Baliktad nga Underhand Grip Row sa taliwala sa mga Chair
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Baliktad nga Underhand Grip Row sa taliwala sa mga Chair
Ang Inverted Underhand Grip Row between Chairs usa ka versatile bodyweight nga ehersisyo nga nagpunting sa mga kaunuran sa likod, biceps, ug kinauyokan, nga nagpasiugda sa kinatibuk-ang kusog ug kalig-on sa ibabaw nga lawas. Kini usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa mga indibidwal sa lainlaing lebel sa kahimsog, labi na kadtong gusto nga mag-ehersisyo sa balay o kulang sa pag-access sa kagamitan sa gym. Kadtong nagtinguha sa pagpauswag sa ilang kalig-on sa postura, pagpausbaw sa tono sa kaunuran, o pagdugang lang og lainlain sa ilang rutina sa pag-ehersisyo makakaplag niini nga ehersisyo nga mapuslanon.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Baliktad nga Underhand Grip Row sa taliwala sa mga Chair
- Barug taliwala sa mga lingkoranan, dayon iduko ang imong hawak ug kupti ang mga kilid sa mga lingkoranan gamit ang ilawom sa kamot (mga palad nga nag-atubang kanimo).
- Iapil ang imong kinauyokan ug hupti nga tul-id ang imong bukobuko samtang imong gibira ang imong dughan paingon sa mga lingkuranan, gamit ang imong likod ug bicep muscles.
- Hunong sa makadiyot sa ibabaw nga bahin sa paglihok, dug-ol ang imong mga blades sa abaga.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang imong kaugalingon balik sa pagsugod nga posisyon, pagsiguro nga mapadayon ang kontrol ug dili lang ihulog balik. Balika kini alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagsubli.
Mga Tips sa Pagsasagawa Baliktad nga Underhand Grip Row sa taliwala sa mga Chair
- Hupti nga Tul-id ang Imong Lawas: Para sa epektibong pasundayag ug aron malikayan ang kadaot, tul-id ang imong lawas sa tibuok ehersisyo. Likayi ang pag-arko sa imong likod o pagkaluy-od sa imong bat-ang. Iapil ang imong kinauyokan aron mapadayon ang usa ka tul-id nga linya gikan sa imong ulo hangtod sa imong mga tikod.
- Kontrolado nga mga Paglihok: Ang dagan sa imong mga lihok hinungdanon kaayo sa kini nga ehersisyo. Likayi ang pagdali-dali sa mga lihok tungod kay kini mahimong mosangpot sa kadaot ug dili makahatag kanimo sa gitinguha nga resulta. Hinunoa, himoa ang ehersisyo sa kontrolado ug hinay nga paagi, nga nagpunting sa paghugot sa kaunuran ug pagpahayahay.
- Full Range of Motion: Siguruha nga imong gigamit ang tibuuk nga lihok sa paglihok. Ipataas ang imong kaugalingon hangtud nga ang imong dughan hapit na makahikap sa mga lingkuranan, ug ipaubos ang imong kaugalingon hangtud nga ang imong mga bukton hingpit nga gipataas
Baliktad nga Underhand Grip Row sa taliwala sa mga Chair Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Baliktad nga Underhand Grip Row sa taliwala sa mga Chair?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Inverted Underhand Grip Row between Chairs exercise, pero importante nga magsugod sa mas gaan nga intensity aron malikayan ang kadaot. Kini nga ehersisyo nag-una nga nagpunting sa mga kaunuran sa likod ug naglakip usab sa mga biceps ug mga abaga. Importante ang pagpadayon sa hustong porma sa tibuok ehersisyo. Kung bag-o ka sa pag-ehersisyo o adunay bisan unsang kabalaka sa kahimsog, maayong ideya nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog o physical therapist sa dili pa mosulay og bag-ong mga ehersisyo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Baliktad nga Underhand Grip Row sa taliwala sa mga Chair?
- Single-Arm Inverted Underhand Grip Row between Chairs: Kini nga kalainan naglakip sa paggamit sa usa ka bukton sa usa ka higayon, nga makatabang sa paglain ug pagpalig-on sa matag kilid sa imong lawas sa tagsa-tagsa.
- Inverted Underhand Grip Row with Elevated Feet: Pinaagi sa pagpataas sa imong mga tiil, imong madugangan ang kalisud ug mas daghan ang muscles sa tibuok kalihukan.
- Inverted Underhand Grip Row with Resistance Bands: Ang pagdugang og resistance bands sa ehersisyo makadugang sa intensity ug makahagit pa sa imong mga muscles.
- Inverted Underhand Grip Row nga adunay Weighted Vest: Ang pagsul-ob og gibug-aton nga vest sa panahon sa pag-ehersisyo makadugang og dugang nga hagit ug makatabang sa pagtukod og kalig-on ug paglahutay.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Baliktad nga Underhand Grip Row sa taliwala sa mga Chair?
- Ang Dumbbell Rows usa pa ka komplementaryong ehersisyo, tungod kay nagtrabaho sila sa parehas nga mga grupo sa kaunuran - panguna ang mga kaunuran sa likod - ug makatabang sa pagdugang sa kusog ug kalig-on nga gikinahanglan aron mahimo ang Inverted Underhand Grip Rows nga epektibo.
- Ang mga Bicep Curls may kalabutan usab, tungod kay espesipikong gipunting nila ang mga biceps, nga usa ka sekondaryang grupo sa kaunuran nga gigamit sa Inverted Underhand Grip Row, sa ingon nagpauswag sa imong kusog sa pagbira ug pagkupot sa panahon sa ehersisyo sa laray.
Kaugnay na mga keyword para sa Baliktad nga Underhand Grip Row sa taliwala sa mga Chair
- Pag-ehersisyo sa likod sa timbang sa lawas
- Baliktad nga Row workout
- Underhand Grip Row nga teknik
- Pag-ehersisyo sa lingkuranan alang sa likod
- Pag-ehersisyo sa balay alang sa kusog sa likod
- Inverted Grip Row nga ehersisyo
- Pag-ehersisyo sa pagbugsay sa lawas
- Mga ehersisyo sa fitness gamit ang mga lingkuranan
- Underhand Grip Back nga ehersisyo
- Inverted Chair Row para sa mga muscles sa likod