উপবৃত্তাকার মেশিনে হাঁটা

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি উপবৃত্তাকার মেশিনে হাঁটা

একটি উপবৃত্তাকার মেশিনে হাঁটা হল একটি কম-প্রভাবিত ব্যায়াম যা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং ধৈর্যের উন্নতি করার সাথে সাথে শরীরের উপরের এবং নীচের উভয় পেশীকে লক্ষ্য করে পুরো শরীরের ব্যায়াম প্রদান করে। এটি জয়েন্টগুলিতে কম চাপের কারণে আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করা সহ সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত। লোকেরা এই অনুশীলনে জড়িত হতে চাইবে কারণ এটি কার্যকরভাবে ক্যালোরি পোড়ায়, ওজন হ্রাসে সহায়তা করে এবং সহজেই ফিটনেস স্তর এবং লক্ষ্যগুলির সাথে সামঞ্জস্য করা যায়।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল উপবৃত্তাকার মেশিনে হাঁটা

• এর পরে, মেশিনের কনসোলে আপনার পছন্দসই ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম বা প্রতিরোধের স্তর সেট করুন, এটি আপনার ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত তা নিশ্চিত করুন।
• বিপরীত হাত দিয়ে পিছনে টানানোর সময় এক পা দিয়ে সামনের দিকে ঠেলে অনুশীলন শুরু করুন, তারপরে বিকল্পভাবে, একটি মসৃণ, গ্লাইডিং গতি তৈরি করুন।
• আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার কোর ব্যায়াম জুড়ে নিযুক্ত রাখুন, আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রিত এবং আপনার শরীর স্থির আছে তা নিশ্চিত করুন।
• আপনার কাঙ্খিত দৈর্ঘ্যের জন্য এই গতিটি চালিয়ে যান, মাথা ঘোরা বা পেশীর স্ট্রেন রোধ করার জন্য শেষ পর্যন্ত থামার আগে ধীরে ধীরে ধীর হয়ে যান।

করার জন্য টিপস উপবৃত্তাকার মেশিনে হাঁটা

• সঠিক ফুট বসানো: আপনার পা প্যাডেলের উপর সমতল হওয়া উচিত এবং সামনের দিকে অবস্থান করা উচিত। কিছু লোক তাদের পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে থাকে বা প্যাডেলের পিছনে তাদের হিল ঝুলিয়ে রাখে, যা পা বা বাছুরের অস্বস্তি হতে পারে।
• হ্যান্ডলগুলি ব্যবহার করুন: একটি উপবৃত্তাকার হ্যান্ডলগুলি কেবল ভারসাম্যের জন্য নয়, পুরো শরীরের ওয়ার্কআউটের জন্যও। আপনার শরীরের উপরের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে আপনার পা সরানোর সাথে সাথে তাদের ধাক্কা দিন এবং টানুন। যাইহোক, হ্যান্ডেলগুলিকে খুব শক্তভাবে আঁকড়ে ধরা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে।
• তাড়াহুড়ো করবেন না: উপবৃত্তাকারে খুব দ্রুত যাওয়া একটি সাধারণ ভুল, এই ভেবে যে এটি আরও ক্যালোরি পোড়াবে। যাইহোক, খুব দ্রুত যাওয়া মানে আপনি হতে পারে

উপবৃত্তাকার মেশিনে হাঁটা প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন উপবৃত্তাকার মেশিনে হাঁটা?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই উপবৃত্তাকার মেশিন ব্যবহার করতে পারেন। এটি একটি দুর্দান্ত কম প্রভাবশালী ওয়ার্কআউট যা কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করতে, ক্যালোরি পোড়াতে এবং শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার ফিটনেস স্তরের উন্নতির সাথে সাথে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং সময়কাল বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। আঘাত এড়াতে কীভাবে সঠিকভাবে মেশিনটি ব্যবহার করতে হয় তা দেখানোর জন্য একজন প্রশিক্ষক বা ফিটনেস পেশাদারকে জিজ্ঞাসা করাও একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন উপবৃত্তাকার মেশিনে হাঁটা?

• উপবৃত্তাকার মেশিনে হাঁটার সময় হ্যান্ডলগুলি ব্যবহার করে হাতের নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত করা।
• দ্রুত এবং ধীর হাঁটার মধ্যে পর্যায়ক্রমে উপবৃত্তাকার মেশিনে ব্যবধান প্রশিক্ষণ সম্পাদন করা।
• উপবৃত্তাকার মেশিনে পিছনের দিকে হাঁটা বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে।
• স্কোয়াট বা ফুসফুসের মতো অন্যান্য ব্যায়ামের সাথে হাঁটার সমন্বয় করে উপবৃত্তাকার মেশিনে ক্রস-ট্রেনিং ওয়ার্কআউট করা।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ উপবৃত্তাকার মেশিনে হাঁটা?

• সাইকেল চালানো: এটি উপবৃত্তাকার অনুরূপ আরেকটি কম-প্রভাবিত কার্ডিও ব্যায়াম, কিন্তু এটি কোয়াড্রিসেপগুলির উপর বেশি জোর দেয়, এটি ব্যবহৃত পেশী গ্রুপগুলির ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য এটি একটি চমৎকার পরিপূরক ব্যায়াম করে তোলে।
• রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সহ স্ট্রেংথ ট্রেনিং: এটি উপবৃত্তাকার ব্যায়ামের সময় কম নিযুক্ত থাকা শরীরের উপরের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে উপবৃত্তাকার পরিপূরক করে, যা আরও ব্যাপক পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউটের দিকে পরিচালিত করে।