Baliktad nga Laray sa taliwala sa mga lingkuranan
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Baliktad nga Laray sa taliwala sa mga lingkuranan
Ang Inverted Row between Chairs usa ka ehersisyo sa pagpakusog sa kusog nga nagpunting sa likod, abaga, ug kaunuran sa bukton, nga naghimo niini nga usa ka maayo kaayo nga pagpili alang sa mga indibidwal nga nagtinguha sa pagpauswag sa ilang taas nga kusog sa lawas. Labi na kini nga mapuslanon alang sa mga tawo nga hilig sa weightlifting, bodybuilding, o kadtong gusto lang nga mapauswag ang ilang pisikal nga kahimsog. Kini nga ehersisyo tilinguhaon tungod kay kini naggamit sa gibug-aton sa lawas alang sa pagsukol, wala magkinahanglan ug mahal nga kagamitan sa gym, ug daling mabag-o aron ma-accommodate ang lain-laing lebel sa kahimsog.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Baliktad nga Laray sa taliwala sa mga lingkuranan
- Paghigda sa imong likod taliwala sa mga lingkuranan ug guniti ang tumoy sa matag lingkuranan gamit ang imong mga kamot, ang mga palad nag-atubang sa usag usa.
- Ipadayon ang imong lawas nga tul-id, iduso ang imong mga tikod sa yuta ug ipataas ang imong mga bat-ang gikan sa salog hangtod nga ang imong lawas mahimong usa ka tul-id nga linya gikan sa imong mga abaga hangtod sa imong mga buolbuol.
- Ibira ang imong dughan paingon sa mga lingkoranan, idugtong ang imong mga abaga sa abaga ug ibutang ang imong mga siko duol sa imong lawas.
- Ipaubos ang imong lawas balik sa sugod nga posisyon sa kontroladong paagi, pagsiguro nga ang imong lawas magpabilin nga tul-id sa tibuok paglihok. Kini mokompleto sa usa ka pagbalik-balik.
Mga Tips sa Pagsasagawa Baliktad nga Laray sa taliwala sa mga lingkuranan
- **Grip ug Body Alignment:** Kupti ang mga kilid sa mga lingkuranan nga ang imong mga palad nag-atubang sa usag usa. Ang imong lawas kinahanglan nga maghimo usa ka tul-id nga linya gikan sa imong mga buolbuol hangtod sa imong ulo. Likayi ang pagluy-od sa imong bat-ang o pag-arko sa imong likod, tungod kay kini mahimong mosangpot sa pilas o kadaot.
- **Controlled Movement:** Ibira ang imong dughan pataas sa lebel sa mga lingkuranan, dayon hinayhinay nga ipaubos ang imong lawas balik sa sinugdanan nga posisyon. Likayi ang mga jerky nga lihok ug hupti ang kontrol sa tibuok ehersisyo. Gisiguro niini nga nagtrabaho ka sa gituyo nga mga kaunuran ug wala magsalig sa momentum.
- **Pagginhawa:** Pagginhawa samtang imong gipaubos ang imong lawas ug ginhawa samtang imong gibira ang imong kaugalingon. Ang saktong pagginhawa makatabang sa pagpadayon sa imong lebel sa enerhiya ug pagpugong sa imong mga lihok.
- **Mga Kasagarang Sayop nga Likayan:** Ayaw tugoti ang imong
Baliktad nga Laray sa taliwala sa mga lingkuranan Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Baliktad nga Laray sa taliwala sa mga lingkuranan?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Inverted Row between Chairs exercise, pero importante nga masiguro ang saktong porma ug kaluwasan. Kini nga ehersisyo mahimong mahagiton alang sa mga nagsugod tungod kay nagkinahanglan kini og maayo nga gidaghanon sa kusog sa ibabaw nga lawas. Pagsugod sa usa ka gamay nga hanay sa paglihok o gamay nga pagbalik-balik ug anam-anam nga pagtaas samtang ang kusog molambo. Kanunay siguroha nga ang mga lingkuranan lig-on ug dili modausdos o motipas atol sa ehersisyo. Kung dili ka sigurado, labing maayo nga magsugod sa usa ka propesyonal nga tigbansay o mogamit mga kagamitan sa gym nga gidisenyo alang sa mga balit-ad nga linya.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Baliktad nga Laray sa taliwala sa mga lingkuranan?
- Close Grip Inverted Row: Pinaagi sa pagpaduol sa imong mga kamot, mas maka-focus ka sa imong bukton ug tunga-tunga nga mga kaunuran sa likod.
- Single Arm Inverted Row: Kini nga bersyon nagkinahanglan kanimo sa pagbitad sa imong kaugalingon gamit lamang ang usa ka bukton sa usa ka higayon, nga nagdugang sa kalisud ug nagpunting sa unilateral nga kusog ug balanse.
- Inverted Row with Elevated Feet: Pinaagi sa pagpataas sa imong mga tiil sa usa ka plataporma o sa laing lingkuranan, mahimo nimong madugangan ang kalisud sa ehersisyo ug mas maapil ang imong kinauyokan nga mga kaunuran.
- Inverted Row with Pause: Niini nga kausaban, mohunong ka sulod sa pipila ka segundo sa ibabaw sa paglihok, nga makadugang sa oras ubos sa tensiyon ug makatabang sa pagpalambo sa pagtubo ug kusog sa kaunuran.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Baliktad nga Laray sa taliwala sa mga lingkuranan?
- Mga Pull-up: Gipauswag nila ang mga benepisyo sa Inverted Row between Chairs samtang pareho nilang gipunting ang mga kaunuran sa likod, labi na ang latissimus dorsi, nga nagpasiugda sa usa ka mas lig-on nga taas nga lawas.
- Mga tabla: Gidugangan nila ang Inverted Row between Chairs pinaagi sa pagpalig-on sa kinauyokan nga mga kaunuran, nga naglihok alang sa kalig-on sa panahon sa duha ka ehersisyo, sa ingon nagpauswag sa kinatibuk-ang kusog sa lawas ug postura.
Kaugnay na mga keyword para sa Baliktad nga Laray sa taliwala sa mga lingkuranan
- Inverted Row nga ehersisyo
- Pag-ehersisyo sa likod sa timbang sa lawas
- Pag-ehersisyo sa lingkuranan alang sa likod
- Inverted Row back pagpalig-on
- Pag-ehersisyo sa balay alang sa likod
- Timbang sa Lawas nga Baliktad nga Laray
- Lingkod nga Baliktad nga mga Laray
- Pagbansay sa kusog nga adunay mga lingkuranan
- Mga ehersisyo sa likod nga walay kagamitan
- Pag-ehersisyo sa likod sa balay nga adunay mga lingkuranan