Cable d'extensió de tríceps de politja alta
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Cable d'extensió de tríceps de politja alta
L'extensió de tríceps per sobre de la politja alta de cable és un exercici d'entrenament de força que es dirigeix principalment al tríceps, millorant el to muscular i la resistència. És un entrenament ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat a causa de la seva resistència ajustable i el seu enfocament en un grup muscular important. Les persones poden optar per aquest exercici per millorar la força de la part superior del cos, millorar la definició muscular i donar suport als objectius generals de fitness.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cable d'extensió de tríceps de politja alta
- Poseu-vos de cara a la màquina de politges, agafeu la corda amb les dues mans i feu un pas enrere uns peus per crear tensió al cable, mantenint els peus separats a l'amplada de les espatlles.
- Doble els colzes en un angle de 90 graus, mantenint els braços a prop del cap i perpendiculars al terra.
- Esteneu els braços cap amunt, separant la corda a la part superior del moviment per enganxar els tríceps, mentre manteniu els colzes immòbils i prop del cap.
- Baixeu lentament la corda fins a la posició inicial, mantenint el control i la tensió del cable, i repetiu el moviment per al vostre nombre de repeticions desitjades.
Consells per a la Realització Cable d'extensió de tríceps de politja alta
- Pes adequat: un altre error és utilitzar massa pes. Comenceu amb un pes més lleuger per assegurar-vos que podeu mantenir la forma adequada i augmentar gradualment el pes a mesura que milloreu la vostra força. L'ús de peses massa pesades pot provocar lesions i comprometre l'eficàcia de l'exercici.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos que utilitzeu una gamma completa de moviment. Esteneu els braços completament per sobre del vostre cap i, a continuació, baixeu-los fins que els vostres avantbraços estiguin paral·lels al terra. Eviteu les repeticions parcials, ja que poden limitar l'eficàcia de l'exercici i poden causar tensió o lesions.
- Mantingueu els colzes a prop: mantingueu els colzes a prop del cap durant tot el moviment. Un error comú és aixecar els colzes cap a fora, cosa que pot posar una tensió innecessària
Cable d'extensió de tríceps de politja alta Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Cable d'extensió de tríceps de politja alta?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'extensió del tríceps de la politja alta del cable. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-se que s'ha fet correctament. Recordeu sempre escalfar abans de començar qualsevol rutina d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Cable d'extensió de tríceps de politja alta?
- Extensió de tríceps EZ-Bar Overhead: aquesta variació utilitza una barra EZ, que pot ser més fàcil als canells i permet diferents amplades d'adherència.
- Extensió de tríceps aèria del cable d'un sol braç: aquesta variació es realitza d'un braç a la vegada, cosa que us permet centrar-vos en cada tríceps individualment.
- Extensió del tríceps de corda: aquesta variació utilitza un accessori de corda a la màquina de cable, que pot proporcionar una sensació diferent i potencialment enganxar el tríceps d'una manera lleugerament diferent.
- Extensió de tríceps de banda de resistència: aquesta variació utilitza una banda de resistència en lloc d'un cable, la qual cosa la converteix en una opció portàtil que podeu fer a qualsevol lloc.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cable d'extensió de tríceps de politja alta?
- La premsa de banc d'adherència propera també complementa l'extensió del tríceps de la politja alta de cable, ja que enganxa el tríceps en un moviment compost, ajudant a augmentar la força i la massa generals als braços alhora que treballa el pit i les espatlles.
- Les trituradores de cranis poden ser una addició beneficiosa a la vostra rutina d'entrenament perquè, com l'extensió del tríceps de la politja alta de cable, se centren a aïllar el tríceps, però també impliquen els músculs estabilitzadors del canell i l'avantbraç, que poden millorar la força d'adherència i l'equilibri muscular.
Paraules Clau Relacionades per a Cable d'extensió de tríceps de politja alta
- Cable d'extensió de tríceps
- Entrenament de tríceps de politja alta
- Exercicis del cable del braç superior
- Enfortiment de tríceps amb cable
- Extensió de cable aeri
- Entrenament de tríceps amb politja alta
- Exercicis del braç de la màquina de cable
- Extensió de tríceps de politja alta
- Exercicis de cable per a braços superiors
- Extensió de tríceps superior amb cable