دەمانچە سکوات بۆ بۆکس

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo دەمانچە سکوات بۆ بۆکس

وەرزشی Pistol Squat to Box وەرزشێکی چالاکانەی خوارەوەی جەستەیە کە هاوسەنگی و هێز و جووڵە بەرز دەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن و دەیانەوێت هێزی قاچەکانیان زیاد بکەن و لەشجوانی کارایی خۆیان باشتر بکەن. ئەم ڕاهێنانە سوودبەخشە چونکە هەر قاچێک بە تاک دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی ماسولکەکان، هەروەها ناوەکی سەرقاڵ دەکات، ئەمەش وایکردووە کە ڕاهێنانێکی گشتگیر بێت بۆ ئەوانەی بەدوای ڕاهێنانی کارا و کاریگەردا دەگەڕێن.

Dacakiya: Kirina ji bo دەمانچە سکوات بۆ بۆکس

• کێشت بگۆڕە بۆ سەر پێی ڕاستت و هێواش هێواش پێی چەپت لە زەوی بەرز بکەرەوە، بە درێژایی پێش خۆت بهێڵەرەوە.
• دەست بکە بە دابەزاندنی جەستەت بە پاڵنانی چەناگەت بۆ دواوە و چەمانەوەی ئەژنۆی ڕاستت، قاچی چەپت درێژ بکەرەوە، تاوەکو پشتت دەست لە سندوقەکە یان کورسییەکە دەدات.
• پێی ڕاستت فشار بخەرە ناو زەوی بۆ ئەوەی خۆت پاڵ بنێیتەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە درێژایی جوڵەکە پێی چەپت لە زەوی دوور بخەرەوە.
• ڕاهێنانەکە لە دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە بە گۆڕینی کێشت بۆ سەر پێی چەپت و بەرزکردنەوەی پێی ڕاستت لە زەوی.

Tîpên bo çalakîkirdina دەمانچە سکوات بۆ بۆکس

• پاراستنی هاوسەنگی: یەکێک لە هەڵە باوەکان لە کاتی ئەنجامدانی Pistol Squat to Box لەدەستدانی هاوسەنگییە. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، دڵنیابە لەوەی کە کێشت بە شێوەیەکی یەکسان دابەشکراوە و سەرنجت لەسەر یەک خاڵی بەردەمت بێت. هەروەها دەتوانیت قۆڵەکانت بۆ هاوسەنگی بەکاربهێنیت بە درێژکردنەوەیان لە پێشەوە.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: هەڵەیەکی تر پەلەکردنە لە ڕاهێنانەکەدا. بەڵکو بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو جەستەت دابەزێنە. ئەمەش یارمەتی سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی گونجاو دەدات و وەرزشەکە کاریگەرتر دەکات.
• بەرزی سندوقی ڕاست بەکاربهێنە: ئەو سندوقەی بەکاریدەهێنیت دەبێت لە بەرزییەکدا بێت کە ڕانت هاوتەریب بێت لەگەڵ زەویدا کاتێک دادەنیشیت. ئەگەر سندوقەکە زۆر نزم بوو، دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر ئەژنۆکانت، وە ئەگەر زۆر بەرز بوو

دەمانچە سکوات بۆ بۆکس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دەمانچە سکوات بۆ بۆکس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Pistol Squat to Box ئەنجام بدەن، بەڵام ڕەنگە چالاک بێت چونکە پێویستی بە بڕێکی بەرچاو لە هێز و هاوسەنگی و جووڵە هەیە. جوڵەیەکی پێشکەوتووترە، زۆرجار لەگەڵ پێشکەوتنەکاندا کاردەکات. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت، باشترە بە گۆڕانکاری ئاسانتر لە سکواتەکان دەست پێ بکەیت و وردە وردە بەرەو ڕاهێنانە قورسەکان بڕۆیت وەکو پستۆڵ سکوات بۆ بۆکس. هەمیشە لەبیرت بێت کە فۆڕمی گونجاو بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت باشتر وایە داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دەمانچە سکوات بۆ بۆکس?

• Weighted Pistol Squat to Box: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاگرتنی کەتلبێڵ یان دامبڵێک لە پێشەوەت لەکاتی ئەنجامدانی سکواتی دەمانچە بۆ بۆکس، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ هاوسەنگی و هێزت زیاد دەکات.
• Elevated Pistol Squat to Box: لەم جۆرەدا بە پێی وەستانت لەسەر ڕوویەکی بەرز وەک هەنگاوێک یان سەکۆیەکی بچووک دەست پێدەکەیت، ئەمەش مەودای جووڵە و سەختی زیاد دەکات.
• Banded Pistol Squat to Box: ئەمەش بریتییە لە بەکارهێنانی باندێکی بەرگری لە دەوری ئەژنۆکانت یان ڕانەکانت، کە یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی زیاتر گلوتەکانت سەرقاڵ بکەیت و ئاستێکی زیادەی سەختی زیاد دەکات.
• چەقاندنی دەمانچەی بازدان بۆ سندوق: ئەمە گۆڕانکارییەکی پێشکەوتووترە کە چەقۆی دەمانچەی بازدان لەسەر سندوقەکە ئەنجام دەدەیت، کە پێکهاتەیەکی پلەیۆمێتری و دڵ و خوێنبەرەکان زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ دەمانچە سکوات بۆ بۆکس?

• هەروەها ڕاهێنانەکانی پردی گلوت دەتوانێت تەواوکەری Pistol Squat to Box بێت چونکە گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، کە پێویستن بۆ سەقامگیری لە کاتی جوڵەی squat ی دەمانچەدا و یارمەتی باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستە دەدەن.
• سییەکان دەتوانێت زیادکردنێکی سودبەخش بێت بۆ ڕۆتینی ڕاهێنان کە بریتییە لە Pistol Squat to Box چونکە هەروەها کاری یەکلایەنەی قاچ لەخۆدەگرێت، هاوسەنگی و هەماهەنگی بەرەوپێش دەبات، هەروەها گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکانی وەکو کواد و گلوت و ماسولکەکانی پشت دەکەنە ئامانج.