পিছনের দিকে দৌড়

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি পিছনের দিকে দৌড়

ব্যাকওয়ার্ডস রান হল একটি অনন্য ব্যায়াম যা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে, ভারসাম্য, তত্পরতা এবং সমন্বয় উন্নত করে এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উন্নত করে। এটি ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের প্রশিক্ষণের রুটিনকে বৈচিত্র্যময় করতে চান, সেইসাথে ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য যারা অপ্রচলিত ওয়ার্কআউটের সাথে নিজেদেরকে চ্যালেঞ্জ জানাতে চান। সামনের দিকে দৌড়ানোর একঘেয়েমি ভাঙতে, তাদের খেলাধুলার পারফরম্যান্স উন্নত করতে এবং সামগ্রিক ফিটনেসের মাত্রা বাড়াতে কেউ ব্যাকওয়ার্ডস রানকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চায়।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল পিছনের দিকে দৌড়

• জায়গায় ধীরে ধীরে জগিং করে শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে পিছনের দিকে যেতে শুরু করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার হাঁটু উঁচু করছেন এবং আপনার পদক্ষেপের সাথে তালে আপনার বাহু দুলছেন।
• কোনো আঘাত এড়াতে দৌড়ানোর সময় আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার মাথা সামনের দিকে রাখুন।
• সময়ের সাথে সাথে আপনার গতি বাড়ান, তবে কিছুতে ছিটকে যাওয়া বা দৌড়ানো এড়াতে আপনার আশেপাশের বিষয়ে সচেতন থাকুন।
• ধীরে ধীরে একটি স্টপে ধীর হয়ে যান, ঘুরে যান এবং বেশ কয়েকটি সেটের জন্য প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস পিছনের দিকে দৌড়

• ক্রমান্বয়ে অগ্রগতি: একটি সাধারণ ভুল হল পূর্ণ গতিতে পিছনের দিকে দৌড়ানো শুরু করা, যা পড়ে এবং আঘাতের কারণ হতে পারে। ধীরে ধীরে শুরু করুন, ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়ান কারণ আপনি আন্দোলনের সাথে আরও আরামদায়ক এবং আত্মবিশ্বাসী হন।
• ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন: আপনার পিঠ সোজা রাখুন, বুক উপরে রাখুন এবং আপনি কোথায় যাচ্ছেন তা দেখতে আপনার কাঁধের দিকে তাকান। খুব বেশি সামনে বা পিছনে ঝুঁকে থাকা আপনার ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।
• একটি স্পটার বা ওপেন স্পেস ব্যবহার করুন: বিশেষ করে যখন আপনি পিছনের দিকে দৌড়ানোর জন্য নতুন, একটি স্পটার থাকা বা খোলা, বাধা-মুক্ত জায়গায় দৌড়ানো দুর্ঘটনা রোধ করতে পারে। যেহেতু পিছনের দিকে দৌড়ানোর সময় আপনার দৃষ্টি সীমিত, তাই একটি অদেখা বস্তুর উপর দিয়ে ভ্রমণ করা সহজ।
• নিগমবদ্ধ

পিছনের দিকে দৌড় প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন পিছনের দিকে দৌড়?

হ্যাঁ, নতুনরা ব্যাকওয়ার্ডস রান ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে গতি এবং সময়কাল বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়াম শরীরের ভারসাম্য, সমন্বয় এবং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। এই ব্যায়ামটি একটি নিরাপদ, খোলা জায়গায় করাও একটি ভাল ধারণা যাতে কোনও কিছুতে ছিটকে যাওয়া বা দৌড়ানো এড়ানো যায়।

কি সাধারণ পরিবর্তন পিছনের দিকে দৌড়?

• ব্যাকওয়ার্ড স্প্রিন্ট, যা উচ্চ গতিতে পিছনের দিকে দৌড়ানোর সাথে জড়িত, প্রায়শই অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণে ক্ষিপ্রতা বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয়।
• রেট্রো ওয়াক, একটি ধীর পরিবর্তন যেখানে ব্যক্তি পিছনের দিকে হাঁটে, সাধারণত ওয়ার্ম-আপ বা ঠান্ডা-ডাউন উদ্দেশ্যে।
• ব্যাকওয়ার্ড লাঞ্জ রান, যেখানে রানার পিছনের দিকে যাওয়ার সময় লাংজ সম্পাদন করে, দৌড়ে একটি অতিরিক্ত শক্তির ব্যায়াম যোগ করে।
• জিগজ্যাগ ব্যাকওয়ার্ডস রান, যেখানে রানার একটি জিগজ্যাগ প্যাটার্নে পিছনের দিকে চলে যায়, তাদের স্থানিক সচেতনতা এবং তত্পরতাকে চ্যালেঞ্জ করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ পিছনের দিকে দৌড়?

• "উচ্চ হাঁটু" হল আরেকটি ব্যায়াম যা ব্যাকওয়ার্ড রানকে পরিপূরক করে কারণ এটি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বাড়ায়, হিপ ফ্লেক্সর এবং কোয়াড্রিসেপস পেশীকে শক্তিশালী করে, যা পশ্চাদগামী দৌড়ের সময় স্থিতিশীলতা এবং শক্তি বজায় রাখতে সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
• "ফুসফুস" পিছনের দিকে দৌড়ের পরিপূরক গ্লুটস, কোয়াড্রিসেপস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে শক্তিশালী করে, যা পিছনের দিকে দৌড়ানোর সময় ব্যবহৃত প্রাথমিক পেশী, যার ফলে সামগ্রিক কর্মক্ষমতা উন্নত হয় এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।