বাম হুক. বক্সিং

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Gluteus Medius, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

-এ এর উপর পরিচিতি বাম হুক. বক্সিং

বক্সিং-এ লেফট হুক হল একটি কার্যকর ব্যায়াম যা তত্পরতা বাড়ায়, সমন্বয় উন্নত করে এবং শরীরের উপরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। এটি বক্সিং বা মার্শাল আর্টে নিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ, তবে যারা তাদের শারীরিক সুস্থতা বাড়ানোর জন্য উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট খুঁজছেন তাদের জন্যও। লোকেরা এটি করতে চাইবে কারণ এটি কেবল আত্মরক্ষায় সহায়তা করে না, তবে ক্যালোরি পোড়াতে, চাপ থেকে মুক্তি দিতে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সহায়তা করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বাম হুক. বক্সিং

• হুকের জন্য শক্তি উৎপন্ন করতে আপনার ধড় ডানদিকে ঘোরান, আপনার বাম পায়ে পিভটিং করুন। আপনার ডান কাঁধটি সামান্য এগিয়ে আসা উচিত এবং আপনার বাম কাঁধটি পিছনে টানতে হবে।
• আপনার বাম হাতকে একটি অনুভূমিক চাপে আপনার লক্ষ্যের দিকে দোলান, আপনার কনুইকে 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকিয়ে রাখুন এবং আপনার হাতের তালু নিচের দিকে রাখুন।
• আপনার কব্জি সোজা এবং দৃঢ় রেখে আপনার তর্জনী এবং মধ্যমা আঙ্গুলের নাকল ব্যবহার করে আপনার লক্ষ্যের সাথে সংযোগ করুন।
• যোগাযোগ করার পরে, আপনার মুখ রক্ষা করার জন্য দ্রুত আপনার বাম হাতটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে নিন। সর্বদা আপনার গার্ড এবং আন্দোলনের ভারসাম্য বজায় রাখতে মনে রাখবেন।

করার জন্য টিপস বাম হুক. বক্সিং

• পিভট এবং ঘোরান: বাম হুকের শক্তি আপনার শরীরের ঘূর্ণন থেকে আসে, শুধু আপনার বাহু নয়। আপনি হুক নিক্ষেপ করার সাথে সাথে আপনার সামনের পায়ে পিভট করুন এবং আপনার ধড় বাম দিকে ঘোরান। আপনার মুষ্টি আপনার শরীরের আন্দোলন অনুসরণ করা উচিত. এখানে এড়ানোর জন্য সাধারণ ভুল হল শুধুমাত্র হাতের শক্তি ব্যবহার করে হুক নিক্ষেপ করা, যা কম কার্যকরী এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।
• আপনার মুষ্টি অনুভূমিক রাখুন: বাম হুক ছুঁড়ে দেওয়ার সময়, আপনার মুষ্টিটি অনুভূমিক হওয়া উচিত, আপনার বুড়ো আঙুলটি উপরের দিকে মুখ করে। এটি আপনার নাকল এবং কব্জিকে আঘাত থেকে রক্ষা করবে। একটি সাধারণ ভুল হল আপনার মুখের বুড়ো আঙুলটি রাখা, যার ফলে কব্জি মচকে যেতে পারে।
• ওভার করবেন না

বাম হুক. বক্সিং প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বাম হুক. বক্সিং?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই বাম হুক বক্সিং অনুশীলন শিখতে এবং অনুশীলন করতে পারে। যাইহোক, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে বাম হুকটি বক্সিং-এর আরও উন্নত পাঞ্চগুলির মধ্যে একটি এবং এটি আয়ত্ত করতে কিছুটা সময় নিতে পারে। বাম হুক সঞ্চালনের জন্য এখানে প্রাথমিক পদক্ষেপ রয়েছে: 1. আপনার মৌলিক বক্সিং অবস্থানে শুরু করুন। আপনি যদি ডানহাতি হন তবে আপনার বাম পা সামনের দিকে থাকা উচিত এবং আপনি যদি বাম-হাতি হন তবে আপনার ডান পা সামনের দিকে থাকা উচিত। 2. আপনার সামনের পায়ে পিভট করুন এবং আপনার শরীরকে বাম দিকে ঘোরান৷ আপনার ওজন আপনার পিছনের পায়ে স্থানান্তর করা উচিত। 3. একই সময়ে, আপনার বাম কনুইটি মেঝের সাথে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত তুলুন এবং আপনার হাতকে হুকিং মোশনে দোলান। 4. আপনার তর্জনী এবং মধ্যমা আঙুলের নাকগুলি ব্যবহার করে লক্ষ্যের সাথে সংযোগ স্থাপনের লক্ষ্য রাখুন। 5. হুক নিক্ষেপ করার পরে, আপনার মুখ রক্ষা করার জন্য দ্রুত আপনার হাতটিকে তার প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। একটি ঘুষি নিক্ষেপ করার সময় আপনার মুখ রক্ষা করার জন্য সর্বদা আপনার অন্য হাতটি উপরে রাখতে ভুলবেন না। এটি শিখতেও সুপারিশ করা হয়

কি সাধারণ পরিবর্তন বাম হুক. বক্সিং?

• চেক বাম হুক: এটি একটি প্রতিরক্ষামূলক হুক যা প্রতিপক্ষের কাছ থেকে পিছনে বা দূরে সরে যাওয়ার সময় নিক্ষেপ করা হয়, প্রায়শই তাদের দূরত্বে রাখতে বা তাদের সামনের গতিরোধ করতে ব্যবহৃত হয়।
• শরীরের বাম হুক: প্রতিপক্ষের মাথাকে লক্ষ্য করার পরিবর্তে, এই হুকটি শরীরকে লক্ষ্য করে, সাধারণত পাঁজর বা লিভার, প্রতিপক্ষকে পরাস্ত করতে বা নকআউট পাঞ্চের জন্য সেট আপ করতে।
• কাউন্টার লেফট হুক: এই হুকটি প্রতিপক্ষের ঘুষির প্রতিক্রিয়ায় নিক্ষেপ করা হয়, হুকের শক্তি বাড়ানোর জন্য তাদের মোমেন্টাম ব্যবহার করে।
• দ্য শোভেল হুক: এই বৈচিত্রটি একটি হুক এবং একটি উপরের কাটার মধ্যে একটি সংকর, যা প্রতিপক্ষের চিবুক বা শরীরে আঘাত করার জন্য একটি ঊর্ধ্বমুখী কোণে নিক্ষেপ করা হয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বাম হুক. বক্সিং?

• ভারী ব্যাগ প্রশিক্ষণ: এই অনুশীলনটি বাম হুকের পরিপূরক কারণ এটি প্রতিরোধের যোগান দেয়, আপনাকে শক্তি এবং শক্তি তৈরি করতে দেয়। এটি আপনাকে বাম হুক নিক্ষেপ করার সময় আপনার শরীরের কীভাবে নড়াচড়া করা উচিত এবং প্রভাবকে সর্বাধিক করার জন্য কীভাবে নিজেকে অবস্থান করতে হবে তা বুঝতে সহায়তা করে।
• স্পিড ব্যাগ প্রশিক্ষণ: এই অনুশীলনটি আপনার হাত-চোখের সমন্বয় এবং গতির উন্নতি করে আপনার বাম হুককে উন্নত করে। এটি আপনাকে শেখায় কিভাবে ছন্দ এবং সময় বজায় রাখতে হয়, যা একটি শক্তিশালী এবং সঠিক বাম হুক নিক্ষেপ করার সময় অপরিহার্য।