کراب تویست تو تاچ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques, Rectus Abdominis
• کاوٴی دووانەوە: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Posterior, Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

BHowanyaja bo کراب تویست تو تاچ

Crab Twist Toe Touch ڕاهێنانێکی داینامیکە کە هێز و هاوسەنگی و نەرمی تێکەڵ دەکات، بە پلەی یەکەم ناوەکی و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، بە تایبەت ئەوانەی کە دەیانەوێت هێز و سەقامگیری جەستەیان بە گشتی بەرز بکەنەوە. ئەم ڕاهێنانە خوازراوە چونکە نەک تەنها تۆنی ماسولکەکان باشتر دەکات بەڵکو هەماهەنگی و هۆشیاری جەستە بەرز دەکاتەوە، ئەمەش وایکردووە زیادکردنێکی زۆر باش بێت بۆ هەر ڕۆتینێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo کراب تویست تو تاچ

• چەناگەت لە زەوی بەرز بکەرەوە، وەرە بۆ دۆخی پێچەوانە لەسەر مێز یان دۆخی ڕۆیشتنی قەرقەوش، کە جەستەت هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی.
• دەستی ڕاستت لە زەوی بەرز بکەرەوە و لە هەمان کاتدا پێی چەپت لە زەوی بەرز بکەرەوە، جەستەت بۆ لای ڕاست بپێچەرەوە تا بتوانیت دەست لە دەستی ڕاستت بدەیت بۆ پێی چەپت.
• دەستی ڕاست و پێی چەپت بگەڕێنەرەوە بۆ سەر زەوی، پاشان جوڵەکە لە لای بەرامبەر دووبارە بکەرەوە، دەست لە دەستی چەپت بدە بۆ پێی ڕاستت.
• بەردەوام بە لە یەکترگۆڕینی لاکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، بە درێژایی ڕاهێنانەکە چەناگەت بەرز ڕابگرە.

Tîpên bo çalakîkirdina کراب تویست تو تاچ

• دۆخی دروست: لە دۆخی ڕۆیشتنی قەرقەوشەوە دەست پێ بکە، دەست و قاچەکانت لەسەر زەوی تەخت بێت، سنگت ڕووی بەرەو سەرەوە بێت و چەناگەت بەرز بێتەوە. ئەمە شوێنی دەستپێکی دروستە و پاراستنی زۆر گرنگە بۆ کاریگەری ڕاهێنانەکە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی پێچان و دەست لێدانی پەنجەی پێ، کۆنترۆڵی جوڵەکانت بپارێزە. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ئەوەی تێیدا تێپەڕیت. بەڵکو سەرنجت لەسەر سەرقاڵکردنی ناوەکی خۆت و بەکارهێنانی ماسولکەکانت بۆ کۆنترۆڵکردنی جوڵەکە.
• دوور بکەوەرەوە لە زۆر درێژکردنەوە: هەڵەیەکی باو بریتییە لە زیاد درێژکردنەوەی پشت یان مل لە کاتی پێچانەکەدا. ملت لە دۆخێکی بێلایەندا بهێڵەرەوە و پشتت ڕاست بێت بۆ ئەوەی ئەم شوێنانە گرژ نەبن.
• تەکنیکی هەناسەدان: لەبیرت بێت لە کاتی وەرزشکردندا هەناسەدانی دروست

کراب تویست تو تاچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کراب تویست تو تاچ?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Crab Twist Toe Touch ئەنجام بدەن. بەڵام ڕەنگە سەرەتا بە تەحەدا بزانن چونکە پێویستی بە ئاستێکی دیاریکراوی هاوسەنگی و هەماهەنگی و هێزی ناوەکی هەیە. پێویستە بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی ئاستی لەشجوانییان. هەروەها گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەر نیگەرانییەکی تەندروستیان هەبوو، پێویستە پێش دەستپێکردنی وەرزشێکی نوێ ڕاوێژ بە پزیشک یان پسپۆڕی لەشجوانی بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە کراب تویست تو تاچ?

• دەست لێدانی پێی قەرقەوش لەگەڵ بازدان گۆڕانکارییەکی دینامیکیترە کە لە نێوان هەر دەست لێدانێکی پەنجەدا باز دەدەیت بۆ سەرەوە، ئەمەش پێکهاتەی دڵ و خوێنبەرەکان زیاد دەکات.
• دەست لێدانی پێیەکانی قەرقەوش لەگەڵ تۆپی دەرمان بریتییە لە گرتنی تۆپێکی دەرمان لە دەستەکانتدا، ئەمەش تەحەدای هێزی سەرەوەی جەستە زیاد دەکات بۆ جوڵەکە.
• دەست لێدانی پێی قەرقەوش لەگەڵ باندێکی بەرگری بریتییە لە بەکارهێنانی باندێکی بەرگری کە بە دەوری پێیەکانتدا پێچراوەتەوە، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ بەشی خوارەوەی جەستەت زیاد دەکات.
• دەست لێدانی پێیەکانی قەرقەوش لەسەر تۆپی بۆسو بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەسەر تۆپی بۆسو، هاوسەنگی و سەقامگیری پێویست زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ کراب تویست تو تاچ?

• پاسکیل کرانچ: وەکو کراب تویست تۆ تاچ، پاسکیل کرانچ کار لەسەر هەردوو ماسولکەی سەرەوە و خوارەوەی سک دەکات، ڕاهێنانێکی ناوەکی گشتگیر دابین دەکات کە هێز و نەرمی و نەرمیتان باشتر دەکات.
• تەختە: لە کاتێکدا بەقەد دەست لێدانی پەنجەی پێچانی قەرقەوش دینامیکی نییە، بەڵام ڕاهێنانی تەختە تەواوکەری دەبێت بە گرنگیدان بە هێزی ئایسۆمێتری و بەرگەگرتن و سەقامگیری ماسولکەکانی ناوەکی، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی جوڵەکانی وەکو دەست لێدانی پێی پێچاوی قەرقەوش بە شێوەیەکی کاریگەر.