জাম্প স্টেপ-আপ
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি জাম্প স্টেপ-আপ
জাম্প স্টেপ-আপ হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে গ্লুটস, কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিং সহ শরীরের নীচের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের উন্নতি করে। এটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই একটি কার্যকর ওয়ার্কআউট কারণ এটি বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের সাথে মেলে সহজেই পরিবর্তন করা যেতে পারে। কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উন্নত করার, বিস্ফোরক শক্তি উন্নত করার এবং একটি শক্তিশালী, টোনড নিম্ন দেহের বিকাশে সহায়তা করার সম্ভাবনার কারণে ব্যক্তিরা এই অনুশীলনটি বেছে নিতে পারেন।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল জাম্প স্টেপ-আপ
- আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন, তারপর উভয় পা থেকে ধাক্কা দিয়ে বাক্সের উপরে লাফ দিন, আপনার হাঁটু এখনও কিছুটা বাঁকিয়ে নরমভাবে অবতরণ করুন।
- আপনার কোরকে নিযুক্ত রেখে আপনার পা সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করতে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
- আপনার প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যেতে সাবধানে মাটিতে ফিরে যান, একবারে এক পা।
- আপনার পছন্দসই সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, সর্বদা ভাল ফর্ম বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।
করার জন্য টিপস জাম্প স্টেপ-আপ
- হিল থেকে পাওয়ার: আপনি যখন লাফ দেওয়ার জন্য প্রস্তুত হন, তখন আপনার সামনের গোড়ালি থেকে ধাক্কা দিন, পায়ের আঙ্গুল নয়। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি আপনার হাঁটুতে অপ্রয়োজনীয় চাপ না দিয়ে আপনার গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং ব্যবহার করছেন। একটি সাধারণ ভুল হল পায়ের আঙ্গুল থেকে ধাক্কা দেওয়া, যা হাঁটুতে ব্যথা এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।
- নরমভাবে ল্যান্ড করুন: আপনি যখন বেঞ্চ বা বাক্সে ফিরে আসবেন, নরমভাবে এবং শান্তভাবে অবতরণ করার লক্ষ্য রাখুন। এর জন্য আপনাকে আপনার কোরকে নিযুক্ত করতে হবে এবং আপনার বংশকে নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার পায়ের পেশী ব্যবহার করতে হবে, যা আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং শক্তি ও স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে
জাম্প স্টেপ-আপ প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন জাম্প স্টেপ-আপ?
হ্যাঁ, নতুনরা জাম্প স্টেপ-আপ ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, কম ধাপের উচ্চতা দিয়ে শুরু করা এবং শক্তি এবং ভারসাম্যের উন্নতির সাথে ধীরে ধীরে এটি বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। আঘাত এড়াতে সর্বদা পদক্ষেপের উচ্চতার উপর সঠিক ফর্মটিকে অগ্রাধিকার দিন। যদি কোন অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করা হয়, তবে এটি বন্ধ করার এবং সম্ভবত একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কি সাধারণ পরিবর্তন জাম্প স্টেপ-আপ?
- ওয়েটেড জাম্প স্টেপ-আপ: ব্যায়ামে ওজন যোগ করা, হয় ডাম্বেল ধরে বা ওজনযুক্ত ভেস্ট ব্যবহার করে, প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং ব্যায়ামটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তোলে।
- সিঙ্গেল লেগ জাম্প স্টেপ-আপ: এই পরিবর্তনে, আপনি শুধুমাত্র একটি পা ব্যবহার করে লাফ দেন, যা অসুবিধা বাড়ায় এবং পেশীগুলিকে অন্যভাবে নিযুক্ত করে।
- বক্স জাম্প স্টেপ-আপ: একটি ধাপের পরিবর্তে, এই বৈচিত্রটি একটি বাক্সের মতো একটি উচ্চতর প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করে, ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ায়।
- প্লাইমেট্রিক জাম্প স্টেপ-আপ: এই বৈচিত্রের মধ্যে রয়েছে ধাপে লাফানো এবং তারপর অবিলম্বে পিছনে লাফানো, ব্যায়ামের সাথে প্লাইমেট্রিক প্রশিক্ষণের একটি উপাদান যোগ করা।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ জাম্প স্টেপ-আপ?
- লাঞ্জগুলি জাম্প স্টেপ-আপের পরিপূরক কারণ তারা শরীরের নীচের পেশীগুলি, বিশেষত কোয়াড্রিসেপ এবং গ্লুটগুলিকে নিযুক্ত করে, পাশাপাশি ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের উন্নতি করে, যা কার্যকরভাবে জাম্প স্টেপ-আপগুলি সম্পাদন করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- বাছুর উত্থাপন হল আরেকটি ব্যায়াম যা জাম্প স্টেপ-আপকে পরিপূরক করে, কারণ এগুলো নিচের পায়ের পেশীকে শক্তিশালী করে, বিশেষ করে গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস এবং সোলেস, যা লাফানো এবং ধাপে ধাপে ওঠার মতো বিস্ফোরক নড়াচড়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড জাম্প স্টেপ-আপ
- শরীরের ওজন কার্ডিও ব্যায়াম
- জাম্প স্টেপ-আপ ওয়ার্কআউট
- শরীরের ওজন প্রশিক্ষণ
- কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম
- হোম কার্ডিও ওয়ার্কআউট
- বডিওয়েট জাম্প স্টেপ-আপ
- উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও ওয়ার্কআউট
- কার্ডিওর জন্য জাম্প স্টেপ-আপ
- শরীরের ওজন কার্ডিও প্রশিক্ষণ
- শরীরের ওজন সহ ফিটনেস ব্যায়াম