বিকল্প হিল স্পর্শকারী
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি বিকল্প হিল স্পর্শকারী
অল্টারনেট হিল টাচার্স হল একটি উপকারী ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে তির্যক পেশীকে লক্ষ্য করে, মূল অঞ্চলকে শক্তিশালী করতে এবং টোন করতে সাহায্য করে। এটি যেকোন ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, যার মধ্যে নতুনরা অন্তর্ভুক্ত, কারণ এটির জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এবং ব্যক্তিগত ক্ষমতার সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে৷ মূল স্থিতিশীলতা উন্নত করতে, ভারসাম্য এবং ভঙ্গি উন্নত করতে এবং আরও সংজ্ঞায়িত কোমররেখাকে উন্নীত করতে লোকেরা এই অনুশীলনটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বিকল্প হিল স্পর্শকারী
- আপনার হাতগুলিকে আপনার পাশের দিকে প্রসারিত করুন, আপনার হাতের তালু নিচের দিকে রাখুন।
- ধীরে ধীরে উপরে এবং ডানদিকে ক্রাঞ্চ করুন, আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার ডান হিল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, আপনার ঘাড় এবং কাঁধ শিথিল রাখুন।
- শুরুর অবস্থানে পিঠের নিচের দিকে নিন এবং তারপরে উপরে এবং বাম দিকে ক্রঞ্চ করুন, আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার বাম হিল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
- আপনার কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই বিকল্প আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, ব্যায়াম জুড়ে আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা নিশ্চিত করুন।
করার জন্য টিপস বিকল্প হিল স্পর্শকারী
- নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: এই ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক লাভের চাবিকাঠি হল আপনার নড়াচড়া ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত তা নিশ্চিত করা। এটি গতি সম্পর্কে নয় বরং আপনার তির্যক পেশীগুলিকে আকর্ষিত করার জন্য। সঠিক ফর্ম ছাড়া আন্দোলনের মাধ্যমে ছুটে চলার সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন।
- আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে ক্রঞ্চ করতে হবে এবং আপনার ডান হাতটি আপনার ডান হিলের দিকে পৌঁছাতে হবে, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার বাম হিলের দিকে একই কাজ করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি শুধু আপনার বাহু নড়াচড়া করছেন না বরং আপনার কোরকে জড়িত করছেন এবং আপনার কাঁধকে মেঝে থেকে সামান্য তুলেছেন।
- ঘাড়ের স্ট্রেন এড়িয়ে চলুন: ব্যায়ামের সময় আপনার ঘাড়ে চাপ দেওয়া একটি সাধারণ ভুল। এটি এড়াতে, আপনার দৃষ্টি স্থির রাখুন
বিকল্প হিল স্পর্শকারী প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন বিকল্প হিল স্পর্শকারী?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই বিকল্প হিল টাচার্স ব্যায়াম করতে পারেন। এই ব্যায়ামটি সহজ এবং কম-প্রভাব, এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের মানুষের জন্য উপযুক্ত করে তোলে। যাইহোক, আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা সবসময় গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি কোনো স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকে, তাহলে কোনো নতুন ব্যায়াম পদ্ধতি শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা প্রত্যয়িত ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
কি সাধারণ পরিবর্তন বিকল্প হিল স্পর্শকারী?
- স্ট্যান্ডিং হিল টাচার্স: প্রতিটি হিল পর্যায়ক্রমে পৌঁছানোর জন্য কোমরে বাঁকিয়ে দাঁড়িয়ে ব্যায়াম করুন।
- ওজনযুক্ত হিল স্পর্শকারী: অসুবিধা বাড়াতে এবং আপনার পেশীগুলিকে আরও তীব্রভাবে জড়িত করতে একটি ছোট ওজন বা প্রতিরোধের ব্যান্ড যুক্ত করুন।
- এলিভেটেড হিল টাচার্স: আপনার পা বেঞ্চে বা ধাপে উঁচু করে ব্যায়াম করুন, গতির পরিসর বাড়িয়ে দিন।
- স্থায়িত্ব বল হিল স্পর্শকারী: আপনার কোর নিযুক্ত করতে এবং ভারসাম্য উন্নত করতে একটি স্থিতিশীল বলের উপর ভারসাম্য বজায় রাখার সময় অনুশীলনটি সম্পাদন করুন।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বিকল্প হিল স্পর্শকারী?
- রাশিয়ান টুইস্ট: এই ব্যায়ামটি তির্যকভাবে কাজ করে, বিকল্প হিল টাচার্সের মতোই, কিন্তু পিঠের নিচের অংশ এবং নিতম্বের ফ্লেক্সারকেও নিযুক্ত করে, এটিকে একটি ব্যাপক কোর ওয়ার্কআউট করে যা সামগ্রিক ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায়।
- তক্তা: তক্তাগুলি কেবল কোরকে শক্তিশালী করে না, বরং অঙ্গবিন্যাস এবং ভারসাম্যও উন্নত করে, যা শরীরের নিয়ন্ত্রণ এবং প্রান্তিককরণের উন্নতির মাধ্যমে বিকল্প হিল স্পর্শকারীদের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড বিকল্প হিল স্পর্শকারী
- কোমরের জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- বিকল্প হিল টাচার্স ওয়ার্কআউট
- কোমর টার্গেটিং ব্যায়াম
- শরীরের ওজন কোমর ওয়ার্কআউট
- কোমরের জন্য হোম ওয়ার্কআউট
- কোন সরঞ্জাম কোমর ব্যায়াম
- বিকল্প হিল স্পর্শকারী রুটিন
- কোমর টোন করার জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- কীভাবে বিকল্প হিল স্পর্শ করবেন
- কোমর স্লিমিং ব্যায়াম