আবর্তিত পেট প্রসারিত

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি আবর্তিত পেট প্রসারিত

রোটেটিং স্টমাচ স্ট্রেচ হল একটি উপকারী ব্যায়াম যা নমনীয়তা উন্নত করতে, হজমকে উদ্দীপিত করতে এবং পিঠের নিচের ব্যথা উপশমের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য একটি আদর্শ প্রসারিত, বিশেষ করে যারা দীর্ঘ সময় বসে থাকেন বা বসে থাকেন। আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার সামগ্রিক শরীরের ভঙ্গি উন্নত করতে, অস্বস্তি কমাতে এবং স্বাস্থ্যকর হজমকে উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল আবর্তিত পেট প্রসারিত

• আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বাম পা সোজা রেখে আপনার বাম দিকে আপনার সারা শরীর জুড়ে আনুন।
• আপনার ডান হাতটি মাটিতে সমতল রেখে পাশের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার ডান হাতের দিকে তাকাতে আপনার মাথা ঘুরিয়ে আপনার ধড়ের মধ্যে একটি মোচড় তৈরি করুন।
• প্রায় 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার নীচের পিঠে এবং পেটে প্রসারিত অনুভব করুন।
• ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং আপনার বাম হাঁটু বাঁকিয়ে এবং আপনার শরীর ডানদিকে ঘুরিয়ে অন্য দিকে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস আবর্তিত পেট প্রসারিত

• সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন: ঘূর্ণায়মান পেট প্রসারিত করার সময়, সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার কাঁধে কুঁজ বা গোলাকার এড়িয়ে চলুন। এটি নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে যে প্রসারিত সঠিক পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং আপনার পিঠে অযথা চাপ না ফেলে।
• আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করুন: একটি সাধারণ ভুল হল প্রসারিত মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা বা ঝাঁকুনি, অনিয়ন্ত্রিত আন্দোলন ব্যবহার করা। পরিবর্তে, আপনার পেটটি ধীরে ধীরে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে ঘোরানো নিশ্চিত করুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি তার শীর্ষে ধরে রাখুন। এটি স্ট্রেচের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমায়।
• সঠিকভাবে শ্বাস নিন: প্রসারিত করার সময় আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না। পরিবর্তে,

আবর্তিত পেট প্রসারিত প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন আবর্তিত পেট প্রসারিত?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই রোটেটিং স্টমাচ স্ট্রেচ ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, আপনি একটি মৃদু ঘূর্ণন দিয়ে শুরু করতে চাইতে পারেন এবং আপনার নমনীয়তা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়াতে পারেন। সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং যদি আপনি কোন অস্বস্তি অনুভব করেন তবে থামুন। যদি সম্ভব হয়, একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি প্রাথমিকভাবে আপনাকে গাইড করা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন আবর্তিত পেট প্রসারিত?

• দ্য লাইং স্পাইনাল টুইস্ট: এই বৈচিত্রের মধ্যে রয়েছে আপনার পিঠের উপর সমতল শুয়ে থাকা, আপনার বাহু দুদিকে প্রসারিত করা, এক হাঁটু বাঁকানো, এবং তারপর আপনার নিতম্ব ঘোরানো যাতে আপনার সারা শরীর জুড়ে বাঁকানো হাঁটু আনা হয়।
• দ্য স্ট্যান্ডিং টর্সো টুইস্ট: এখানে, আপনি আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান, আপনার বাহু দুদিকে প্রসারিত করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার ধড়কে এপাশ থেকে ওপাশে ঘোরান।
• চেয়ার টুইস্ট: এই উপবিষ্ট বৈচিত্র্যে, আপনি একটি চেয়ারের প্রান্তে বসুন, একটি পা অন্যটির উপর দিয়ে ক্রস করুন এবং তারপরে আপনার ধড়টি উপরের পায়ের দিকে মোচড় দিন।
• যোগ সুপাইন স্পাইনাল টুইস্ট: এতে আপনার পিঠে শুয়ে থাকা, আপনার বুকে আপনার হাঁটু বাঁকানো, তারপর মেঝেতে আপনার কাঁধ সমতল রাখার সময় সেগুলিকে একপাশে ফেলে দেওয়া,

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ আবর্তিত পেট প্রসারিত?

• কোবরা পোজ, আরেকটি যোগ-অনুপ্রাণিত পদক্ষেপ, আপনার পেটের পেশী এবং পিঠের নীচের অংশকে আরও শক্তিশালী করতে পারে, যা আপনার গতি এবং নমনীয়তার পরিসর বাড়িয়ে রোটেটিং স্টমাচ স্ট্রেচ সম্পাদন করার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে।
• রাশিয়ান টুইস্ট হল রোটেটিং স্টমাচ স্ট্রেচের সাথে জোড়ার জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম কারণ এটি তির্যক পেশীকেও লক্ষ্য করে, আপনার কোরের ঘূর্ণন শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে, যা রোটেটিং স্টমাচ স্ট্রেচের জন্য অত্যাবশ্যক।