Barra inclinada sobre una fila alternativa ampla Plus
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Barra inclinada sobre una fila alternativa ampla Plus
El Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, les espatlles i els braços, amb beneficis secundaris per al nucli i la part inferior del cos. És una opció excel·lent per als entusiastes del fitness de tots els nivells, des de principiants fins a atletes avançats, que busquen millorar la força de la part superior del cos i millorar la postura. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot ajudar a promoure el creixement muscular, millorar la força funcional per a les activitats diàries i contribuir a un règim físic equilibrat i complet.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Barra inclinada sobre una fila alternativa ampla Plus
- Doble els genolls lleugerament i inclineu-vos cap endavant des de la cintura fins que el tors estigui gairebé paral·lel al terra, mantenint l'esquena recta i mantenint el cap aixecat.
- Estireu la barra cap al pit, mantenint els colzes amples i assegurant-vos que passen pel vostre cos en la pujada.
- Baixeu la barra fins a la posició inicial d'una manera controlada per completar una repetició.
- Repetiu el moviment per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir la vostra forma consistent durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Barra inclinada sobre una fila alternativa ampla Plus
- Moviment controlat: un error comú és utilitzar l'impuls per aixecar la barra, cosa que pot provocar lesions i reduir l'eficàcia de l'exercici. En lloc d'això, aixequeu la barra d'una manera controlada, apretant els omòplats junts a la part superior del moviment i baixant-lo lentament.
- Eviteu la sobrecàrrega: pot ser temptador afegir massa pes a la barra per intentar accelerar el progrés. Tanmateix, això pot provocar una mala forma i una possible lesió. Comença amb un pes més lleuger i augmenta gradualment a mesura que millora la teva força.
- Tècnica de respiració: Recordeu respirar durant l'exercici. Ex
Barra inclinada sobre una fila alternativa ampla Plus Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Barra inclinada sobre una fila alternativa ampla Plus?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per assegurar-vos que podeu mantenir la forma adequada i evitar lesions. A mesura que et fas més fort i et sentis més còmode amb el moviment, pots augmentar gradualment el pes. Recordeu sempre escalfar abans de fer exercici i considereu que un entrenador o un gimnàs amb experiència revisi el vostre formulari per assegurar-vos que esteu fent l'exercici correctament.
Quines són les variacions comunes del Barra inclinada sobre una fila alternativa ampla Plus?
- Barra d'un sol braç inclinat sobre la fila: aquesta variació se centra en un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a solucionar qualsevol desequilibri muscular.
- Incline Bench Barbell Row: aquesta variació es realitza amb el pit contra un banc inclinat, que pot ajudar a aïllar els músculs de l'esquena i reduir la tensió a la part baixa de l'esquena.
- Barra d'adherència propera Bent Over Row: aquesta variació utilitza un adherència més propera a la barra, que s'orienta a més dels músculs de l'esquena mitjana.
- Underhand Barbell Bent Over Row: aquesta variació utilitza una presa per sota de la mà, que pot ajudar a enganxar diferents músculs de l'esquena i els braços.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Barra inclinada sobre una fila alternativa ampla Plus?
- Els pull-ups són un altre gran complement, ja que també enganxen l'esquena i els bíceps, de manera similar al Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus, proporcionant un entrenament complet de la part superior del cos.
- L'exercici T-Bar Row està relacionat ja que també se centra en la part superior de l'esquena, les espatlles i els braços, oferint un angle i una tècnica diferents per treballar els mateixos grups musculars, afavorint el creixement muscular i la resistència.
Paraules Clau Relacionades per a Barra inclinada sobre una fila alternativa ampla Plus
- Entrenament d'esquena amb barra
- Fila de barres d'adherència ampla
- Exercici de fil alterna
- Doblat sobre la fila de la barra
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Exercicis amb barra per a l'esquena
- Fila de barra de posició ampla
- Doblat sobre una filera ampla
- Variacions de la fila de la barra
- Entrenaments musculars de l'esquena amb barra