ঘূর্ণন জ্যাক

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি ঘূর্ণন জ্যাক

রোটেশনাল জ্যাক হল একটি গতিশীল, পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উন্নত করে, তত্পরতা উন্নত করে এবং শরীরের সামগ্রিক শক্তি বাড়ায়। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য নিখুঁত, নতুনদের জন্য পরিবর্তন এবং উন্নত ব্যায়ামকারীদের জন্য চ্যালেঞ্জের প্রস্তাব দেয়। লোকেরা তাদের কার্ডিও ওয়ার্কআউটে বৈচিত্র্য আনতে, তাদের হৃদস্পন্দন বাড়াতে এবং একই সাথে একাধিক পেশী গ্রুপে কাজ করতে তাদের রুটিনে রোটেশনাল জ্যাকগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ঘূর্ণন জ্যাক

• লাফিয়ে উঠুন, আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত করে ছড়িয়ে দিন এবং একই সাথে আপনার বাহুগুলিকে আপনার মাথার উপরে এবং বাইরে নিয়ে আসুন।
• আপনি অবতরণ করার সাথে সাথে আপনার শরীরকে ডানদিকে মোচড় দিন, আপনার বাম পাকে ঘূর্ণন অনুসরণ করতে পিভট করার অনুমতি দেয়, আপনার বাহুগুলি আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করে।
• মাথার উপরে পা এবং বাহু আলাদা করে কেন্দ্রের অবস্থানে ফিরে যেতে আবার লাফ দিন।
• আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন, এই সময় আপনার শরীরকে বাম দিকে মোচড়ান, আপনার ডান পা ঘূর্ণনের সাথে পিভট করার অনুমতি দেয়।

করার জন্য টিপস ঘূর্ণন জ্যাক

• ওয়ার্ম আপ: রোটেশনাল জ্যাক দিয়ে শুরু করার আগে, আপনি সঠিকভাবে ওয়ার্ম আপ করেছেন তা নিশ্চিত করুন। এতে আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে আন্দোলনের জন্য প্রস্তুত করতে হালকা কার্ডিও বা স্ট্রেচিং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। সঠিক ওয়ার্ম-আপ ছাড়া উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামে ঝাঁপ দেওয়া আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ব্যায়াম করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রিত এবং ইচ্ছাকৃত। ব্যায়ামের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন বা আন্দোলনের মাধ্যমে আপনাকে বহন করার জন্য ভরবেগ ব্যবহার করুন। এটি শুধু ব্যায়ামের কার্যকারিতাই কমায় না বরং আঘাতের ঝুঁকিও বাড়ায়।
• শ্বাস:

ঘূর্ণন জ্যাক প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ঘূর্ণন জ্যাক?

হ্যাঁ, নতুনরা রোটেশনাল জ্যাক ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, তাদের ধীরগতিতে শুরু করা উচিত এবং কোনও আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্মের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। এই ব্যায়ামটি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস, নমনীয়তা এবং সমন্বয় উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, আপনার শরীরের কথা শোনা এবং খুব তাড়াতাড়ি খুব বেশি চাপ না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

কি সাধারণ পরিবর্তন ঘূর্ণন জ্যাক?

• "ডাম্বেল সহ রোটেশনাল জ্যাক" আন্দোলনের সময় আপনার হাতে হালকা ওজন ধরে অনুশীলনে শক্তি প্রশিক্ষণের একটি উপাদান যুক্ত করে।
• "লো-ইমপ্যাক্ট রোটেশনাল জ্যাকস" হল একটি পরিবর্তিত সংস্করণ যেখানে আপনি একবারে এক পা বের করেন, আপনার জয়েন্টগুলিতে প্রভাব কমিয়ে দেয়।
• "রোটেশনাল প্ল্যাঙ্ক জ্যাকস" একটি তক্তা অবস্থানের সাথে ঘূর্ণনশীল আন্দোলনকে একত্রিত করে, ব্যায়ামের মূল শক্তির প্রয়োজনীয়তা বাড়ায়।
• "রোটেশনাল স্কোয়াট জ্যাকস" একটি স্কোয়াটকে আন্দোলনের সাথে যুক্ত করে, শরীরে কম শক্তির উপাদান যোগ করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ঘূর্ণন জ্যাক?

• "মাউন্টেন ক্লাইম্বার" রোটেশনাল জ্যাকগুলির একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ তারা একটি মোচড়ের গতিও জড়িত যা মূল এবং নীচের শরীরে কাজ করে, একই রকম কিন্তু তীব্র ঘূর্ণন এবং কার্ডিওভাসকুলার চ্যালেঞ্জ প্রদান করে।
• "উচ্চ হাঁটু" ঘূর্ণন জ্যাকগুলির পরিপূরক কারণ তারা উভয়ই গতিশীল নড়াচড়ার সাথে জড়িত যা হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করে এবং শরীরের নিম্ন শক্তি এবং সহনশীলতার উপর ফোকাস করে।