Underhand-Grip Inverted Back Row
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Underhand-Grip Inverted Back Row
Ang Underhand-Grip Inverted Back Row usa ka makapalig-on nga ehersisyo nga nagpunting sa mga kaunuran sa imong likod, biceps, ug kinauyokan. Kini mao ang sulundon nga alang niadtong gusto sa pagpalambo sa ilang ibabaw nga lawas kalig-on, postura, ug kinatibuk-ang muscular balanse. Gusto sa mga tawo nga buhaton kini nga ehersisyo tungod kay gipauswag niini ang kusog nga gamit nga gikinahanglan alang sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan ug sports, ug mahimo kini nga dali gamit ang usa ka barbell o usa ka makina nga Smith.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Underhand-Grip Inverted Back Row
- Barug nga nag-atubang sa bar, guniti kini gamit ang underhand grip (mga palad nga nag-atubang kanimo) ug ilakaw ang imong mga tiil sa unahan, aron ang imong lawas mosandig sa gamay nga anggulo.
- Tul-ira ang imong lawas sa usa ka tabla nga posisyon, ipabilin nga hugot ang imong lawas ug ang imong mga tikod sa yuta.
- Ibira ang imong dughan paingon sa bar pinaagi sa pagpislit sa imong mga blades sa abaga, pagpabilin sa imong mga siko nga duol sa imong lawas.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang imong kaugalingon balik sa sinugdanan nga posisyon, ipataas ang imong mga bukton sa hingpit, ug balika ang ehersisyo alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.
Mga Tips sa Pagsasagawa Underhand-Grip Inverted Back Row
- **Controlled Movement**: Kung magbuhat sa laray, ibira ang imong kaugalingon sa bar sa hinay ug kontrolado nga paagi, pagtutok sa paggamit sa imong mga kaunuran sa likod kaysa imong biceps. Likayi ang kasagarang sayop sa pag-jerking o paggamit sa momentum sa pagbayaw sa imong lawas, tungod kay kini mahimong mosangpot sa pagkasamad ug dili epektibo nga makapunting sa gituyo nga mga kaunuran.
- **Engage Core Muscles**: Aron mamentinar ang balanse ug kalig-on, importante nga iapil ang imong kinauyokan nga mga kaunuran sa tibuok ehersisyo. Ang kasagarang sayop mao ang pagpaluy-od sa imong bat-ang o sa imong likod nga arko, nga mahimong mapiit
Underhand-Grip Inverted Back Row Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Underhand-Grip Inverted Back Row?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Underhand-Grip Inverted Back Row exercise. Bisan pa, hinungdanon nga matikdan nga kini nga ehersisyo nanginahanglan usa ka piho nga kantidad sa kusog sa taas nga lawas. Kung bag-o ka sa pagbansay sa kusog, kinahanglan nimo nga hinay-hinay nga pauswagon kini nga ehersisyo. Importante usab ang paggamit sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Kung dili ka sigurado, maayo nga ideya nga mangayo og tabang sa usa ka trainer o eksperyensiyado nga gym-goer. Hinumdumi kanunay nga magsugod sa mas gaan nga mga gibug-aton ug hinayhinay nga pagdugang samtang ang imong kusog molambo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Underhand-Grip Inverted Back Row?
- Ang Weighted Underhand-Grip Inverted Back Row naglakip sa paggamit ug weight vest o mga gibug-aton sa buolbuol aron madugangan ang resistensya ug himoong mas mahagiton ang ehersisyo.
- Ang Feet-Elevated Underhand-Grip Inverted Back Row naglakip sa pagbutang sa imong mga tiil sa usa ka kahon o bangko, nga nagdugang sa kalisud pinaagi sa pagdugang sa dugang nga gibug-aton sa lawas sa pagbira.
- Ang Wide-Grip Underhand Inverted Back Row nagbag-o sa grip nga mas lapad kay sa gilapdon sa abaga, nga gipunting ang mga kaunuran sa lahi nga paagi ug gipasiugda ang gawas nga mga bahin sa likod.
- Ang Underhand-Grip Inverted Back Row nga adunay Pause nagdugang usa ka paghunong sa ibabaw sa paglihok, nagdugang sa oras ubos sa tensiyon ug naghimo sa mga kaunuran nga magtrabaho nga mas kusog.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Underhand-Grip Inverted Back Row?
- Bent-Over Barbell Rows: Sama sa Underhand-Grip Inverted Back Row, kini nga ehersisyo nagtutok sa mga kaunuran sa likod apan naglambigit usab sa ubos nga lawas alang sa kalig-on, nga naghatag og mas komprehensibo nga pag-ehersisyo ug nagpasiugda sa kinatibuk-ang balanse sa kaunuran.
- Seated Cable Rows: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Underhand-Grip Inverted Back Row pinaagi sa pag-target sa parehas nga panguna nga mga kaunuran (ang mga lats ug biceps) apan gikan sa usa ka lahi nga anggulo ug adunay usa ka lahi nga klase sa pagsukol, nga nagtugot alang sa usa ka labi ka kompleto ug lainlain nga pag-ehersisyo.
Kaugnay na mga keyword para sa Underhand-Grip Inverted Back Row
- Pag-ehersisyo sa Underhand Inverted Row
- Pag-ehersisyo sa lawas alang sa likod
- Inverted Back Row nga adunay underhand grip
- Pagpalig-on sa mga kaunuran sa likod sa balay
- Pag-ehersisyo sa likod sa timbang sa lawas
- Underhand-Grip Row para sa mga kaunuran sa likod
- Inverted Row gamit ang gibug-aton sa lawas
- Pag-ehersisyo sa balay alang sa mga kaunuran sa likod
- Underhand grip back pagpalig-on ehersisyo
- Pag-ehersisyo sa likod sa kalamnan nga adunay Inverted Row.