سکوات - پشت

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo سکوات - پشت

وەرزشی Squat - Back وەرزشێکی کاریگەرە لە خوارەوەی جەستە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکی سەرقاڵ دەکات و هێزی گشتی باشتر دەکات. بۆ هەر کەسێک گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی، بەهۆی سەختیەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت لەسەر بنەمای کێشی بەکارهێنراو. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی توانای بەرزکردنەوەی هێزی قاچەکان و باشترکردنی هاوسەنگی و جووڵە و بەشداریکردن لە باشترکردنی جووڵەی کارایی لە ژیانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo سکوات - پشت

• هەناسەدان، ناوکەکەت بەهێز بکە و هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی جەستەت دابەزێنیت وەک ئەوەی دانیشتبیتەوە لەسەر کورسییەک، سنگت بەرز ڕابگرە و پشتت ڕێک بێت.
• بەردەوام بە لە دابەزین تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، دڵنیابە ئەژنۆکانت لەگەڵ پێیەکانتدا یەکدەگرنەوە و بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕن.
• هەناسە هەڵمژە کاتێک پاڵ بە پاژنەکانتەوە دەنێیت بۆ ئەوەی جەستەت بەرز بکەیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە درێژایی جوڵەکە ناوکەکەت سەرقاڵ بکات.
• مەشقەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina سکوات - پشت

• قووڵی دروست: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە قووڵی نەڕۆیت. ئامانجت ئەوەیە جەستەت دابەزێنیت تا ڕانەکانت لانیکەم هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی. ئەم تەواوی جوڵەیە هەموو بەشی خوارەوەی جەستەت و ناوەکیت دەگرێتەوە.
• دوور بکەوەرەوە لە داڕمانی ئەژنۆ: ئاگاداربە ئەژنۆکانت نەچنە ناوەوە. پێویستە بە درێژایی تەواوی جوڵەکە لەگەڵ پێیەکانت لە ڕیزدا بمێننەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون و دڵنیابوون لەوەی کە ماسولکە گونجاوەکانت سەرقاڵ دەکەیت.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: بە درێژایی تەواوی جوڵەکە ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ سەقامگیرکردنی جەستەت و پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت.
• گەرمکردنەوە: پێش ئەنجامدانی سکوات دڵنیابە لە گەرمکردنی جەستەت بە شێوەیەکی دروست، بەتایبەتی قاچەکانت و ماسولکەکانی ناوەکی. ئەمە

سکوات - پشت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سکوات - پشت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Squat - Back بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەن و سەرنج بدەنە تەواوکردنی فۆرمەکە پێش ئەوەی وردە وردە کێشەکە زیاد بکەن. هەروەها باشترە لە سەرەتادا ڕاهێنەر یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی و سەلامەت ئەنجامی دەدەیت. فۆڕمی هەڵە دەبێتە هۆی پێکان.

چیترین گۆڕانەکان لە سکوات - پشت?

• پێشەوە سکوات: لەم جۆرەدا باربێل لەسەر پێشەوەی شانەکانت دادەنرێت، ئەمەش زیاتر فۆکەس لەسەر کوادەکان و بەشی سەرەوەی پشتت دەگۆڕێت.
• Overhead Squat: ئەم جۆرە squat یە پێویستی بەوەیە کە لەکاتی squat کردندا باربێلێک لەسەر سەرت ڕابگریت، ئەمەش خواست لەسەر سەقامگیری ناوەکی و شانەکانت زیاد دەکات.
• زێرچەر سکوات: لێرەدا، باربێلەکە لە چەقی ئەژنۆکانتدا دەگیرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستەت بدات و ناوەکی و بەشی خوارەوەی پشتت بکاتە ئامانج.
• بۆکس سکوات: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە چەقۆکێشان بۆ خوارەوە بۆ سندوق یان کورسییەک و پاشان وەستانەوە بۆ سەرەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات سەرنجت لەسەر فۆرم و قووڵی بێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ سکوات - پشت?

• هەروەها Deadlifts بە باشی کاردەکات لەگەڵ Squats - Back چونکە سەرنجیان لەسەر زنجیرەی دواوەیە، لەوانەش بەشی خوارەوەی پشت و گلوتس و بڕبڕەکانی پشت، کە ڕاهێنانێکی گشتگیری خوارەوەی جەستە دابین دەکات کاتێک لەگەڵ squats تێکەڵ دەکرێت.
• هەروەها هەنگاونان دەتوانێت سوودەکانی Squats - Back بەرز بکاتەوە بە ئامانجکردنی کوادەکان و گلوتس و بڕبڕەکانی پشت، بەڵام لەگەڵ جەختکردنەوەیەکی زیاتر لەسەر هێزی تاکلایەنە، یارمەتیدەرە بۆ ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەک لە نێوان لای چەپ و ڕاستی جەستەدا.