Push-up
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Push-up
Ang mga push-up usa ka daghag gamit nga ehersisyo nga nagpalig-on sa dughan, abaga, triceps, ug kinauyokan nga mga kaunuran, nga naghimo niini nga mapuslanon alang sa halos tanan, bisan unsa pa ang lebel sa kahimsog. Kini usa ka sulundon nga ehersisyo alang sa mga nagtinguha nga mapauswag ang kusog sa taas nga lawas ug paglahutay nga wala kinahanglana ang bisan unsang kagamitan. Gusto sa mga indibidwal nga ilakip ang mga push-up sa ilang naandan tungod kay mahimo kini bisan diin, bisan unsang oras, ug mahimong usbon aron mohaum sa lainlaing lebel sa kahimsog, nga himuon kini nga praktikal ug episyente nga kapilian sa pag-ehersisyo.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Push-up
- Ipaubos ang imong lawas hangtud nga ang imong dughan duol sa salog, ipabilin nga tul-id ang imong likod ug ang imong mga siko duol sa imong lawas.
- Iduso ang imong lawas pataas, ipataas ang imong mga bukton sa bug-os apan dili i-lock ang imong mga siko, samtang ipadayon ang imong lawas sa usa ka tul-id nga linya.
- Hunong sa makadiyot sa ibabaw sa push-up.
- Ipaubos ang imong lawas balik sa sugod nga posisyon, pagsiguro nga dili nimo ihulog dayon ang imong lawas, ug balika ang ehersisyo.
Mga Tips sa Pagsasagawa Push-up
- **Posisyon sa Kamot**: Ang imong mga kamot kinahanglan nga gilapdon sa abaga, direkta sa ilawom sa imong mga abaga. Ang pagbutang sa imong mga kamot nga labi ka halapad mahimo nga magbutang sa sobra nga kabug-at sa imong mga abaga ug siko, samtang ang pagbutang niini nga labi ka duol mahimong limitahan ang imong gilay-on sa paglihok ug ang pagkaepektibo sa ehersisyo.
- **Full Range of Motion**: Aron makuha ang labing maayo sa imong mga push-up, siguroha nga ikaw naggamit sa tibuok nga lihok. Kini nagpasabut nga ipaubos ang imong lawas hangtod nga ang imong dughan hapit makahikap sa salog, dayon iduso balik sa orihinal nga posisyon. Ang katunga nga mga push-up dili makapahimo sa imong mga kaunuran sa ilang hingpit nga potensyal.
- **Controlled Movement**: Likayi ang kasagarang sayop sa pagdali sa imong mga push-up. Hinuon, kontrola ang imong lihok sa ubos ug sa taas
Push-up Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Push-up?
Oo, ang mga nagsugod mahimo gyud nga buhaton ang ehersisyo sa pagduso. Bisan pa, hinungdanon nga hinayhinay nga magsugod ug mogamit mga pagbag-o kung kinahanglan aron malikayan ang kadaot. Alang niadtong nakakaplag sa tradisyonal nga mga push-up nga lisud kaayo sa sinugdanan, mahimo silang magsugod sa mga push-up sa bungbong o tuhod nga push-up, nga dili kaayo hago. Samtang molambo ang kusog ug paglahutay, mahimo silang anam-anam nga mouswag ngadto sa tradisyonal nga mga push-up. Hinumdomi kanunay, ang hustong porma mas importante kay sa gidaghanon sa mga pagsubli.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Push-up?
- Diamond Push-up: Kini nga matang sa push-up nagpunting sa triceps ug naglakip sa pagbutang sa imong mga kamot nga duol sa ilawom sa imong dughan aron ang imong mga kumagko ug mga tudlo sa tudlo mohikap, nga mahimong porma nga diamante.
- Wide Grip Push-up: Niini nga kausaban, imong ibutang ang imong mga kamot nga mas lapad kay sa gilapdon sa abaga aron mas makatutok sa mga kaunuran sa dughan.
- Pagpaubos sa Push-up: Alang niini nga push-up, imong ibutang ang imong mga tiil sa taas nga nawong sama sa usa ka bangko o lakang, nga nagdugang sa gidaghanon sa gibug-aton sa lawas nga kinahanglan nimong ipataas ug himoon ang ehersisyo nga mas mahagiton.
- Spiderman Push-up: Kini nga advanced push-up variation naglakip sa pagdala sa imong tuhod sa imong siko sa matag rep, nga nagdugang sa usa ka core ug hip flexor challenge sa tradisyonal nga push-up.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Push-up?
- Ang mga dips maoy laing ehersisyo nga mokomplemento sa mga push-up samtang ilang gipunting ug gipalig-on ang triceps ug mga abaga, mga kaunuran nga gigamit pag-ayo sa mga push-up, busa nagpauswag sa imong performance sa push-up.
- Ang bench press kay usa ka weightlifting exercise nga mokomplemento sa push-ups tungod kay naglihok kini sa parehas nga muscle groups - dughan, abaga, ug triceps - apan nagtugot sa mas dako nga load nga maalsa, sa ingon makapauswag sa kusog ug lahutay para sa mas maayo nga push-up performance.
Kaugnay na mga keyword para sa Push-up
- Pag-ehersisyo sa dughan sa balay
- Mga ehersisyo sa gibug-aton sa lawas alang sa dughan
- Mga kalainan sa push-up
- Unsaon paghimo sa usa ka push-up
- Mga benepisyo sa mga push-up
- Push-up nga teknik
- Pag-ehersisyo sa taas nga lawas sa timbang
- Pagpalig-on sa kaunoran sa dughan
- Pag-ehersisyo sa dughan sa timbang sa lawas
- Pag-ehersisyo sa balay alang sa dughan.