Inverted Row nga adunay Bent Knee taliwala sa mga Chair
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Inverted Row nga adunay Bent Knee taliwala sa mga Chair
Ang Inverted Row with Bent Knee between Chairs kay usa ka ehersisyo sa pagpalig-on sa kusog nga nagpunting sa likod, abaga, ug kaunuran sa bukton. Kini usa ka sulundon nga ehersisyo alang sa mga nagsugod ug kadtong naningkamot sa pagpauswag sa ilang taas nga lawas nga kusog ug postura. Kini nga ehersisyo labi ka mapuslanon tungod kay wala kini magkinahanglan og mahal nga kagamitan, makatabang sa pagpauswag sa balanse sa lawas, ug mahimong ilakip sa bisan unsang rutina sa pag-ehersisyo sa balay.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Inverted Row nga adunay Bent Knee taliwala sa mga Chair
- Paghigda sa imong likod taliwala sa mga lingkuranan, iduko ang imong mga tuhod ug itanom ang imong mga tiil nga patag sa yuta, ang gilapdon sa bat-ang.
- Pag-abot ug kuhaa ang mga ngilit sa mga lingkuranan sa lingkuranan, ang imong mga kamot kinahanglan nga labi ka lapad kaysa sa gilapdon sa abaga ug ang imong mga palad kinahanglan nga mag-atubang sa usag usa.
- Ibira ang imong lawas paingon sa mga lingkoranan pinaagi sa pagpislit sa imong mga abaga sa abaga ug pagduko sa imong mga siko, pagpabilin nga tul-id ang imong lawas ug ang imong kinauyokan.
- Ipaubos ang imong lawas balik sa kontrolado nga paagi hangtod ang imong mga bukton hingpit nga mapataas pag-usab, ug dayon balika ang ehersisyo alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.
Mga Tips sa Pagsasagawa Inverted Row nga adunay Bent Knee taliwala sa mga Chair
- Husto nga Pag-align sa Lawas: Pagsugod sa imong mga tuhod nga gibawog sa 90-degree nga anggulo ug ang imong mga tiil patag sa yuta. Ang imong lawas kinahanglan nga naa sa usa ka tul-id nga linya gikan sa imong ulo hangtod sa imong mga tuhod. Likayi ang pagpaluhod sa imong bat-ang o ang imong likod nga arko nga sobra. Kining dili husto nga postura dili lamang makapakunhod sa pagka-epektibo sa ehersisyo apan mahimo usab nga mosangpot sa kadaot.
- Kontrolado nga Paglihok: Sa paghimo sa balit-ad nga laray, ibira ang imong dughan ngadto sa ngilit sa lingkuranan gamit ang imong mga bukton, abaga, ug mga kaunuran sa likod. Likayi ang pag-jerking o paggamit sa momentum sa pagpataas sa imong lawas. Kini mahimong mosangpot sa dili husto nga porma ug posibleng kadaot. Hinunoa, pag-focus sa hinay ug kontrolado nga mga lihok.
- Pamaagi sa Pagginhawa: Hinumdomi ang pagginhawa sa husto sa tibuok ehersisyo. Pagginhawa samtang imong gipaubos ang imong lawas ug pagginhawa samtang ikaw
Inverted Row nga adunay Bent Knee taliwala sa mga Chair Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Inverted Row nga adunay Bent Knee taliwala sa mga Chair?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Inverted Row nga adunay Bent Knee nga ehersisyo taliwala sa mga lingkuranan. Bisan pa, hinungdanon ang pagsiguro nga ang mga lingkuranan lig-on ug lig-on aron malikayan ang bisan unsang aksidente. Usab, kini girekomendar sa pagsugod sa usa ka ubos nga intensity ug sa hinay-hinay nga pagdugang niini samtang ang ilang kalig-on molambo. Kung makit-an sa mga nagsugod nga lisud kaayo, mahimo nila usbon ang ehersisyo o pilion ang mas simple nga mga ehersisyo aron mapalig-on ang ilang kusog. Kanunay nga gitambagan nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang mga kadaot.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Inverted Row nga adunay Bent Knee taliwala sa mga Chair?
- Inverted Row with Single Leg between Chairs: Kini nga variation naglakip sa pag-alsa sa usa ka paa gikan sa yuta samtang nagpahigayon sa row. Gidugangan niini ang hagit pinaagi sa pagdugang usa ka elemento sa pagkawalay kalig-on ug pag-apil sa imong kinauyokan.
- Inverted Row with Resistance Band between Chairs: Niini nga variation, mogamit ka og resistance band sa imong hawak o tiil aron madugangan ang lebel sa kalisud.
- Inverted Row with Weighted Vest between Chairs: Kini nga variation nagdugang sa resistensya pinaagi sa pagdugang og weighted vest. Nagdugang kini og dugang nga intensity sa ehersisyo ug makatabang sa pagpalig-on sa imong likod ug biceps.
- Inverted Row with Feet Elevated between Chairs: Niini nga kausaban, imong ibutang ang imong mga tiil sa laing lingkuranan o taas nga nawong. Kini nagdugang sa kalisud pinaagi sa pagbag-o sa anggulo ug paghimo sa imong ibabaw nga lawas nga magtrabaho nga mas lisud.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Inverted Row nga adunay Bent Knee taliwala sa mga Chair?
- Mga tabla: Ang mga tabla usa ka maayo nga komplementaryong ehersisyo samtang nagtrabaho kini sa imong kinauyokan nga kalig-on, nga hinungdanon alang sa pagpadayon sa husto nga porma ug balanse sa panahon sa Baliktad nga Laray nga adunay Bent Knee taliwala sa mga lingkuranan.
- Squats: Ang mga squats mahimong makadugang sa Inverted Row with Bent Knee between Chairs pinaagi sa pagpalig-on sa ubos nga lawas, ilabi na ang quads ug glutes, pagsiguro sa usa ka maayo nga lingin nga tibuok lawas nga ehersisyo.
Kaugnay na mga keyword para sa Inverted Row nga adunay Bent Knee taliwala sa mga Chair
- Pag-ehersisyo sa likod sa timbang sa lawas
- Baliktad nga laray nga ehersisyo
- Gibawog nga laray sa tuhod
- Pag-ehersisyo sa lingkuranan alang sa likod
- Baliktad nga laray nga adunay liko sa tuhod
- Pag-ehersisyo sa balay alang sa likod
- Pag-ehersisyo sa pagbugsay sa lawas
- Pag-ehersisyo sa likod nga gibase sa lingkuranan
- Baliktad nga row nga teknik
- Pagbansay sa kusog alang sa pagbalik sa balay