ওয়াইপার
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি ওয়াইপার
Wipers একটি গতিশীল মূল ব্যায়াম যা আপনার পেট এবং তির্যক পেশী উভয়কে শক্তিশালী করে, সামগ্রিক স্থিতিশীলতা এবং নমনীয়তা উন্নত করে। এই ব্যায়াম ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী, বা তাদের মূল শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত করতে খুঁজছেন তাদের জন্য আদর্শ। লোকেরা কেবল একটি শক্তিশালী কোর তৈরি করতে নয়, অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে সমর্থন করতে, আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং আরও ভাল অঙ্গবিন্যাস প্রচার করতে Wipers করতে চাইবে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ওয়াইপার
- আপনার পা একসাথে তুলুন যতক্ষণ না তারা মেঝেতে লম্ব না হয়, তাদের সোজা রেখে বা প্রয়োজনে হাঁটুতে সামান্য বাঁক দিয়ে।
- ধীরে ধীরে আপনার পা একপাশে নামিয়ে দিন, এটি স্পর্শ না করে যতটা সম্ভব মাটির কাছাকাছি রাখার চেষ্টা করুন।
- কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিন, তারপরে আপনার পাগুলিকে কেন্দ্রে ফিরিয়ে আনুন।
- ব্যায়ামের একটি সম্পূর্ণ পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করতে আপনার পা বিপরীত দিকে নামিয়ে অন্য দিকে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস ওয়াইপার
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ব্যায়ামের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। Wipers ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক পাওয়ার চাবিকাঠি হল আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করা। আপনার মূল পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে নিযুক্ত করতে একটি নিয়ন্ত্রিত, ধীর গতিতে আপনার পা এপাশ থেকে ওপাশে সুইং করুন। দ্রুত, অনিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং আপনার পছন্দসই ফলাফল আপনাকে দেবে না।
- আপনার কাঁধ মাটিতে রাখুন: একটি সাধারণ ভুল হল মাটি থেকে কাঁধ তুলে নেওয়ার সময় পা দু'পাশে দুলানো। এটি আপনার ঘাড়কে চাপ দিতে পারে এবং মূল পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে নিযুক্ত করতে পারে না। আপনার কাঁধ এবং অস্ত্র পুরো ব্যায়াম জুড়ে শক্তভাবে মাটিতে থাকা নিশ্চিত করুন। 4
ওয়াইপার প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন ওয়াইপার?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই Wipers ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, সঠিকভাবে আন্দোলন কমাতে হালকা ওজন বা এমনকি কোন ওজন না দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়ামটি প্রাথমিকভাবে মূল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, তবে নীচের পিঠ এবং নিতম্বের পেশীগুলিকেও কাজ করে। আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে সঠিক ফর্ম বজায় রাখা সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এটি কীভাবে করবেন সে সম্পর্কে অনিশ্চিত হন তবে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা ফিটনেস পেশাদারের নির্দেশনা নেওয়া উপকারী হতে পারে।
কি সাধারণ পরিবর্তন ওয়াইপার?
- রেইন ওয়াইপারগুলি, প্রায়শই উইন্ডশীল্ড ওয়াইপারগুলির সাথে বিনিময়যোগ্যভাবে ব্যবহৃত হয়, তবে কখনও কখনও আরও উন্নত সংস্করণকে উল্লেখ করে যা বৃষ্টির তীব্রতা অনুসারে স্বয়ংক্রিয়ভাবে গতি সামঞ্জস্য করে।
- রিয়ার উইন্ডো ওয়াইপার, একটি বৈকল্পিক যা কিছু যানবাহনের পিছনের উইন্ডোতে ইনস্টল করা হয়, যা অতিরিক্ত দৃশ্যমানতা প্রদান করে।
- হেডলাইট ওয়াইপার, একটি বিশেষ ধরনের ওয়াইপার যা কিছু গাড়িতে পাওয়া যায়, যা হেডলাইট পরিষ্কার এবং পরিষ্কার রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
- সামুদ্রিক ওয়াইপার, বিশেষভাবে নৌকা এবং সামুদ্রিক যানবাহনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যা সমুদ্রের কঠোর পরিস্থিতি সহ্য করার জন্য নির্মিত।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ওয়াইপার?
- রাশিয়ান টুইস্ট, ওয়াইপারের মতো, তির্যক এবং পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে, ঘূর্ণন শক্তি বাড়ায় এবং একটি শক্তিশালী, স্থিতিশীল কোর প্রচার করে।
- সাইকেল ক্রাঞ্চ হল আরেকটি ব্যায়াম যা ওয়াইপারকে পরিপূরক করে, কারণ এতে ধড়ের মোচড়ের গতিও জড়িত থাকে, কোরকে আরও শক্তিশালী করে এবং কোমরের নমনীয়তা এবং ঘূর্ণনকে উন্নত করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ওয়াইপার
- কোমরের জন্য শরীরের ওজন ব্যায়াম
- ওয়াইপার ওয়ার্কআউট
- কোমর টার্গেটিং ব্যায়াম
- শরীরের ওজন wipers ব্যায়াম
- কোমর স্লিমিং ব্যায়াম
- কোমরের জন্য ওয়াইপার ব্যায়াম
- কোমরের জন্য বডিওয়েট ওয়ার্কআউট
- কোমর toning জন্য wipers
- কোমরের জন্য ঘরোয়া ব্যায়াম
- কোমর ফোকাস শরীরের ওজন ব্যায়াম