolo jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ baara kɛ ni aw kɔnɔbara ni aw kɔkiliw ye walasa ka aw senw kɔrɔta cogo la min bɛ aw kunbɛn. O fana bɛna aw dɛmɛ ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la barisa a bɛ farikolo yɔrɔw minɛ minnu bɛnnen don.
• Ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw senw jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ u kɔrɔta. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka ɲɛnamini bila aw la ani ka dɔ bɔ aw ka baara la.
• Kisɛya sugandili: Ni aw bɛ baara kɛ ni senkɔniw girinya ye, aw bɛ aw jija u kana girinya kojugu. Ka baara kɛ ni girinyaw ye minnu ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ

Weighted Hanging sen-kɔrɔta Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Weighted Hanging sen-kɔrɔta?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Hanging Leg-Hip Raise farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon k’a dɔn ko nin ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka bon kosɛbɛ. Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la, aw ka kan ka daminɛ ni Hanging Leg-Hip Raise basigilen ye k’a sɔrɔ girinya ma kɛ fɔlɔ. Ni i ye i yɛrɛ lafiya o la ani ni i ye fanga dɔ sɔrɔ, i bɛ se ka girinya dɔw fara a kan dɔɔni dɔɔni. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw farikolo cogoya bɛnnen mara walasa aw kana jogin, ani ka jateminɛ kɛ ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw dalen tɛ a la.

Apakah variasi umum bagi Weighted Hanging sen-kɔrɔta?

• Sen kelen jɛngɛlen Sen ni kɔ kɔrɔtacogo : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, sanni a ka sen fila bɛɛ kɔrɔta ɲɔgɔn fɛ, a tigi bɛ sen kelen kɔrɔta a waati kelen na, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan fan kelen-kelen bɛɛ fɛ.
• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen sen ni kɔ kɔrɔtacogo : Sani a ka senw to ka tilennen to, o tigi bɛ a gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta k’a sɔrɔ a bɛ u kɔrɔta, o bɛ dɔ bɔ gɛlɛya hakɛ la ani ka a kɛ a bɛnnen don daminɛbagaw ma.
• Twisting Hanging Leg-Hip Raise: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a kɔkiliw tigɛli kɛ n’u bɛ u senw kɔrɔta, ka farikolo yɔrɔw laɲini ka fara abs duguma yɔrɔw kan.
• Sen-kɔrɔta dulon ni senkɔniw girinya ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka girinyaw siri senkɔniw na sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, ka dɔ fara a ka se ka a yɛrɛ tanga ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Weighted Hanging sen-kɔrɔta?

• Plankw : Planks ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Weighted Hanging sen-kɔrɔ-kɔrɔta dafa bawo u fana bɛ core region bɛɛ laɲini, ka fanga ni muɲuli bɛɛ ɲɛ, o bɛ se ka baara kɛcogo ɲɛ sen-kɔrɔ-kɔrɔta la.
• Pull-ups : Pull-ups bɛ Weighted Hanging sen-hip raise dafa ni u bɛ baara kɛ farikolo sanfɛla fanga kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔ ni bolokɔni fasaw, o min nafa ka bon walasa ka jɛgɛn jɔyɔrɔ mara sen-kɔrɔta la.