مەلەکردن

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo مەلەکردن

مەلەکردن وەرزشێکی زۆر سوودبەخشە کە ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە پێشکەش دەکات، تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان و هێزی ماسولکەکان و نەرمی و نەرمی باشتر دەکات. چالاکیەکی هەمەلایەنەیە بۆ کەسانی هەموو تەمەن و ئاستێکی لەشجوانی گونجاوە، لەوانە ئەوانەی سنووردارکردنی جەستەیان هەیە، چونکە سروشتی کەم کاریگەری مەلەکردن فشار لەسەر جومگەکان کەمدەکاتەوە. لەوانەیە تاکەکان مەلەکردن هەڵبژێرن بۆ سوودە چارەسەرییەکانی، چێژوەرگرتن لە بوون لە ئاودا، یان وەک ڕێگەیەک بۆ مانەوە لە تەندروستی و تەندروست و لە هەمان کاتدا خۆشی.

Dacakiya: Kirina ji bo مەلەکردن

• لەسەر گەدەت بە تەختی پاڵ بکەوە و قۆڵ و قاچەکانت درێژ بکەرەوە. دەست پێ بکە بە جوڵاندنی قۆڵێک بە جوڵەیەکی بازنەیی، وەک ئەوەی دەستت درێژ بکەیت بۆ ئەوەی ئاو بەرەو خۆت هەڵبگریت، پاشان پاڵ بنێیتە دواوە. هەمان شت لەگەڵ قۆڵەکەی ترت بە جوڵەیەکی ڕیتمیکی بکە.
• قاچەکانت بە جوڵەی لێدانی فلۆتەر لێبدە بۆ سەرەوە و خوارەوە، بە ڕاست و لە یەکتر نزیکیان بکەرەوە، لە هەمان کاتدا لێدانی قۆڵەکانت بە یەکەوە بگۆڕە.
• بۆ هەناسەدان هەر چەند لێدانێک سەرت بۆ لایەک بسووڕێنە، دڵنیابە لە ژێر ئاودا هەناسە بدەیت پێش ئەوەی سەرت بگەڕێنیتەوە بۆ هەناسەدان.
• بەردەوام بە لەم زنجیرەیە لە لێدانی قۆڵ و لێدانی قاچ و هەناسەدان بۆ ماوەی مەلەکردنەکەت. هەمیشە لەبیرت بێت کە خێراییەکی جێگیر و ڕیتمیکی بپارێزیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە دەتوانیت بۆ ماوەیەکی زیاتر بەردەوام بیت لە مەلەکردن.

Tîpên bo çalakîkirdina مەلەکردن

• شوێنی دروستی جەستە: تا دەتوانیت جەستەت بە ئاسۆیی ڕابگرە بۆ کەمکردنەوەی ڕاکێشان و مەلەکردن بە شێوەیەکی کاراتر. سەرت لەگەڵ جەستەتدا هاوتەریب بێت، هەروەها نیگاکانت بەرەو بنی حەوزەکە بەرەو خوارەوە بێت. زۆرێک لە مەلەوانەکان سەریان زۆر بەرز دەکەنەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی دابەزینی چەناگە و قاچەکان و دروستکردنی بەرگری زیاتر.
• لێدانی کارامە: زۆرێک لە مەلەوانەکان مەیلیان هەیە زۆر بە توندی لێدان بکەن، ئەمەش دەبێتە هۆی بەفیڕۆدانی وزە و وات لێدەکات خێرا ماندوو بیت. لێدان لە مەلەکردندا زیاتر دەبێت لەسەر پاراستنی هاوسەنگی بێت و کەمتر پەیوەندی بە پاڵنەرەوە هەبێت. لێدانەکانت بچووک و خێرا و کۆنترۆڵکراو بهێڵەرەوە و هەوڵبدە لە چەناگە لێبدەیت نەک لە ئەژنۆکانەوە.
• جەڵتەی مێشکی ڕێکخراو: بۆ بەدەستهێنانی...

مەلەکردن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە مەلەکردن?

بە ڕەهایی، کەسانی سەرەتایی دەتوانن دەست بە ڕاهێنانی مەلەکردن بکەن. بەڵام گرنگە سەرەتا فێری بنەماکان بیت، وەک چۆنێتی هەڵفڕین و لێدان و هەناسەدانی دروست لەناو ئاوەکەدا. وەرگرتنی وانەی مەلەکردن دەتوانێت سوودێکی زۆری هەبێت. هەروەها زۆر گرنگە هەمیشە لە کاتی مەلەکردندا سەلامەتی لە پێشینەدا بێت، بەتایبەتی بۆ کەسانی سەرەتایی، ئەمەش واتە هەرگیز بە تەنیا مەلە نەکەیت و بە شێوەیەکی ئایدیاڵ ڕزگارکەرێکی ڕزگارکەر یان مەلەوانێکی بە ئەزموون ئامادە بێت.

چیترین گۆڕانەکان لە مەلەکردن?

• مەلەوانی مەمک بریتییە لە جوڵەی هاوکاتی قۆڵەکان لەسەر هەمان تەختەی ئاسۆیی و لێدانی چۆلەکە.
• مەلەوانی پشتەوە لەسەر پشت ئەنجام دەدرێت و بە لێدانی فڵتەر و جوڵەی یەک لە دوای یەک لەگەڵ قۆڵەکان بەکاردەهێنرێت.
• مەلەوانی پەپوولە جۆرێکی چالاکترە کە بریتییە لە لێدانێکی هاوشێوەی دۆلفین و جوڵەی قۆڵی ئاسنگەری با.
• مەلەوانی لایەنی جۆرێکی ناوازەیە کە زۆرجار لەلایەن ڕزگارکەرانەوە لە کاتی ڕزگارکردندا بەکاردەهێنرێت، کە مەلەوانەکە لە لایەکدا پاڵکەوتووە و لێدانی قیچی بەکاردەهێنێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ مەلەکردن?

• یۆگا یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە تەواوکەری مەلەکردنە چونکە نەرمی و هاوسەنگی بەرز دەکاتەوە، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی فۆڕمی مەلەکردن بە شێوەیەکی دروست و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.
• هەروەها ڕاهێنانەکانی دڵ و خوێنبەرەکان وەک ڕاکردن یان پاسکیلسواری دەتوانێت تەواوکەری مەلەکردن بێت بە باشترکردنی توانای سییەکان و توانای بەرگەگرتن، کە بۆ مەلەکردنی مەودای دوور پێویستە.