দাঁড়ানো লং জাম্প
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি দাঁড়ানো লং জাম্প
স্ট্যান্ডিং লং জাম্প হল একটি সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে শরীরের নিম্ন শক্তি, তত্পরতা এবং বিস্ফোরক শক্তি বাড়ায়। এটি ক্রীড়াবিদদের জন্য আদর্শ, বিশেষ করে যারা ফুটবল বা বাস্কেটবলের মতো অল্প সময়ের শক্তির প্রয়োজন হয় এমন খেলাধুলায় জড়িত, তবে তাদের সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে চাওয়া যে কেউ তাদের জন্যও উপকারী। এই অনুশীলনটি আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে, ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে এবং আপনার ওয়ার্কআউটে একটি গতিশীল, মজাদার উপাদান যোগ করতে পারেন।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল দাঁড়ানো লং জাম্প
- আপনার হাঁটুকে আরও গভীরভাবে বাঁকানোর সময় আপনার বাহুগুলিকে পিছনে ঘুরান, আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে লাফের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করুন।
- একই সাথে আপনার পা দিয়ে ধাক্কা দেওয়ার সময় দ্রুত আপনার বাহুগুলিকে সামনের দিকে দোলান, একটি লাফ দিয়ে আপনার শরীরকে এগিয়ে নিয়ে যান।
- আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে প্রভাব শোষণ করে আপনার পায়ের সাথে একসাথে অবতরণ করার লক্ষ্য রাখুন।
- একটি প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করতে আবার সোজা হয়ে দাঁড়ান, তারপর যতবার ইচ্ছা ততবার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস দাঁড়ানো লং জাম্প
- সঠিক শারীরিক অবস্থান: আপনার শুরুর অবস্থান অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান এবং আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকুন। আপনার বাহু আপনার শরীরের পিছনে থাকা উচিত। একটি সাধারণ ভুল হল আপনার পা খুব দূরে বা আপনার হাঁটু খুব বাঁকানো দিয়ে শুরু করা, যা লাফের কার্যকারিতা কমাতে পারে এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
- আপনার অস্ত্র ব্যবহার করুন: একটি সাধারণ ভুল হল আপনার অস্ত্র কার্যকরভাবে ব্যবহার না করা। যখন আপনি লাফ দেন, তখন আপনার শরীরকে চালিত করতে সাহায্য করার জন্য আপনার বাহুগুলিকে সামনের দিকে ঝোলান। এটি আপনাকে অতিরিক্ত গতি দেবে এবং আপনার লাফের দূরত্ব উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে।
- নিরাপদে ল্যান্ড করুন: আঘাত এড়াতে সঠিকভাবে অবতরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। একই সময়ে উভয় পায়ে অবতরণ করার চেষ্টা করুন এবং বাঁকুন
দাঁড়ানো লং জাম্প প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন দাঁড়ানো লং জাম্প?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই স্ট্যান্ডিং লং জাম্প ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, আরামদায়ক দূরত্ব দিয়ে শুরু করা এবং শক্তি ও কৌশল উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম ব্যবহার করাও গুরুত্বপূর্ণ। অনিশ্চিত হলে, ফিটনেস পেশাদারের কাছ থেকে পরামর্শ নেওয়া সর্বদা ভাল।
কি সাধারণ পরিবর্তন দাঁড়ানো লং জাম্প?
- একটি রান-আপ সহ ব্রড জাম্প লাফের সাথে একটি সংক্ষিপ্ত দৌড় শুরু করে, চ্যালেঞ্জ বাড়ায় এবং অনুশীলনে গতি যুক্ত করে।
- পাশ্বর্ীয় লং জাম্পে পাশের দিকে লাফ দেওয়া জড়িত, যা পার্শ্বীয় নড়াচড়া এবং তত্পরতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- বক্স জাম্প হল একটি ভিন্নতা যেখানে আপনি একটি উত্থিত প্ল্যাটফর্মে এগিয়ে যান, বিস্ফোরক শক্তি এবং সমন্বয় বাড়ান।
- ডেপথ জাম্পের মধ্যে একটি বাক্স বা প্ল্যাটফর্ম থেকে সরে যাওয়া এবং তারপরে যতদূর সম্ভব সামনে ঝাঁপ দেওয়া জড়িত, যা প্রতিক্রিয়াশীল শক্তি এবং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ দাঁড়ানো লং জাম্প?
- প্লাইমেট্রিক বক্স জাম্প বিস্ফোরক শক্তি এবং গতি উন্নত করতে সাহায্য করে, একটি সফল স্থায়ী লং জাম্পের প্রয়োজনীয়তার অনুরূপ, পাশাপাশি সমন্বয় এবং তত্পরতা বৃদ্ধি করে।
- বাছুর উত্থাপন নীচের পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, বিশেষ করে গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস এবং সোলিয়াস, যা স্ট্যান্ডিং লং জাম্পে পুশ-অফ পর্বের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যার ফলে সম্ভাব্যভাবে লাফের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি পায়।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড দাঁড়ানো লং জাম্প
- শরীরের ওজন ব্যায়াম
- হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout
- লং জাম্প প্রশিক্ষণ
- স্ট্যান্ডিং লং জাম্প ওয়ার্কআউট
- ফিটনেস জাম্প ব্যায়াম
- শরীরের ওজন কার্ডিও
- প্লাইমেট্রিক প্রশিক্ষণ
- বিস্ফোরক শক্তি অনুশীলন
- নিম্ন শরীরের ব্যায়াম
- উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও প্রশিক্ষণ