দ্রুত হাঁটা

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি দ্রুত হাঁটা

দ্রুত হাঁটা হল একটি কম-প্রভাবিত ব্যায়াম যা অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে যেমন উন্নত কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, উন্নত মেজাজ এবং ওজন ব্যবস্থাপনা। এটি সব বয়সের এবং ফিটনেস স্তরের লোকেদের জন্য উপযোগী, যার মধ্যে নতুনরা এবং যাদের কিছু নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য অবস্থা রয়েছে। ব্যক্তিরা তাদের ফিটনেস রুটিনে দ্রুত হাঁটাকে অন্তর্ভুক্ত করতে বেছে নিতে পারে কারণ এটি একটি সুবিধাজনক, খরচ-মুক্ত ক্রিয়াকলাপ যা যেকোনো সময় এবং স্থানে করা যেতে পারে এবং এটি সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল দ্রুত হাঁটা

• গরম করার জন্য আরামদায়ক গতিতে হাঁটা শুরু করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি স্বাভাবিকভাবে আপনার বাহু দুলছেন এবং ভাল ভঙ্গি বজায় রেখেছেন।
• কয়েক মিনিটের পরে, আপনার গতি একটি দ্রুত গতিতে বাড়ান যেখানে আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায় এবং আপনি কথোপকথন রাখা কিছুটা কঠিন বলে মনে করেন।
• আপনার পদক্ষেপগুলি ছোট এবং দ্রুত রাখুন, আপনার গোড়ালির উপর অবতরণ করুন এবং সবচেয়ে দক্ষ নড়াচড়ার জন্য আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর এগিয়ে যান।
• কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য এই দ্রুত গতি বজায় রাখুন, তারপর থামার আগে ধীরে ধীরে স্বাভাবিক গতিতে ঠাণ্ডা করুন।

করার জন্য টিপস দ্রুত হাঁটা

• পাদুকা: হাঁটার জুতাগুলির একটি ভাল জোড়ায় বিনিয়োগ করুন যা সঠিক আর্চ সমর্থন, একটি দৃঢ় হিল, এবং আপনার পায়ের গদি এবং শক শোষণ করার জন্য মোটা নমনীয় তল প্রদান করে। অনুপযুক্ত জুতা পরলে অস্বস্তি এবং আঘাত হতে পারে।
• ওয়ার্ম আপ এবং কুল ডাউন: অন্য যেকোন ব্যায়ামের মতোই, আপনি দ্রুত হাঁটা শুরু করার আগে ওয়ার্ম আপ করা এবং পরে ঠান্ডা হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। একটি মৃদু হাঁটা দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়ান। আপনার হাঁটার পরে, ঠান্ডা হওয়ার জন্য প্রসারিত কিছু সময় ব্যয় করুন। এটি পেশী শক্ত হওয়া এবং ব্যথা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে।
• হাইড্রেশন: হাইড্রেটেড থাকুন, বিশেষ করে যদি আপনি দীর্ঘ দূরত্বে হাঁটছেন বা

দ্রুত হাঁটা প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন দ্রুত হাঁটা?

একেবারে, দ্রুত হাঁটা নতুনদের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। এটি একটি কম-প্রভাবিত কার্যকলাপ যা সহজেই যে কারোর রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। এটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে, ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং মেজাজ বাড়ায়। শিক্ষানবিসরা কম দূরত্ব বা ধীর গতিতে শুরু করতে পারে এবং ধীরে ধীরে তাদের স্ট্যামিনা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে বৃদ্ধি পেতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন দ্রুত হাঁটা?

• পাওয়ার ওয়াকিং হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে আপনি দ্রুত হাঁটান যখন আপনার শরীরের পেশীগুলির বেশি ব্যবহার করে নিজেকে এগিয়ে নিয়ে যেতে পারেন।
• রেসওয়াকিং হল দ্রুত হাঁটার একটি প্রতিযোগিতামূলক সংস্করণ, যাতে মাটির সাথে যোগাযোগ বজায় রাখা এবং সমর্থনকারী পা সোজা রাখার নির্দিষ্ট নিয়ম রয়েছে।
• নর্ডিক হাঁটাতে শরীরের উপরের অংশে নিযুক্ত করার জন্য স্কি পোলের মতো খুঁটি ব্যবহার করার সময় দ্রুত হাঁটা জড়িত।
• ফিটনেস ওয়াকিং হল দ্রুত হাঁটার একটি বৈচিত্র যেখানে সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস স্তরের উন্নতিতে ফোকাস করা হয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ দ্রুত হাঁটা?

• স্কোয়াট বা ফুসফুসের মতো শক্তি প্রশিক্ষণ, বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে দ্রুত হাঁটার পরিপূরক, যেমন গ্লুটস এবং কোয়াডস, যা আপনার হাঁটার সহনশীলতা এবং গতি বাড়াতে পারে।
• যোগব্যায়াম নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং মূল শক্তি উন্নত করে দ্রুত হাঁটার পরিপূরক, যা হাঁটার সময় আরও ভাল ভঙ্গি এবং আরও দক্ষ নড়াচড়ায় অবদান রাখতে পারে।