Wide Hand Push up
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Wide Hand Push up
Ang Wide Hand Push Up usa ka mapuslanon nga ehersisyo nga nagpunting ug nagpalig-on sa dughan, abaga, ug kaunuran sa ibabaw nga lawas. Ang kini nga ehersisyo angay alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, labi na sa mga nagtinguha nga mapauswag ang ilang taas nga lawas nga kusog ug paglahutay. Ang pag-apil sa Wide Hand Push Ups sa imong rutina makapauswag sa kahulugan sa kaunoran, makapausbaw sa kinatibuk-ang kalig-on sa lawas, ug makapauswag sa functional fitness, nga makapasayon sa matag adlaw nga buluhaton.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Wide Hand Push up
- Hupti ang imong lawas nga tul-id ug estrikto, gikan sa imong ulo hangtod sa imong mga tikod, nga iapil ang imong kinauyokan.
- Ipaubos ang imong lawas paingon sa yuta, iduko ang imong mga siko ngadto sa mga kilid hangtod ang imong dughan hapit modapat sa salog.
- Hunong sa makadiyot sa ubos sa paglihok, pagsiguro nga ang imong mga siko anaa sa 90-degree nga anggulo.
- Iduso ang imong lawas balik sa sinugdanan nga posisyon, ipataas ang imong mga bukton sa hingpit apan walay pag-lock sa imong mga siko. Balika ang proseso alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagsubli.
Mga Tips sa Pagsasagawa Wide Hand Push up
- Hupti ang Tukma nga Pag-align sa Lawas: Ang imong lawas kinahanglan nga maghimo usa ka tul-id nga linya gikan sa imong ulo hangtod sa imong mga tikod. Nagkinahanglan kini og pag-apil sa imong kinauyokan ug glutes aron mapugngan ang imong mga bat-ang gikan sa pagkalubog o pagpataas sa taas kaayo. Usa ka kasagarang sayop mao ang pagtugot sa ubos nga likod nga mahulog o ang mga sampot mopataas, nga ang duha mahimong mosangpot sa kadaot.
- Kontrolado nga Paglihok: Kung ipaubos ang imong lawas, buhata kini sa hinay ug kontrolado nga paagi hangtod nga hapit na modapat ang imong dughan sa salog. Dayon, iduso ang imong lawas balik sa sinugdanan nga posisyon. Likayi ang pagdali sa paglihok o paggamit sa momentum sa pagduso pataas, nga makapakunhod sa pagkaepektibo sa
Wide Hand Push up Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Wide Hand Push up?
Oo, ang mga bag-ohan makahimo sa Wide Hand Push-up nga ehersisyo, apan kini mahimong mahagiton sa sinugdanan tungod kay nagkinahanglan kini og dugang nga kusog kay sa standard nga push-up. Kini nga ehersisyo nagpunting sa mga kaunuran sa dughan ug abaga nga mas grabe. Kung lisud kaayo sa sinugdanan, ang mga nagsugod mahimo’g usbon ang ehersisyo pinaagi sa pagbuhat sa mga push-up sa ilang mga tuhod o batok sa usa ka bungbong hangtod nga makadugang sila og igong kusog aron makahimo usa ka bug-os nga lapad nga pagduso sa kamot. Kanunay nga hinungdanon ang pagpadayon sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Wide Hand Push up?
- Incline Push-Up: Alang niini nga kalainan, imong ibutang ang imong mga kamot sa taas nga nawong sama sa usa ka bangko o lakang, nga nagpunting sa imong ubos nga dughan ug mga abaga.
- Pagpaubos sa Push-Up: Kini naglakip sa pagbutang sa imong mga tiil sa taas nga nawong, pagdugang sa kalisud ug pag-target sa ibabaw nga dughan ug mga abaga.
- Archer Push-Up: Niini nga kausaban, imong gitunol ang usa ka bukton ngadto sa kilid, nga susama sa usa ka magpapana nga nagbira sa usa ka pana, nga nagdugang sa intensity sa pikas bukton.
- Usa ka Arm Push-Up: Kini usa ka mahagiton nga pagbag-o kung diin imong gihimo ang pagduso gamit ang usa ra ka bukton, labi nga pagdugang sa kusog ug balanse nga gikinahanglan.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Wide Hand Push up?
- Dumbbell Bench Press: Kini nga ehersisyo naglihok sa pectoralis major, anterior deltoids, ug triceps, susama nga mga grupo sa kaunuran sama sa lapad nga pagduso sa kamot, nga naghatag usa ka balanse nga pamaagi sa pagbansay sa kusog nga nagsangkap sa ehersisyo sa timbang sa lawas.
- Plank: Ang mga tabla nagpalig-on sa kinauyokan ug nagpauswag sa kinatibuk-ang kalig-on sa lawas, nga hinungdanon alang sa pagpadayon sa husto nga porma sa panahon sa lapad nga pagduso sa kamot, sa ingon nagpauswag sa pagkaepektibo sa ehersisyo sa push-up.
Kaugnay na mga keyword para sa Wide Hand Push up
- Wide Hand Push up nga ehersisyo
- Pag-ehersisyo sa dughan nga gibug-aton sa lawas
- Wide grip push up nga pagbansay
- Pag-ehersisyo sa balay alang sa dughan
- Walay kagamitan nga ehersisyo sa dughan
- Mga kalainan sa gibug-aton sa lawas
- Wide stance push up workout
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa dughan
- Wide Hand Push up nga teknik
- Mga ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa mga kaunuran sa pectoral.