Reverse grip Pull-up
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Reverse grip Pull-up
Ang Reverse Grip Pull-up usa ka epektibo kaayo nga ehersisyo sa ibabaw nga lawas nga nag-una nga gipunting ang mga kaunuran sa imong likod, bukton, ug abaga, samtang gipunting usab ang imong kinauyokan. Nahiangay kini alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog nga nagtinguha nga madugangan ang ilang kusog sa taas nga lawas ug mapaayo ang kahulugan sa ilang kaunuran. Pinaagi sa paglakip niini nga ehersisyo sa imong rutina sa pagbansay, mahimo nimong mapalambo ang imong kusog sa pagbira, mapalambo ang mas maayo nga postura, ug makab-ot ang usa ka mas tono nga hitsura sa ibabaw nga lawas.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Reverse grip Pull-up
- Pagbitay gikan sa bar nga ang imong mga bukton hingpit nga gituy-od, ipadayon ang imong kinauyokan ug tul-id ang imong lawas.
- Ibira ang imong lawas pataas pinaagi sa pagduko sa imong mga siko ug pagpislit sa imong mga blades sa abaga hangtud nga ang imong suwang anaa sa ibabaw sa bar.
- Hupti kini nga posisyon sa usa ka segundo, dayon hinay-hinay nga ipaubos ang imong lawas balik sa sinugdanan nga posisyon, pagsiguro nga hingpit nga ipataas ang imong mga bukton.
- Balika kini nga paglihok alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagpadayon sa maayo nga porma sa tibuuk nga ehersisyo.
Mga Tips sa Pagsasagawa Reverse grip Pull-up
- Iapil ang Imong Kinauyokan: Aron makuha ang labing kaayo niini nga ehersisyo, hinungdanon nga iapil ang imong kinauyokan nga mga kaunuran sa tibuuk nga paglihok. Kini makapalig-on sa imong lawas ug makapugong sa bisan unsang wala kinahanglana nga pag-swing o paglihok, nga makapakunhod sa pagka-epektibo sa ehersisyo ug makadugang sa risgo sa kadaot.
- Kontrolado nga Paglihok: Likayi ang tentasyon sa paggamit sa momentum o sa paghimo sa ehersisyo nga dali ra kaayo. Hinunoa, pag-focus sa usa ka hinay, kontrolado nga paglihok, pagbira sa imong kaugalingon hangtud nga ang imong suwang anaa sa ibabaw sa bar, dayon hinayhinay nga ipaubos ang imong kaugalingon balik. Kini makasiguro nga epektibo ka nga nagtrabaho sa imong mga kaunuran ug dili lang nagsalig sa momentum.
- Hupti nga Duol ang Imong mga Siko: Ang kasagarang sayop mao ang pagdilaab sa mga siko sa panahon sa paglihok
Reverse grip Pull-up Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Reverse grip Pull-up?
Oo, ang mga bag-ohan makahimo sa reverse grip pull-up exercise, apan kini mahimong mahagiton tungod kay nagkinahanglan kini og piho nga lebel sa kusog sa ibabaw nga lawas. Ang mga magsusugod kinahanglang magsugod sa mga assisted pull-up o negatibong pull-up aron anam-anam nga mapalig-on ang ilang kusog. Importante usab ang pagsiguro sa husto nga porma aron malikayan ang mga samad. Sama sa kanunay, girekomenda nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog kung magsugod usa ka bag-ong regimen sa pag-ehersisyo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Reverse grip Pull-up?
- Ang Mixed Grip Pull-Up: Niini nga kalainan, ang usa ka kamot naggamit sa usa ka reverse grip samtang ang usa naggamit sa usa ka tradisyonal nga pagkupot, nga nagmugna og usa ka dili balanse nga ang imong mga kaunuran kinahanglan nga magtrabaho aron matul-id.
- Ang Weighted Reverse Grip Pull-Up: Ang pagdugang og gibug-aton pinaagi sa usa ka weight belt o usa ka vest nagdugang sa kalisud ug intensity sa reverse grip pull-up, nga naghagit sa imong mga kaunuran.
- Ang One-Arm Reverse Grip Pull-Up: Kini nga advanced variation naglakip sa paghimo sa pull-up nga adunay usa lamang ka bukton, nga makadugang sa gikinahanglan nga kusog ug nagpunting sa unilateral nga kusog.
- Ang Reverse Grip Muscle-Up: Kini usa ka mas komplikado nga kalainan nga naghiusa sa reverse grip pull-up nga adunay usa ka ituslob, pagbalhin gikan sa pagbira ngadto sa pagduso sa usa ka fluid nga paglihok, nga nagtrabaho sa tibuok ibabaw nga lawas.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Reverse grip Pull-up?
- Ang balit-ad nga mga laray mao ang lain nga may kalabutan nga ehersisyo, tungod kay sila usab naggamit sa usa ka reverse grip ug nagtrabaho sa sama nga mga grupo sa kaunuran sama sa reverse grip pull-ups, apan gikan sa laing anggulo, pagpalambo sa balanse sa kaunuran ug pagpugong sa sobrang paggamit sa mga kadaot.
- Ang mga bicep curl usa ka mapuslanon nga ehersisyo nga himuon kauban ang reverse grip pull-ups tungod kay gipunting nila ang mga biceps nga espesipiko, nga makatabang sa pagpalig-on ug paglahutay sa kini nga grupo sa kalamnan nga hinungdanon alang sa epektibo nga pagpahigayon sa mga pull-up.
Kaugnay na mga keyword para sa Reverse grip Pull-up
- Reverse grip pull-up workout
- Pag-ehersisyo sa likod sa timbang sa lawas
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa likod
- Mga teknik sa pagbitad sa timbang sa lawas
- Balik nga mga ehersisyo sa pagkupot sa kamot
- Pagbansay alang sa mga kaunuran sa likod
- Mga kalainan sa pull-up
- Balikbalik nga pagkupot sa likod nga ehersisyo
- Mga ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa likod
- Mga teknik sa pagbitad alang sa kaunuran sa likod.