হাঁটা

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি হাঁটা

হাঁটা একটি সহজ কিন্তু অত্যন্ত উপকারী ব্যায়াম যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উৎসাহিত করে, ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং এন্ডোরফিন নিঃসরণের মাধ্যমে মেজাজ উন্নত করে। এটি সমস্ত বয়সের এবং ফিটনেস স্তরের লোকেদের জন্য উপযুক্ত, যার মধ্যে যারা সবেমাত্র তাদের ফিটনেস যাত্রা শুরু করছেন বা যারা শারীরিক সীমাবদ্ধতা রয়েছে। লোকেরা হাঁটার সাথে জড়িত হতে চাইবে কারণ এটি দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ, কোন বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এবং প্রকৃতি উপভোগ করার, চাপ কমাতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও সুস্থতার উন্নতি করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল হাঁটা

• আপনার ডান পা দিয়ে সামনের দিকে এগিয়ে হাঁটা শুরু করুন, পায়ের গোড়ালিটি প্রথমে সরিয়ে নিন এবং তারপরে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটির সাথে যোগাযোগ করুন।
• আপনি যখন আপনার পা এগিয়ে যান, একই সময়ে আপনার বিপরীত হাতটি সামনের দিকে সুইং করুন।
• আপনার বাম পা দিয়ে অনুসরণ করুন, আবার গোড়ালি থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত, এবং আপনার ডান হাতটি সামনের দিকে সুইং করুন।
• এই প্যাটার্নটি চালিয়ে যান, একটি অবিচলিত গতি বজায় রাখুন এবং ভাল ভঙ্গিতে ফোকাস করুন: আপনার পিঠ সোজা রাখুন, কাঁধ পিছনে রাখুন এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন।

করার জন্য টিপস হাঁটা

• উপযুক্ত পাদুকা: আরামদায়ক জুতা পরুন যা ভাল সমর্থন দেয়। দীর্ঘ হাঁটার জন্য নতুন জুতা পরা এড়িয়ে চলুন কারণ এতে ফোস্কা পড়তে পারে। এছাড়াও, হাই হিল বা ফ্লিপ ফ্লপ পরলে পা, হাঁটু এবং পিঠে আঘাত হতে পারে।
• ওয়ার্ম আপ এবং কুল ডাউন: শারীরিক ব্যায়ামের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পেশী গরম করার জন্য ধীর গতিতে হাঁটা শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়ান। আপনার হাঁটার পরে, আপনার গতি কমিয়ে ঠান্ডা করুন এবং শক্ত হওয়া এবং ব্যথা রোধ করতে আপনার পেশী প্রসারিত করুন।
• হাইড্রেট করুন এবং নিজেকে রক্ষা করুন: সর্বদা বহন করুন

হাঁটা প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন হাঁটা?

অবশ্যই হ্যাঁ. নতুনদের জন্য হাঁটা একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। এটি কম প্রভাব, কোন বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না, এবং যে কোন জায়গায় করা যেতে পারে। আপনার ফিটনেস স্তরের সাথে সামঞ্জস্য করাও সহজ—আপনি একটি ছোট, ধীর হাঁটা দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে আপনার ফিটনেসের উন্নতির সাথে সাথে আপনার দূরত্ব এবং গতি বাড়াতে পারেন। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট দ্রুত হাঁটার লক্ষ্য রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন হাঁটা?

• দ্য হাইক হল হাঁটার আরেকটি ভিন্নতা, সাধারণত লম্বা দূরত্ব দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং প্রায়শই পাহাড় বা পর্বতের মতো চ্যালেঞ্জিং ভূখণ্ড জড়িত থাকে।
• মার্চ হল হাঁটার একটি আরও সুশৃঙ্খল এবং ছন্দময় বৈচিত্র, যা প্রায়শই সামরিক বা আনুষ্ঠানিক প্রেক্ষাপটে ব্যবহৃত হয়।
• অ্যাম্বল হল একটি ধীর, আরামদায়ক হাঁটা, সাধারণত একটি নিরবচ্ছিন্ন, উদ্বেগহীন পদ্ধতির দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
• সান্টার হল একটি নৈমিত্তিক এবং অবসরভাবে হাঁটা, প্রায়ই স্পষ্ট দিক বা উদ্দেশ্যের অভাব দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ হাঁটা?

• স্কোয়াট হল আরেকটি ব্যায়াম যা হাঁটার সাথে ভালভাবে যুক্ত হয় কারণ তারা শরীরের নিম্ন শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে উরু এবং গ্লুটে, যা আপনার হাঁটার গতি এবং দূরত্ব উন্নত করতে পারে।
• স্ট্রেচিং ব্যায়াম, বিশেষ করে যেগুলি নীচের শরীরের উপর ফোকাস করে, হাঁটার সাথে জোড়ায় উপকারী কারণ তারা নমনীয়তা বাড়াতে, পেশীর টান কমাতে এবং আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে আপনার সামগ্রিক হাঁটার কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।