Gipataas nga Inverted Underhand Grip Row taliwala sa 3 ka mga lingkuranan
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Gipataas nga Inverted Underhand Grip Row taliwala sa 3 ka mga lingkuranan
Ang Elevated Inverted Underhand Grip Row between 3 Chairs usa ka mahagiton nga ehersisyo nga nagpunting sa mga kaunuran sa imong likod, biceps, ug kinauyokan, nga nagpauswag sa kinatibuk-ang kusog ug postura sa ibabaw nga lawas. Kini nga pag-ehersisyo maayo alang sa mga indibidwal nga adunay intermediate hangtod sa abante nga lebel sa kahimsog nga nagtinguha nga pakusgon ang ilang rutina sa pagbansay sa kusog. Mahimong pilion sa mga tawo kini nga ehersisyo alang sa abilidad niini sa pagpauswag sa kahulugan sa kaunoran, pagdugang sa kusog sa pag-andar, ug pagdugang lainlain sa ilang regimen sa pag-ehersisyo.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Gipataas nga Inverted Underhand Grip Row taliwala sa 3 ka mga lingkuranan
- Paghigda sa imong likod sa ilawom sa lingkuranan sa ulo sa T, ibutang ang imong lawas sa paagi nga ang imong dughan direkta sa ilawom sa lingkuranan.
- Ipataas ug kupti ang lingkoranan sa lingkuranan gamit ang underhand grip (mga palad nga nag-atubang kanimo), pagsiguro nga ang imong mga kamot mas lapad gamay kaysa sa gilapdon sa abaga.
- Ibira ang imong lawas pataas paingon sa lingkuranan pinaagi sa pagduko sa imong mga siko ug pagpislit sa imong mga blades sa abaga, pagpabilin nga tul-id ug estrikto ang imong lawas.
- Ipaubos ang imong lawas pabalik sa usa ka kontrolado nga paglihok ngadto sa pagsugod nga posisyon, pagsiguro nga ang imong lawas dili makahikap sa yuta, ug balika ang ehersisyo alang sa imong gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.
Mga Tips sa Pagsasagawa Gipataas nga Inverted Underhand Grip Row taliwala sa 3 ka mga lingkuranan
- **Grip and Body Alignment**: Gamit ug underhand grip (mga palad nga nag-atubang pataas) sa dihang mogunit sa mga kilid sa duha ka atubangan nga lingkuranan. Kini nga pagkupot makatabang sa pagtarget sa imong biceps ug sa ibabaw nga likod nga mas epektibo. Hupti ang imong lawas nga aligned gikan sa ulo hangtod sa tiil, nga ang imong mga tiil gipatong sa ikatulo nga lingkuranan. Likayi ang pag-arko sa imong likod o pagkaluy-od sa imong bat-ang kay kini mahimong mosangpot sa kadaot.
- **Controlled Movement**: Ang kasagarang sayop mao ang pagdali sa ehersisyo. Hinunoa, ipunting ang hinay, kontroladong mga lihok. Ibira ang imong dughan pataas sa lebel sa mga lingkoranan, idugtong ang imong mga abaga sa abaga. Dayon hinayhinay nga ipaubos ang imong lawas balik sa ubos. Gikontrol kini
Gipataas nga Inverted Underhand Grip Row taliwala sa 3 ka mga lingkuranan Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Gipataas nga Inverted Underhand Grip Row taliwala sa 3 ka mga lingkuranan?
Isip usa ka katabang, kinahanglan nako nga ipahibalo kanimo nga ang Elevated Inverted Underhand Grip Row taliwala sa 3 nga Pag-ehersisyo sa lingkuranan usa ka komplikado nga paglihok nga nanginahanglan daghang kusog sa taas nga lawas, balanse, ug koordinasyon. Dili kini kasagaran nga girekomenda alang sa mga nagsugod, tungod kay kini mahimong mosangpot sa pagkasamad kung dili husto ang pagpahigayon. Para sa mga nagsugod, mas maayo nga magsugod sa mas simple nga mga ehersisyo nga makapalig-on sa pundasyon, sama sa standard rows, push-ups, o assisted pull-ups. Samtang motubo ka nga mas lig-on ug mas komportable uban niini nga mga ehersisyo, mahimo ka nga hinay-hinay nga magpadayon sa mas komplikado nga mga paglihok. Hinumdumi kanunay nga unahon ang husto nga porma kaysa gidaghanon sa mga pagbalik-balik o ang kantidad sa gibug-aton. Bisan pa, ang matag indibidwal lahi, ug ang uban mahimo’g makahimo sa labi ka abante nga mga ehersisyo nga mas sayo kaysa sa uban. Kanunay nga labing maayo nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog o personal nga tigbansay nga makasusi sa lebel sa imong kahimsog ug makahatag personal nga tambag.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Gipataas nga Inverted Underhand Grip Row taliwala sa 3 ka mga lingkuranan?
- Single-Arm Elevated Inverted Underhand Grip Row: Niini nga pagkalainlain, imong gihimo ang ehersisyo sa usa ka bukton sa usa ka higayon, nagdugang sa kalisud ug nagpunting sa unilateral nga kusog.
- Gipataas nga Inverted Underhand Grip Row nga adunay Resistance Bands: Alang niini nga kalainan, mahimo nimong idugang ang mga banda sa pagsukol sa imong mga tiil ug mga kamot aron madugangan ang hagit ug lahi ang pagtrabaho sa imong mga kaunuran.
- Gipataas nga Inverted Underhand Grip Row nga adunay Weighted Vest: Kini nga kalainan naglakip sa pagsul-ob og gibug-aton nga vest samtang naghimo sa ehersisyo aron makadugang sa dugang nga pagsukol ug pagdugang sa intensity.
- Gipataas nga Inverted Neutral Grip Row: Niini nga kausaban, imbes nga underhand grip, mogamit ka og neutral grip (mga palad nga nag-atubang sa usag usa). Kini nga gamay nga pagbag-o mahimo’g mag-target sa lainlaing mga kaunuran ug makadugang lainlain sa imong pag-ehersisyo.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Gipataas nga Inverted Underhand Grip Row taliwala sa 3 ka mga lingkuranan?
- Tricep Dips: Samtang ang Elevated Inverted Underhand Grip Row nag-una nga nagpunting sa likod ug biceps, ang Tricep Dips makadugang niini pinaagi sa pagpalig-on sa kaatbang nga grupo sa kaunuran, ang triceps, nga mosangpot sa mas balanse nga kusog sa ibabaw nga lawas.
- Mga Push-up: Ang mga push-up naglihok sa dughan, abaga, ug triceps, nga nagtanyag sa usa ka pagbalanse sa Elevated Inverted Underhand Grip Row pinaagi sa pag-target sa magkaatbang nga mga grupo sa kaunuran, nga makatabang sa pagpalambo sa kinatibuk-ang kusog sa ibabaw nga lawas ug pagpugong sa muscular imbalances.
Kaugnay na mga keyword para sa Gipataas nga Inverted Underhand Grip Row taliwala sa 3 ka mga lingkuranan
- Pag-ehersisyo sa lawas alang sa likod
- Baliktad nga Row workout
- Underhand Grip Row nga teknik
- Elevanted Row gamit ang mga lingkuranan
- Pag-ehersisyo sa balay alang sa mga kaunuran sa likod
- Inverted Grip Row nga ehersisyo
- Pagpalig-on sa likod nga ehersisyo sa timbang sa lawas
- Tulo ka lingkuranan nga laray nga ehersisyo
- Inverted Underhand Row para sa likod
- Pag-ehersisyo sa balay sa DIY.