Sɛrɛkiliw Bolo
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Sɛrɛkiliw Bolo
Circles Arm ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye nka a bɛ se ka kɛ, min bɛ kɛ kamankunw, biceps, triceps ani kɔkolo fasaw laɲini, ka sanfɛla fanga ni a ladamuni sabati. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ bɛɛ bolo, k’a ta daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, k’a sababu kɛ a tɛ minɛn si wajibiya ani a seko ka fanga caman sɛmɛntiya. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a bɛ jɔcogo ɲɛ, ka farikolo muɲuli sabati, wa a bɛ se ka don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la nɔgɔya la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sɛrɛkiliw Bolo
- Aw bɛ a daminɛ ka sɛrɛkiliw kɛ dɔɔni dɔɔni ni aw bolokɔniw ye, ka u tilennen to ani ka aw kamankun janya mara.
- Sɛrɛkiliw ɲɛsincogo bɛ se ka kɛ ɲɛfɛ walima kɔfɛ, wa sɛrɛkiliw bonya bɛ se ka ɲɔgɔn ta ka bɔ fitininw na ka taa belebelew la.
- Aw bɛ to ka nin lamaga in kɛ fo sekɔndi 30 fo miniti kelen ɲɔgɔn, ka kɛɲɛ ni aw ka dususalo hakɛ ye.
- Aw bɛ lafiɲɛ ani ka segin o degeliw kan seti hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka sɛrɛkiliw ɲɛsincogo ɲɔgɔn falen-falen ni seti kelen-kelen bɛɛ ye.
Tips untuk Melakukan Sɛrɛkiliw Bolo
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ a daminɛ ka sɛrɛkiliw kɛ dɔɔni dɔɔni ni aw bolokɔniw ye, fɔlɔ ka taa ɲɛfɛ ka sɔrɔ ka taa kɔfɛ. O kun ye k’i ka lamaga-lamagaliw mara ani k’u jɔ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka taa teliya la kojugu walima ka baara kɛ ni lamaga-lamagali ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
- Engage Your Core: Ka aw bolokɔniw bɛ baara kɛ, aw kana ɲinɛ ka aw core engage. O bɛna aw dɛmɛ ka aw ka balansi ni aw jɔcogo sabati farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka i sinsin bolokɔniw dɔrɔn kan, ka ɲinɛ farikolo tɔ kɔ.
- Aw bɛ sɛrɛkiliw bonya caman ɲɔgɔn na: Walasa ka nafa caman sɔrɔ sɛrɛkiliw bolo degeliw la, .
Sɛrɛkiliw Bolo Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Sɛrɛkiliw Bolo?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Circles Arm degeliw kɛ sisan. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka daminɛ ka aw bolokɔniw barika bonya ani ka u toni. Degeli ka nɔgɔn, wa a tɛ minɛn si wajibiya. Nin ye gafe jɔnjɔn ye min bɛ a kɛcogo jira: 1. Aw bɛ aw jɔ walima ka aw sigi ka ɲɛ. 2. Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa kɛrɛw la ni aw kamankun janya ye. 3. Aw bɛ a daminɛ ka sɛrɛkiliw kɛ dɔɔni dɔɔni ni aw bolokɔniw ye. Aw bɛ se ka daminɛ ni sɛrɛkili misɛnninw ye ka u bonya dɔɔni dɔɔni. 4. Aw bɛ o kɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ sɛrɛkiliw sira kɔsegin ka taa a fɛ fo sekɔndi 30 wɛrɛ. 5. Aw bɛ lafiɲɛ ka segin a kan. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kamankunw to duguma ni aw bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila.
Apakah variasi umum bagi Sɛrɛkiliw Bolo?
- Bolo min bɛ wele ko Extended Circles Arm ye ladamuni ye min kɔnɔ bolokɔni bɛ janya pewu ani sɛrɛkiliw bɛ kɛ ni lamaga belebele ye, ka ɲɛsin kamankun dɔrɔn ma, nka a bɛ bolokɔni fasaw fana laɲini.
- Weighted Circles Arm caman ɲɔgɔnna bɛ girinyaw don farikoloɲɛnajɛ la, ka farikoloɲɛnajɛ fanga bonya ani ka bolokɔni ni kamankun fasaw barika bonya.
- Reverse Circles Arm ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na bolokɔniw bɛ kɛ kɔfɛ walima ka kɛɲɛ ni waati ye, o bɛ gɛlɛya suguya wɛrɛ di ani farikolo-ɲɛnajɛ.
- Alternating Circles Arm version (bololanɛgɛ min bɛ wele ko Alternating Circles Arm) o ye ka ɲɔgɔn falen-falen kɛ waatibolodacogo ni waatibolodacogo kɔfɛ, o bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di bolo ni kamankun fasaw ma.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sɛrɛkiliw Bolo?
- Tricep Dips : Tricep Dips bɛ Circles Arm dafa ni u bɛ sinsin bolokɔniw ni farikolo sanfɛla kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka tricep ni kamankunw barika bonya, olu fana bɛ baara kɛ Circles Arm waati la.
- Push-ups : Push-ups bɛ Circles Arm dafa ni farikolo sanfɛla bɛɛ baara ye, bolokɔniw, kamankunw ani disi fana sen bɛ o la, ka fanga ni muɲuli bɛɛ lajɛlen ɲɛ min bɛ se ka Circles Arm farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Sɛrɛkiliw Bolo
- Farikolo girinya kamankunw degecogo
- Sɛrɛkili bolo degeliw
- Bolo laminiw walasa ka kamankun fanga sɔrɔ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ kamankunw na
- Bolo lamini degeliw
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ laɲini farikolo girinya degeliw
- No-equipment kamankun farikoloɲɛnajɛ
- Circles bolokɔni kamankun farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya sɛrɛkili bolo degeliw
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ barika bonya ni bolokɔniw ye