Extensió de tríceps en pronació amb mancuerna estirada amb un braç
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Extensió de tríceps en pronació amb mancuerna estirada amb un braç
L'extensió de tríceps pronat d'un braç amb mancuerna és un exercici de força que s'adreça al tríceps, millorant la definició dels músculs del braç i millorant la força de la part superior del cos. Aquest exercici és ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot modificar en funció dels nivells de força individuals i dels objectius de fitness. Les persones poden optar per incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar l'estètica del braç, millorar el rendiment en esports o activitats diàries que requereixen força del braç i promoure la forma física general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Extensió de tríceps en pronació amb mancuerna estirada amb un braç
- Doble el colze lentament per baixar la mancuerna en un moviment semicircular cap al costat del cap, mantenint la part superior del braç immòbil i el colze apuntat cap al sostre.
- Continueu baixant la mancuerna fins que l'avantbraç estigui gairebé paral·lel al terra i sentiu un estirament al tríceps.
- Utilitzant el múscul tríceps, aixequeu la mancuerna a la posició inicial, estirant el braç però sense bloquejar el colze.
- Repetiu el moviment per la quantitat de repeticions desitjada i, a continuació, canvieu a l'altre braç.
Consells per a la Realització Extensió de tríceps en pronació amb mancuerna estirada amb un braç
- Moviment controlat: baixeu la mancuerna amb un moviment semicircular cap al costat del cap. Mantingueu la part superior del braç immòbil i només moveu l'avantbraç. Feu una pausa quan la mancuerna estigui a una polzada de distància del vostre front. Eviteu deixar que la mancuerna et toqui el front, ja que pot provocar lesions.
- Extensió completa: premeu la mancuerna cap a la posició inicial amb el tríceps. Assegureu-vos d'estendre completament el braç, però eviteu bloquejar el colze a la part superior del moviment. Això manté la tensió al múscul i evita una tensió innecessària a l'articulació.
- Respiració: inspira mentre baixes la mancuerna i expira mentre l'empeny cap amunt. La respiració adequada garanteix que els músculs s'aconsegueixin
Extensió de tríceps en pronació amb mancuerna estirada amb un braç Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Extensió de tríceps en pronació amb mancuerna estirada amb un braç?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici d'extensió de tríceps pronat d'un braç amb mancuerna. Tanmateix, és important començar amb un pes còmode i manejable per evitar lesions. També es recomana que un entrenador personal o un gimnàs amb experiència supervisin les primeres vegades per assegurar-se que s'utilitza la forma i la tècnica correctes. Com amb qualsevol exercici, és important escalfar correctament abans de començar i refrescar-se després.
Quines són les variacions comunes del Extensió de tríceps en pronació amb mancuerna estirada amb un braç?
- Extensió del tríceps pronat amb un braç amb mancuerna asseguda: en aquesta variació, realitzeu l'exercici mentre esteu assegut, la qual cosa permet centrar-vos més en el tríceps sense necessitat d'equilibrar tot el cos.
- Extensió del tríceps en supinació d'un braç amb mancuerna: aquesta variació implica el palmell cap amunt (adherència en supinació) mentre es realitza l'exercici, dirigint-se al tríceps des d'un angle diferent.
- Extensió de tríceps pronat de dos braços amb mancuerna: aquesta variació consisteix a utilitzar els dos braços simultàniament mentre esteu estirat, augmentant la càrrega general del tríceps.
- Extensió del tríceps d'adherència neutra d'un braç amb mancuerna: això implica subjectar la manuella amb una agafada neutra (la palma mirant cap al cos), que pot ajudar a enganxar diferents parts del múscul tríceps.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Extensió de tríceps en pronació amb mancuerna estirada amb un braç?
- Premsa de banc d'adherència propera: aquest exercici també s'adreça al tríceps i al pit, complementant l'extensió de tríceps pronació amb un braç amb mancuerna, treballant els mateixos músculs però amb un patró de moviment diferent, afavorint un desenvolupament muscular equilibrat.
- Tríceps Pushdown: aquest exercici s'adreça al tríceps des d'una posició de peu, proporcionant un rang diferent de moviment i direcció de resistència, que complementa l'extensió de tríceps pronat d'un braç amb mancuerna, assegurant-se que el tríceps es treballa des de tots els angles per a la força i el to generals.
Paraules Clau Relacionades per a Extensió de tríceps en pronació amb mancuerna estirada amb un braç
- Extensió de tríceps amb mancuerna
- Entrenament de tríceps d'un braç
- Exercici de la part superior del braç amb mancuerna
- Extensió del tríceps pronat
- Extensió de tríceps amb mancuerna d'un sol braç
- Entrenament amb manuelles per a la part superior dels braços
- Exercici d'enfortiment del tríceps
- Extensió de tríceps estirat amb mancuerna
- Extensió de mancuerna amb pronació d'un braç
- Exercici amb manuelles per a tríceps.