হাঁটু গেড়ে মেঝেতে পাশ্বর্ীয় বাঁক

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি হাঁটু গেড়ে মেঝেতে পাশ্বর্ীয় বাঁক

হাঁটু গেড়ে ফ্লোরে ল্যাটারাল বেন্ড হল একটি টার্গেটেড ব্যায়াম যা নমনীয়তা বাড়ায়, কোরকে শক্তিশালী করে এবং তির্যক পেশীগুলিতে ফোকাস করে ভঙ্গি উন্নত করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুনরা সহ, যারা তাদের মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে চায়। লোকেরা একটি বিস্তৃত ফিটনেস রুটিনের অংশ হিসাবে এই ব্যায়ামটি বেছে নিতে পারে, কারণ এটি শরীরের উন্নত সারিবদ্ধতাকে উন্নীত করে, পিঠে ব্যথার ঝুঁকি হ্রাস করে এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ সহজে সম্পাদন করতে সহায়তা করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল হাঁটু গেড়ে মেঝেতে পাশ্বর্ীয় বাঁক

• যোগব্যায়াম মাদুরের মতো আরামদায়ক পৃষ্ঠে হাঁটু গেড়ে শুরু করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু নিতম্ব-প্রস্থে আলাদা।
• আপনার বাম হাঁটু মাটিতে রেখে আপনার ডান পা পাশে প্রসারিত করুন। আপনার ডান পা মেঝেতে সমতল এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
• আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার উপরে তুলুন এবং পাশের বাঁকের জন্য এটিকে বাম দিকে প্রসারিত করুন। সমর্থনের জন্য আপনার বাম হাত আপনার বাম উরুতে বিশ্রাম নিতে পারে।
• আপনার শরীরের ডান পাশে প্রসারিত অনুভব করে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য দিকে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস হাঁটু গেড়ে মেঝেতে পাশ্বর্ীয় বাঁক

• সঠিক অবস্থান: আপনার পা একসাথে মেঝেতে হাঁটু গেড়ে শুরু করুন। একটি হাত আপনার মাথার উপর প্রসারিত করুন এবং অন্যটি সমর্থনের জন্য মেঝেতে বিশ্রাম করুন। আপনার শরীর আপনার হাঁটু থেকে আপনার প্রসারিত হাত পর্যন্ত একটি সরল রেখায় আছে তা নিশ্চিত করুন। একটি নিরপেক্ষ ঘাড় এবং মেরুদণ্ড বজায় রাখতে আপনার দৃষ্টি সামনে রাখুন।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: আপনি পার্শ্বীয় বাঁক সম্পাদন করার সাথে সাথে নিশ্চিত করুন যে আপনার নড়াচড়া ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত। ঝাঁকুনি বা দ্রুত চলাফেরা এড়িয়ে চলুন যা আপনার পেশীতে চাপ দিতে পারে। আপনার ভারসাম্য বজায় রেখে যতদূর সম্ভব পাশের দিকে বাঁকুন, তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন: পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার কোরকে নিযুক্ত করা শুধুমাত্র আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে না, এটি আপনার পেটেও কাজ করে

হাঁটু গেড়ে মেঝেতে পাশ্বর্ীয় বাঁক প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন হাঁটু গেড়ে মেঝেতে পাশ্বর্ীয় বাঁক?

হ্যাঁ, নতুনরা হাঁটুর ব্যায়াম করে মেঝেতে ল্যাটারাল বেন্ড করতে পারে। তবে, আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ফর্মের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন কিনা তা নিশ্চিত করতে ফিটনেস পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি কোন ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন, অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

কি সাধারণ পরিবর্তন হাঁটু গেড়ে মেঝেতে পাশ্বর্ীয় বাঁক?

• দ্য নিলিং সাইড বেন্ড উইথ আর্ম রিচ হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে আপনি মেঝেতে হাঁটু গেড়ে বসেন এবং পাশের দিকে বাঁকানোর সাথে সাথে আপনার মাথার উপর আপনার বাহুতে পৌঁছান।
• হাফ-নিলিং সাইড বেন্ডের মধ্যে এক হাঁটুতে হাঁটু গেড়ে থাকা এবং অন্য পা প্রসারিত রাখার সময় পাশে বাঁকানো জড়িত।
• লেটারাল বেন্ড উইথ টুইস্ট অন ফ্লোরে হাঁটু গেঁড়ার সময় পাশ্বর্ীয় বাঁকের সাথে ধড়ের মোচড় যোগ করা হয়।
• পার্শ্ব প্ল্যাঙ্ক উইথ ল্যাটারাল বেন্ড হল আরও উন্নত প্রকরণ যেখানে আপনি পাশের তক্তা অবস্থান থেকে পাশ্বর্ীয় বাঁক সঞ্চালন করেন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ হাঁটু গেড়ে মেঝেতে পাশ্বর্ীয় বাঁক?

• বার্ড ডগ ব্যায়াম একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ এটি ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতাকে উন্নীত করে, কোর এবং নীচের পিঠের পেশীগুলিকে জড়িত করে যেগুলি পার্শ্বীয় বাঁকেও লক্ষ্যবস্তু হয়, যার ফলে শরীরের সামগ্রিক শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• প্ল্যাঙ্ক হল অন্য একটি সম্পর্কিত ব্যায়াম কারণ এটি কোর পেশীতে কাজ করে, যা হাঁটুর দ্বারা মেঝেতে ল্যাটারাল বেন্ডের মতো, এইভাবে ভঙ্গি, ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে এবং পিঠ ও মেরুদণ্ডের আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।