ئایر سکوات

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ئایر سکوات

وەرزشی Air Squat وەرزشێکی گشتگیرە و تەواوی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، لەوانە چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوتس، لە هەمان کاتدا هێز و سەقامگیری ناوەکی باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی قەبارەدانانی و پێویستی بە هیچ ئامێرێک. خەڵک دەیانەوێت Air Squats ئەنجام بدەن چونکە نەک تەنها هێزی ماسولکەکان و بەرگەگرتن بەرز دەکەنەوە، بەڵکو هاوسەنگی باشتر و دۆخی جەستە و جووڵەی کارایی لە ژیانی ڕۆژانەدا بەرەوپێش دەبەن.

Dacakiya: Kirina ji bo ئایر سکوات

• دەست بە جوڵەکە بکە بە پاڵنانی چەناگەت بۆ دواوە و چەمانەوەی ئەژنۆکانت وەک ئەوەی خەریک بیت لەسەر کورسییەک دابنیشیت، لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت بەرز بکەیتەوە بۆ دەرەوە لەبەردەمت بۆ هاوسەنگی.
• جەستەت دابەزێنە تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، دڵنیابە لەوەی ئەژنۆکانت لەگەڵ پەنجەکانی قاچتدا یەکدەگرنەوە و بەلایانەوە تێناپەڕیت.
• بۆ ساتێک لە بنی چەقۆکەدا وەستان، ناوکەکەت سەرقاڵ بهێڵەرەوە و سنگت بەرز بێتەوە.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت دابەزێنە بۆ لایەکانت.

Tîpên bo çalakîkirdina ئایر سکوات

• قووڵی چەقۆ: ئامانجت ئەوەیە جەستەت دابەزێنیت تاوەکو ڕانەکانت لانیکەم هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی. ئەمە شوێنی گونجاوە بۆ ئەوەی گلوت و بڕبڕەکانی پشتت سەرقاڵ بکەیت. بەڵام ئەگەر ناڕەحەتی لێکەوتەوە یان نەتوانیت فۆرمێکی دروست بپارێزیت، خۆت بە زۆر مەخەنە ناو چەقۆیەکی قووڵترەوە.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: بە درێژایی جوڵەکە ئەبس و ماسولکەکانی ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە. ئەمەش تەنها یارمەتیت دەدات بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری، بەڵکو بەشی خوارەوەی پشتت لە فشار دەپارێزێت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە لەبیرکردنی سەرقاڵکردنی ناوەکی، کە دەتوانێت ببێتە هۆی هەژاری

ئایر سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئایر سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Air Squat بکەن. بزووتنەوەیەکی بنەڕەتییە کە زۆر باشە بۆ فێربوونی سەرەتاییەکان چونکە بنەمای زۆرێک لە ڕاهێنانەکانی تر پێکدەهێنێت. بەڵام گرنگە فۆڕمی دروست فێر بیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە هاوکاری ڕاهێنەر یان کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی دەست پێبکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە ئایر سکوات?

• گۆبلێت سکوات: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاگرتنی کێش یان کەتلبێڵ لە نزیک سنگتەوە لەکاتی ئەنجامدانی سکواتدا، زیادکردنی پێکهاتەیەکی بەهێزی بەشی سەرەوەی جەستە.
• چەقۆی دەمانچە: ئەمە جۆرێکە لە یەک قاچ لە چەقۆی هەوا کە پێویستی بە هاوسەنگی و نەرمی و هێزێکی بەرچاو هەیە.
• پەستانی چەقۆ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە مانەوە لە دۆخی 'خوارەوە'ی چەقۆ و ئەنجامدانی جوڵەی بچووک بۆ سەرەوە و خوارەوە، ئەمەش کات لە ژێر گرژیدا بۆ ماسولکەکان زیاد دەکات.
• سومۆ سکوات: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە هەڵوێستێکی فراوانتر و پەنجەکانی قاچ بەرەو دەرەوە، کە زیاتر لە سکواتێکی تەقلیدی هەوای ناوەوەی ڕان و گلوتەکان دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئایر سکوات?

• Deadlifts تەواوکەری Air Squats ە بە گرنگیدان بە زنجیرەی پشتەوە، لەوانەش بڕبڕەکانی پشت و گلوتس، کە لە جوڵەی squatting بەکاردەهێنرێن، بەڵام هەروەها ماسولکەکانی پشتەوە سەرقاڵ دەکەن، ئەمەش هێز و دۆخی جەستەی گشتی بەرەوپێش دەبات، کە پێویستە بۆ فۆڕمی دروستی squat.
• Box Jumps زیادکردنێکی نایاب بۆ Air Squats چونکە جوڵەی پلایۆمێتری لەخۆدەگرێت، کە یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی هێز و تەقینەوە لە بەشی خوارەوەی جەستەتدا، ئەمەش قۆناغی لێخوڕینی بەرەو سەرەوەی squat باشتر دەکات.