Y-raise jɔlen
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Y-raise jɔlen
Y-kɔrɔta jɔli ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ farikolo sanfɛla laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, kamankunw, kɔ sanfɛla ani farikolo yɔrɔw, o bɛ fanga bonya ani ka jɔcogo ɲuman sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka sabatili sabati, ani ka joginni bali, u kɛtɔ ka farikolo yɔrɔw yiriwali sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Y-raise jɔlen
- Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw minɛ walasa ka aw kɔkolo sabati, ka aw kamankunw sama ka segin kɔfɛ ka jigin.
- Aw bɛ dɔlɔminnanw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni sanfɛ ka bɔ kɛrɛ fɛ Y cogo la, ka aw bolokɔniw ni aw kɔ to u ka tilennen to, fo ka se mansinw ka bɛn aw kun ma.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw jija aw bolokɔniw ni aw farikolo ka kɛ Y cogo ye.
- Aw bɛ dumɛriw jigin ka segin aw kɛrɛw la cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi walasa ka seginkanni kelen kɛ ka ban. Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.
Tips untuk Melakukan Y-raise jɔlen
- I ka lamagacogo kɔrɔsi: Y-kɔrɔta min bɛ jɔ, o tɛ teliya ko ye, nka a bɛ tali kɛ lamagacogo kɔrɔsilen na, min bɛ kɛ ni laɲini ye. Ni aw bɛ girinyaw kɔrɔta ani ka u jigin, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw laɲini ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagali ma walima lamaga teliya la, o bɛ se ka aw farikolo ni aw kolotugudaw degun.
- Aw bɛ girinya bɛnnenw sugandi: A nafa ka bon ka girinyaw kɛ minnu ka gɛlɛn, nka u man gɛlɛn fo u ka aw ka foroko tiɲɛ. Ni aw bɛ ka gɛlɛya sɔrɔ ka farikolo cogoya ɲuman mara, walima ni dimi bɛ aw la, a ka c’a la, girinyaw ka gɛlɛn kojugu. O ye fili ye min ka teli ka kɛ ka girinya caman kɛ walasa ka cɛsiri kɛ walasa farikoloɲɛnajɛ ka caya
Y-raise jɔlen Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Y-raise jɔlen?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Y-raise degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ ɲɛsin kamankunw, kɔ sanfɛla ani kɔkolo ma. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima hali ni girinya tɛ a la fewu fo ka se a cogoya bɛnnen ma. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Y-raise jɔlen?
- Y-Raise min bɛ wuli: Nin cogoya in bɛ kɛ k’a sɔrɔ i dalen bɛ a ɲɛda duguma sigilan kan min bɛ jiginni kɛ, o bɛ lamaga kɛcogo Changer ani ka kamankun yɔrɔw laɲini.
- Resistance Band Y-Raise : Sani aw ka baara kɛ ni dumbbells ye, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance band ye, o bɛ tension suguya wɛrɛ di, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo muɲuli ɲɛ.
- Stability Ball Y-Raise: Nin fɛn in bɛ kɛ k’a sɔrɔ a ɲɛda dalen bɛ sabatili bolo kan, o bɛ balansi ni core engagement dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
- Bolo kelen Y-Raise: Nin cogoya in bɛ kɛ bolo kelen-kelen bɛɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balanbaliya fɛn o fɛn dɔn farikolo fan fila ni ɲɔgɔn cɛ ani k’u latilen.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Y-raise jɔlen?
- Kɛrɛfɛla wulicogo : Olu bɛ Y-kɔrɔta jɔlen dafa ni kɛrɛfɛ-deltoidw baara ye, olu fana bɛ baara kɛ Y-kɔrɔta waati la, nka ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ farikolo yiriwali balannen sabati.
- Front Raises : Front raises bɛ ɲɛfɛla deltoids laɲini minnu fana bɛ kɛ Standing Y-raise kɔnɔ, o bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛ kamankunw bɛɛ lajɛlen na ani ka sanfɛla fanga ni a jɔcogo ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Y-raise jɔlen
- Farikolo girinya kamankunw degecogo
- Y-raise farikoloɲɛnajɛ
- Y-kɔrɔta fɛɛrɛ jɔlen
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka kamankunw barika bonya
- Farikolo girinya Y-raise
- So degeliw kɛli kamankunw kama
- No-equipment kamankun farikoloɲɛnajɛ
- Y-raise farikoloɲɛnajɛ gafe
- Y-raise jɔlen ka ɲɛsin kamankun fasaw ma
- Farikolo girinya degeliw walasa ka kamankun fanga sɔrɔ