fila asseguda
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la fila asseguda
La fila asseguda és un exercici d'entrenament de força que s'adreça a diversos grups musculars, inclosos l'esquena, les espatlles i els bíceps, ajudant a millorar la postura i l'equilibri muscular general. És apte per a persones amb tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que es pot ajustar fàcilment per adaptar-se a la seva capacitat. Les persones poden optar per aquest exercici, ja que no només millora la força i la resistència de la part superior del cos, sinó que també promou una millor alineació de la columna vertebral, que és crucial per a les activitats diàries i la prevenció de lesions.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas fila asseguda
- Agafeu les nanses de la màquina i asseieu-vos dret amb l'esquena recta, les espatlles cap avall i el pit cap a fora.
- Estireu les nanses cap a vosaltres, mantenint els colzes a prop del vostre cos i apretant els omòplats junts al final del moviment.
- Mantingueu la posició durant un segon i, a continuació, torneu lentament el mànec a la posició inicial, permetent que els vostres braços s'estengui completament i que els omòplats s'apartin.
- Repetiu el moviment durant el nombre de repeticions que vulgueu, assegurant-vos de mantenir l'esquena recta i els moviments controlats durant l'exercici.
Consells per a la Realització fila asseguda
- **Moviments controlats**: eviteu moviments bruscos o ràpids. En comptes d'això, centra't en moviments lents i controlats. Estireu el mànec o la barra cap al vostre cos, apretant els omòplats junts al final del moviment. A continuació, deixeu anar el mànec lentament a la posició inicial. Això no només evitarà lesions, sinó que també garantirà que els músculs es treballin de manera eficaç.
- **No feu servir massa pes**: un altre error comú és utilitzar massa pes. Si estàs lluitant per completar l'exercici amb la forma adequada, és un senyal que el pes és massa pesat. L'ús de pes excessiu pot provocar una forma inadequada, que pot provocar lesions i entrenaments menys efectius.
- **Engage Your Core**: El vostre nucli
fila asseguda Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el fila asseguda?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici de fila assegut. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres i centrar-se en la forma per evitar lesions. Pot ser útil que un entrenador o un gimnàs amb experiència revisi el vostre formulari. Aquest exercici és ideal per enfortir els músculs de l'esquena, les espatlles i els bíceps.
Quines són les variacions comunes del fila asseguda?
- Fila de cable assegut: aquesta versió utilitza una màquina de cable, que permet un moviment suau i controlat i una resistència ajustable.
- Fila asseguda del banc inclinat: instal·lant un banc inclinat davant d'una politja baixa, podeu orientar els músculs de la part superior de l'esquena des d'un angle diferent.
- Fila asseguda d'adherència propera: utilitzant un mànec d'adherència propera, podeu orientar els músculs del centre de l'esquena amb més intensitat.
- Wide Grip Seat Row: aquesta variació utilitza un mànec d'adherència ample per enganxar els músculs de l'esquena i les espatlles exteriors.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al fila asseguda?
- Els pulldowns de lat són un gran complement per a les files assegudes, ja que s'orienten a la part superior de l'esquena i al dors gran, ajudant a equilibrar el desenvolupament muscular a tota l'esquena.
- Les files inclinades complementen les files assegudes orientant-se a grups musculars similars com els romboides, el dors gran i el trapezi, però des d'un angle diferent, proporcionant un entrenament més complet per a l'esquena.
Paraules Clau Relacionades per a fila asseguda
- Entrenament de fila assegut per cable
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Entrenaments de màquines de cable
- Fila asseguda per als músculs de l'esquena
- Exercicis de gimnàstica per a l'esquena
- Exercici de fila de cables
- Entrenament d'esquena amb màquina de cable
- Tècnica de fila de cables asseguts
- Com fer una fila assegut
- Millora dels músculs de l'esquena amb la fila asseguda