Extensió de tríceps amb cable
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Extensió de tríceps amb cable
L'extensió de tríceps ajagut per cable és un exercici de força que es dirigeix principalment al tríceps, millora la definició muscular i millora la força de la part superior del cos. És un entrenament ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat a causa de la seva resistència ajustable i moviment controlat. Les persones poden optar per aquest exercici per augmentar la força del braç, millorar la tonificació muscular i millorar el seu rendiment general en esports o activitats que requereixen una forta força de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Extensió de tríceps amb cable
- Agafeu la barra amb una agafada per sobre, les mans separades a l'amplada de les espatlles i esteneu els braços completament per sobre del pit, mantenint els colzes immòbils i prop del cap.
- Baixeu lentament la barra doblegant els colzes fins que la barra estigui just a sobre del front, assegurant-vos que els braços es mantinguin estacionaris durant tot el moviment.
- Feu una pausa un moment a la part inferior del moviment i, a continuació, premeu la barra cap a la posició inicial mentre premeu el tríceps.
- Repetiu l'exercici durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir els vostres moviments lents i controlats per maximitzar el compromís muscular.
Consells per a la Realització Extensió de tríceps amb cable
- Adherència correcta: Agafeu la barra del cable amb una agafada per sobre (les palmes mirant cap als peus) i manteniu les mans separades a l'amplada de les espatlles. Un error comú és utilitzar una agafada per sota de la mà, que pot esforçar els canells i limitar l'eficàcia de l'exercici.
- Moviment controlat: baixeu lentament la barra del cable cap al front, mantenint els colzes immòbils i prop del cap. L'única part del braç que s'ha de moure és l'avantbraç. Eviteu l'error comú de moure el braç sencer o deixar que els colzes surtin, que pot provocar lesions a l'espatlla o al colze.
- Extensió completa: esteneu els braços a tota la seva longitud mantenint els colzes en posició. Assegureu-vos de no bloquejar els colzes
Extensió de tríceps amb cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Extensió de tríceps amb cable?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'extensió de tríceps amb cable. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També pot ser beneficiós tenir un entrenador o un gimnàs amb experiència que supervisi les primeres vegades per proporcionar orientació. Com amb qualsevol exercici, és crucial escalfar-se abans i estirar-se després.
Quines són les variacions comunes del Extensió de tríceps amb cable?
- L'extensió de tríceps ajagut EZ-Bar implica utilitzar una barra EZ mentre esteu estirat en un banc pla, que pot ajudar a orientar diferents parts del múscul tríceps.
- L'extensió del tríceps del cable aeri és una variació on l'individu es posa de peu i s'estén un cable per sobre, treballant el tríceps des d'un angle diferent.
- L'extensió de tríceps per sobre de la corda de cable implica l'ús d'un accessori de corda i se centra en el tríceps des d'una posició superior, proporcionant un estirament únic al múscul.
- L'extensió de tríceps de cable d'un braç és una variació on només s'utilitza un braç alhora, permetent un aïllament i desenvolupament enfocats de cada tríceps individualment.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Extensió de tríceps amb cable?
- Les immersions són un altre exercici que complementa l'extensió de tríceps amb cable. Treballen tota la part superior del cos centrant-se en el tríceps, proporcionant així un entrenament més complet i ajudant a millorar la força i la resistència dels músculs del tríceps.
- L'extensió del tríceps a l'aire és un exercici relacionat que complementa l'extensió del tríceps ajagut per cable orientant-se al cap llarg del tríceps. Aquest exercici ajuda a millorar l'equilibri i la simetria dels músculs del tríceps, assegurant que totes les parts del grup muscular es treballen per igual.
Paraules Clau Relacionades per a Extensió de tríceps amb cable
- Entrenament d'extensió de tríceps amb cable
- Exercicis del cable del braç superior
- Entrenament de tríceps amb cable
- Entrenaments del braç de la màquina de cable
- Enfortiment de tríceps amb cable
- Tècniques d'extensió de tríceps amb cable
- Exercici de cable d'extensió de tríceps
- Enfortiment del braç superior amb cable
- Entrenament de cable per a tríceps
- Extensió de tríceps estirat amb cable.