Inverted Row Bent Knee ubos sa Lamesa
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Inverted Row Bent Knee ubos sa Lamesa
Ang Inverted Row Bent Knee under Table kay usa ka ehersisyo sa pagpabaskog sa kusog nga nagpunting sa likod, abaga, ug biceps. Kini usa ka maayo kaayo nga pag-ehersisyo alang sa mga nagsugod o kadtong adunay limitado nga kagamitan sa gym tungod kay nanginahanglan lamang kini usa ka lig-on nga lamesa. Kini nga ehersisyo mapuslanon alang sa pagpauswag sa kusog sa taas nga lawas, pagpaayo sa postura, ug kini usa ka maayong pagdugang sa mga rutina sa pag-ehersisyo sa balay tungod sa kasayon ug pagkaepektibo niini.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Inverted Row Bent Knee ubos sa Lamesa
- Paghigda sa imong likod sa ilawom sa lamesa, ibutang ang imong lawas aron ang imong dughan direkta sa ilawom sa ngilit sa lamesa.
- Ipataas ug kupti ang ngilit sa lamesa nga ang imong mga palad nag-atubang kanimo, ang mga kamot labi ka lapad kaysa sa gilapdon sa abaga.
- Iduko ang imong mga tuhod ug ibutang ang imong mga tiil nga lig-on sa yuta, ipabilin ang imong lawas nga tul-id gikan sa imong mga tuhod ngadto sa imong mga abaga.
- Ibira ang imong dughan paingon sa lamesa pinaagi sa pagpislit sa imong mga blades sa abaga, dayon hinayhinay nga ipaubos balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon. Nakompleto niini ang usa ka rep sa Inverted Row Bent Knee under Table exercise.
Mga Tips sa Pagsasagawa Inverted Row Bent Knee ubos sa Lamesa
- Husto nga Pagkupot: Kupti ang ngilit sa lamesa gamit ang imong mga kamot nga mas lapad og gamay kay sa gilapdon sa abaga. Kinahanglan nga lig-on ang imong pagkupot apan dili kaayo hugot aron dili mapiit ang imong mga pulso. Ang kasagarang sayop mao ang pagkupot og duol o lapad kaayo, nga mahimong mosangpot sa dili hustong porma ug posibleng kadaot.
- Iapil ang Imong Kinauyokan: Sa dili ka pa magsugod sa paglihok, hugti ang imong kinauyokan ug ipadayon kini nga pakiglambigit sa tibuok ehersisyo. Kini dili lamang makatabang sa pagpanalipod sa imong likod, apan usab sa pagpalambo sa pagka-epektibo sa ehersisyo.
- Kontrolado nga Paglihok: Samtang imong gibira ang imong kaugalingon, buhata kini sa hapsay ug kontrolado nga paagi. Likayi ang pag-jerking o paggamit sa momentum sa pag-alsa sa imong lawas kay kini mahimong mosangpot sa kadaot ug makapakunhod sa pagka-epektibo
Inverted Row Bent Knee ubos sa Lamesa Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Inverted Row Bent Knee ubos sa Lamesa?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Inverted Row Bent Knee exercise sa ilawom sa usa ka Lamesa. Kini sa tinuud usa ka maayo nga ehersisyo alang sa mga nagsugod tungod kay kini naggamit sa gibug-aton sa lawas ug dali nga mabag-o aron mohaum sa lebel sa kahimsog sa tawo. Makatabang kini sa pagpalig-on sa likod, abaga, ug bukton. Ania kung giunsa nimo kini mahimo: 1. Pangitag lig-on nga lamesa nga makasuporta sa imong gibug-aton. Siguruha nga dili kini mag-uyog o matumba. 2. Paghigda sa imong likod ubos sa lamesa. 3. Ipataas ug kupti ang ngilit sa lamesa. Ang imong mga kamot kinahanglan nga labi ka gamay kaysa sa gilapdon sa abaga. 4. Ipadayon ang imong mga tuhod nga moduko ug ang mga tiil patag sa salog. 5. Ibira ang imong dughan paingon sa lamesa samtang tul-id ang imong lawas. 6. Ipaubos ang imong kaugalingon balik nga adunay kontrol. Hinumdomi, importante ang pagmentinar sa hustong porma aron malikayan ang kadaot ug makuha ang labing kaayohan gikan sa ehersisyo. Kung bag-o ka sa pag-ehersisyo, mahimo nimong konsultahon ang usa ka propesyonal sa kahimsog aron masiguro nga nag-ehersisyo ka
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Inverted Row Bent Knee ubos sa Lamesa?
- Inverted Row Single Leg ubos sa Lamesa: Kini nga kausaban naglakip sa pag-alsa sa usa ka paa gikan sa yuta samtang nag-ehersisyo, nga makatabang sa pagpalambo sa balanse ug sa kinauyokan nga kusog.
- Inverted Row with Feet Elevated under Table: Kini nga variation naglakip sa pagpataas sa imong mga tiil sa usa ka plataporma o lakang samtang naghimo sa ehersisyo, nga makadugang sa hagit sa imong ibabaw nga lawas.
- Wide Grip Inverted Row under Table: Kini nga kalainan naglakip sa pagpalapad sa imong pagkupot, nga makatabang sa pag-target sa lain-laing mga kaunuran sa imong likod ug abaga.
- Inverted Row with Resistance Band under Table: Kini nga variation naglakip sa paggamit sa resistance band, nga makadugang sa dugang nga pagsukol sa ehersisyo ug makatabang sa pagpalambo sa kalig-on sa kaunuran ug paglahutay.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Inverted Row Bent Knee ubos sa Lamesa?
- Mga tabla: Ang mga tabla usa ka maayo kaayo nga komplemento samtang gipunting nila ang kinauyokan nga mga kaunuran, nga gikinahanglan alang sa pagpadayon sa kalig-on ug porma sa panahon sa usa ka Inverted Row Bent Knee under Table, sa ingon nagpauswag sa kinatibuk-ang pasundayag ug pagkunhod sa peligro sa kadaot.
- Mga Pull-up: Sama sa Inverted Row, ang mga pull-up nagpunting usab sa likod ug biceps apan sa mas taas nga lebel sa intensity, nga naghimo kanila nga usa ka maayo nga pag-uswag nga ehersisyo alang niadtong kinsa nakahibalo sa Inverted Row Bent Knee under Table ug gusto nga hagiton pa ang ilang kaugalingon. .
Kaugnay na mga keyword para sa Inverted Row Bent Knee ubos sa Lamesa
- Pag-ehersisyo sa likod sa timbang sa lawas
- Baliktad nga Row workout
- Pag-ehersisyo sa Bent Knee Row
- Pag-ehersisyo sa Table Row
- Pag-ehersisyo sa balay
- Pag-ehersisyo sa Bodyweight Row
- Gibawog nga Tuhod nga Baliktad nga Laray
- Pag-ehersisyo sa lamesa alang sa likod
- Inverted Table Row nga ehersisyo
- Pagpalig-on sa likod nga ehersisyo sa timbang sa lawas