Fila baixa per cable
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Fila baixa per cable
El Cable Low Seated Row és un exercici versàtil d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, les espatlles i els braços, promovent la força general de la part superior del cos i una postura millorada. Aquest exercici és adequat per a persones amb diferents nivells de condició física, des de principiants fins a atletes avançats, ja que la resistència es pot ajustar fàcilment per adaptar-se a les seves capacitats. Participar en aquest exercici pot millorar la definició muscular, millorar la força funcional per a les activitats diàries i ajudar en la prevenció de lesions, cosa que el converteix en una addició valuosa a qualsevol rutina de fitness.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila baixa per cable
- Estireu cap endavant per agafar el mànec del cable, assegurant-vos que l'esquena estigui recta i que les espatlles no estiguin encorbades.
- Estireu el mànec cap a l'abdomen mantenint els colzes a prop del cos i l'esquena recta, això s'ha de fer amb un moviment controlat.
- Mantingueu la posició durant un segon quan el mànec toqui el vostre abdomen per garantir la màxima contracció muscular.
- Torneu lentament el mànec a la posició inicial, estenent completament els braços i estirant els músculs de l'esquena, i després repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Fila baixa per cable
- Controla el moviment: evita utilitzar l'impuls per tirar del pes. Aquest és un error comú que pot provocar entrenaments ineficaços i possibles lesions. En lloc d'això, centreu-vos en controlar el moviment tant quan estireu el cable cap a vosaltres com quan el deixeu anar. Això ajudarà a connectar els músculs de manera més eficaç.
- Utilitzeu el pes adequat: fer servir massa pes pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. Trieu un pes que us permeti realitzar l'exercici amb la forma i el control adequats. Hauríeu de poder completar les vostres repeticions sense esforçar-vos ni perdre la forma.
- Mantingueu els colzes a prop: mantingueu els colzes a prop del cos durant l'exercici. Permetre que els colzes s'escampin pot posar una tensió innecessària
Fila baixa per cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Fila baixa per cable?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable Low Seated Row. És un gran exercici per orientar els músculs de l'esquena, les espatlles i els braços. Tanmateix, és important començar amb un pes més baix per garantir una forma adequada i evitar lesions. També es recomana que un entrenador personal o un professional de fitness demostri primer l'exercici per assegurar-se que ho feu correctament. Recordeu sempre escalfar abans de començar qualsevol règim d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Fila baixa per cable?
- La fila de cables dempeus és una altra versió on realitzeu l'exercici mentre esteu dempeus, la qual cosa implica més el vostre nucli.
- La fila de cable Wide Grip implica utilitzar una adherència àmplia, que s'orienta a la part superior de l'esquena i les espatlles de manera més eficaç.
- La fila de cables d'adherència tancada és una variació en la qual s'utilitza una adherència propera, que emfatitza els músculs del centre de l'esquena.
- La fila de cables inclinats és una versió on realitzeu l'exercici en un banc inclinat, que pot proporcionar un angle de resistència diferent.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila baixa per cable?
- Els pull-ups poden complementar les files de cable baixes, ja que tots dos treballen el dors gran, els romboides i el bíceps, millorant la força de la part superior del cos i l'equilibri muscular.
- Les files inclinades també estan relacionades amb les files de cable baix asseguts, ja que enganxen grups musculars similars com els dorsals i els romboides, ajudant així a millorar la postura i la simetria muscular.
Paraules Clau Relacionades per a Fila baixa per cable
- Entrenament de fila de cables
- Exercici de fila de cables asseguts baixos
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Entrenaments amb màquina de cable
- Fila de cables inferior posterior
- Fila de cables per als músculs de l'esquena
- Exercici de fila de cables de gimnàs
- Rutina de fila de cable assegut
- Entrenaments de cable per a l'esquena
- Exercici de fila de cables de fitness